Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
Reversal Diet คืนสมดุลให้สุขภาพ -- "เป็นวิธีลดความอ้วนโดยการกินอาหารอย่างสมดุล ลดอาหารที่มีไขมันลง เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 ..."
เคล็ดลับ 12 ข้อ จากแพทย์จีน -- "เรียนเชิญท่านผู้อ่านลองนำไปปฏิบัติดู เพื่อสุขภาพ พลัง และลมปราณที่ดีไป นานๆ 1. หวีผมบ่อยๆ : ..."
ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน -- "ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน กระดูพรุนภัยเงียบของคนไทย ..."
โปรเจ็คสวย หุ่นดี ไม่มีเสีย(สตางค์) -- "ของดีและฟรีมีที่ไหน หลายคนคงนึกข้องใจ แต่โปรมแกรมลดหุ่นของเรานี้ไม่มีเสีย (สตางค์แม้สักแดงเดียว) ..."
ชะลอความเสื่อมของสังขาร -- "ปัจจัยที่ทำให้สังขารเสื่อมเร็วก็คือ 1. ปัจจัยภายในที่เกิดจากการสะสมของความเครียด ..."

แมกนีซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย โดยเฉพาะการเจริญเติบโตของ
ลูกน้อย เพราะนอกจากแมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และ
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและระบบประสาทอีกด้วย

แมกนีเซียมพบมากในถั่วและพืชตระกูลถั่ว รวมถึงในนมและผักผลไม้บางชนิด ตัวอย่างเช่น
• มะม่วงหิมพานต์อบแห้ง 1 ออนซ์ มีแมกนีเซียมประมาณ 75 mg
• ถั่วลิสงอบแห้ง 1 ออนซ์ มีแมกนีเซียมประมาณ 50 mg
• ถั่วเหลืองสุก ¼ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 37 mg
• ผักโขมสุก ¼ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 37 mg
• ปลาตาเดียว (Halibut) 1 ออนซ์ มีแมกนีเซียมประมาณ 30 mg
• เนยถั่วชนิดเนื้อละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ มีแมกนีเซียมประมาณ 25 mg
• ลูกเกด ¼ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 25 mg
• ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น มีแมกนีเซียมประมาณ 25 mg
• ถั่วตาดำ (Black-eyed peas) ¼ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 22 mg
• โยเกิร์ตพร่องมันเนยรสธรรมชาติ ½ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 22 mg
• ข้าวกล้อง ¼ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 20 mg
• ถั่วเลนทิล (Lentil) ¼ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 17 mg
• เนื้ออะโวคาโด ¼ ถ้วย มีแมกนีเซียมประมาณ 17 mg
• ถั่วแดง, ถั่วลาย (Pinto beans) ¼ ถ้วย จะมีแมกนีเซียมประมาณ 17 mg
• นมช็อกโกแลต ½ ถ้วย จะมีแมกนีเซียมประมาณ 16 mg
• กล้วย (ขนาดกลาง) ½ ลูก จะมีแมกนีเซียมประมาณ 15 mg
• นมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนย ½ ถ้วย จะมีแมกนีเซียมประมาณ 13.5 mg
• รำข้าวสาลี 1 ช้อนชา จะมีแมกนีเซียมประมาณ 7 mg
• จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนชา จะมีแมกนีเซียมประมาณ 5 mg

กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขระบุว่าปริมาณแมกนีเซียมที่ควรได้รับสำหรับเด็ก มีดังนี้
• อายุ 1-3 ปี : 60 มิลลิกรัมต่อวัน
• อายุ 4-5 ปี : 80 มิลลิกรัมต่อวัน
• อายุ 6-8 ปี : 120 มิลลิกรัมต่อวัน

การได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่มากเกินไปนั้นทำให้เกิดอันตรายได้ โดยอาการเบื้องต้นที่พบส่วนมาก ได้แก่ ปวดท้อง
และท้องเสีย ในบางรายที่รุนแรงอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “แมกนีเซียมเป็นพิษ” ได้

ขอบคุณที่มาจาก http://www.nestlebaby.com/th/parenting/family_life/the_importance_of_magnesium/
ขอบคุณภาพจาก www.dietandhealths.com

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top