Hits Topics:
รูปหน้าแบบนี้...ธาตุแบบไหน...กินยังไงให้เหมาะ -- " คนเราดูหน้าไม่รู้ใจก็จริง แต่ตามตำรับแพทย์แผนจีน ..."
TIPเพื่อสุขภาพ รู้ไว้ได้ใช้แน่( ภาค 2) -- "TIPเพื่อสุขภาพ รู้ไว้ได้ใช้แน่( ภาค 2) TIPแก้ปัญหาเมารถ อาการวิงเวียนศีระษะ จากการเดินทางด้วยรถ ..."
กินให้ดี ไม่มีมะเร็ง -- "ไม่มีอะไรแน่นอน บางคนก็เป็นมะเร็ง บางคนก็ไม่เป็น ใครๆก็หวาดกลัวมะเร็งกันทุกคน ..."
อันตราย กาเฟอีน ในขนม -- ""ขนม" มีมากมายหลายชนิด ทั้งขนมไทยโบราณ ..."
นิ่วในถุงน้ำดี -- "เป็นอีกโรคหนึ่งที่เกิดแก่ผู้สูงอายุ มักเป็นเมื่ออายุเกิน 40 ขึ้นไป ..."
สิ่งเป็นพิษที่ปนเปื้อนในอาหาร -- "สิ่งเป็นพิษที่ปนเปื้อนในอาหาร ซึ่งเกิดจากมลภาวะของสิ่งแวดล้อม ..."
หมดกังวลก่อนผ่าตัด (1) -- "อาการเจ็บป่วยที่ถึงขั้นต้องผ่าตัดนั้น อาจดูเป็นเรื่องใหญ่และทำให้คุณกังวลได้ไม่น้อย ขั้นตอนง่าย ๆ ..."
อยากมีสุขภาพดีสิ่งที่สาวๆ ต้องทำ -- "ใครๆ ก็ปรารถนาจะมีสุขภาพดีแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ..."
5 โรคพันธุกรรมใกล้ตัว -- "1. ทาลัสซีเมีย (Thalassemia) โรคซีดเรื้อรังของมนุษยชาติ 1ใน 3 ..."
หลักการใช้ยาปฏิชีวนะทั่วไป -- "การพิจารณาว่าเราควรจะใช้ยาปฏิชีวนะตัวใด ในการรักษาโรคอะไร ..."




หากคุณเป็นคนที่รักการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ปรารถนาที่อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์แบบ นอกจากปัจจัยสำคัญ อย่างการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีแล้ว ยังต้องอาศัยหัวใจสำคัญหลัก คือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายสามารถเสริมสร้าง ซ่อมแซม และบรรลุตามจุดประสงค์ที่ต้องการ

กลุ่มสารอาหารเพื่อการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถแบ่งได้เป็นสองกลุ่มหลักๆ ตามช่วงเวลาที่เหมาะสมในการรับประทาน ได้แก่

>> Pre-workout supplements (สารอาหารที่ควรรับประทานก่อนการออกกำลังกาย)
เป็นสารอาหารที่จะเน้นช่วยสำรองพลังงานให้เพียงพอต่อการออกกำลังกาย กระตุ้นการหลั่งสารที่จำเป็นต่อการขยายขนาดของกล้ามเนื้อ ช่วยให้มัดใยกล้ามเนื้อมีความชัดเจนและสวยงามมากขึ้น ประกอบด้วย

• Creatine Monohydrate
สารอาหารที่ช่วยให้กลไกการทำงานของกล้ามเนื้อทำงานให้เหมาะสมต่อการออกกำลังนานๆ ช่วยสำรองพลังงานที่เพียงพอต่อการออกกำลังกาย

• L-Arginine
เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทในการขยายหลอดเลือด ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากกระแสเลือดมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของ Growth Hormone ที่จำเป็นต่อการขยายขนาดของกล้ามเนื้อ

• L-Carnitine
เป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการลำเลียงไขมันสะสมที่กระจายอยู่ในเซลล์เนื่อเยื่อไขมัน รวมไปถึงมัดใยกล้ามเนื้อไปเผาผลาญให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยให้มัดใยกล้ามเนื้อมีความชัดเจนและสวยงามมากขึ้น

• Taurine
เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมการทำงานของแร่ธาตุ Sodium, Potassium, Calcium, Magnesium ช่วยป้องกันการสูญเสียเกลือแร่ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก และการรับประทาน Taurine ร่วมกับ L-Arginine จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการขยายหลอดเลือดมากขึ้น

>> Post-workout supplements (สารอาหารที่ควรรับประทานหลังจากการออกกำลังกาย)
การรับประทานสารอาหารหลังการออกกำลังกายนั้น ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติ การได้รับสารอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสม จึงช่วยลดการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อมีความทนทานและแข็งแกร่งมากขึ้น

>> สำหรับสารอาหารในกลุ่มนี้ได้แก่
• Whey Protein and Whey Isolate
Whey protein ที่รับประทานเข้าไปจะถูกย่อยสลายกลายเป็นกรดอะมิโนครบถ้วนทั้ง 20 ชนิด ซึ่งกรดอะมิโนเหล่านี้จะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเสริมสร้างและขยายขนาดของมัดใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้รักการออกกำลังกายปรารถนา

• Branched Chain Amino Acid (BCAAs)
ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิดได้แก่ Isoleucine, Leucine และ Valine สามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน ส่งผลให้กล้ามเนื้อขยายตัวโดยตรงและช่วยสร้างมัดใยกล้ามเนื้อให้ปรากฏเด่นชัดมากขึ้น และช่วยในเรื่องการสำรองไกลโคเจนที่สูญเสียไปจากการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย

• L-Glutamine
กรดอะมิโนชนิดนี้จะช่วยชดเชยและซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอไปขณะออกกำลังกาย ลดการเสื่อมสลายของเซลล์กล้ามเนื้อ รวมทั้งยังลดการสร้างกรดแลกติค สาเหตุหลักของอาการกล้ามเนื้อเมื่อยล้า จึงทำให้กล้ามเนื้อมีความทนทานและแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการสร้าง Growth hormone ได้

• Antioxidants
สารต้านอนุมูลอิสระที่มักอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ได้แก่ Alpha Lipoic Acid, Vtamin C, Vitamin E การใช้สารต้านอนุมูลอิสระจึงมีส่วนช่วยป้องกันการทำลายของเนื้อเยื่อต่างๆ ซึ่งก่อให้เกิดความอ่อนล้าและความตึงเครียดต่อกล้ามเนื้อ เหล่านี้ได้

แม้ว่าอาหารเสริมทั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย จะเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่ง ที่จะช่วยให้หนุ่มๆ มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบแต่ยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นๆ มาช่วยเสริมสร้างร่วมกัน ทั้งการเลือกชนิดของการออกกำลังกาย วิธีการฝึกและท่าทางการฝึกที่ถูกต้อง รวมไปถึงระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ผู้ออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้ออันแข็งแรง สวยงามและได้สัดส่วนตามที่ต้องการ

ขอบคุณข้อมูลจาก : men.kapook.com/view39681.html
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.shineon.in.th/อาหารหลัก-5-หมู่/

สารอาหาร, ก่อนการออกกำลังกาย, หลังการออกกำลังกาย, รับประทาน, สุขภาพ, ร่างกาย

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top