Hits Topics:
โรคลมแดด...ภัยรับหน้าร้อน -- "เข้าสู่ช่วงหน้าร้อนทีไร หลายคนมักจะมีปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพตามมาด้วย เพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าว ..."
10 เคล็ดลับสำหรับหนุ่มๆ ที่ไม่อยาก ?หย่อน? -- "การปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้สภาพร่างกายทรุดโทรมไป ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามนั้น ..."
รักและจิตสัมผัส ทางลัดบำบัดโรค -- "อาหารกายจะอิ่มอกอย่างไรก็ไม่สำคัญเท่าอาหารใจ ในการทดลองทางจิตวิทยาที่โด่งดังไปทั่วโลกของ ดร. ..."
การปฐมพยาบาลเมื่อโดนพิษจาก ผึ้ง ต่อ แตน -- "ผึ้ง ต่อ แตน เป็นแมลงที่มีเหล็กในอยู่บริเวณส่วนปลายของลำตัว หรือก้น ..."
ไวรัสโรต้า...วายร้ายคร่าชีวิตเด็ก -- "ไวรัสโรต้า เป็นเชื้อไวรัสที่มีขนาดเล็กมาก และสามารถอยู่ได้ในทุกสภาพแวดล้อม ..."
ยุทธวิธีหยุดกินอาหารเพิ่มเครียด -- "ปัญหาความเครียดในสังคมทุกวันนี้ ก่อให้เกิดวิกฤตต่อร่างกายและจิตใจของเราในหลายรูปแบบ ..."
มะเร็งเต้านม ผู้ชาย ก็เป็นได้ ! -- "ผู้ชาย กับมะเร็งเต้านม อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าโรคนี้เกิดขึ้นได้กับผู้หญิงเท่านั้น ..."
วิธีกินยาให้ได้ผล -- "เมื่อเราเจ็บไข้ได้ป่วยก็จะต้องไปหาหมอ เมื่อไปหาหมอ คุณหมอก็จะให้ยามารับประทาน ..."
เช็คดู !!! ปวดฟันแพราะอะไร ??? -- "เช็คดู !!! ปวดฟันแพราะอะไร ??? อาการปวดฟัน เป็นอรกหนึ่งอาการที่สร้างความทรมานอย่างมากให้กับร่างกาย ..."
ยาทรานซามิน (transamin) ทำให้ขาวจริงเหรอ -- "1. ทรานซามิน (transamin) คือยาอะไร? ทรานซามิน (Transamin) เป็นชื่อทางการค้าของยา tranexamic acid ..."

แคลเซียม เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย เพราะมีความสำคัญกับเยื่อหุ้มประสาท ช่วยรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันภาวะกระดูกพรุน ช่วยการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อและหัวใจ รวมทั้งช่วยในการส่งกระแสประสาท และช่วยในการแข็งตัวของเลือดด้วย



อาหารที่มีแคลเซียมอยู่มาก ได้แก่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง เต้าหู้ และผักใบเขียว ซึ่งร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆ ให้เป็นปกติ รวมทั้งช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและแข็งแรง โดยคนแต่ละวัยจะมีความต้องการปริมาณแคลเซียมที่แตกต่างกัน ดังนี้

วัยเด็ก หรือผู้ที่มีอายุ 1 – 10 ปี เป็นวัยที่ต้องการแคลเซียมมากกว่าวัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ซึ่งควรจะได้รับประมาณ 800 - 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อนำมาเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกและฟัน ในขณะที่ส่วนอื่นๆ จะถูกนำไปใช้เพื่อเป็นโครงสร้างของร่างกาย ทั้งนี้มีการศึกษาพบว่า เด็กที่ได้รับแคลเซียมในปริมาณที่น้อยเกินไป จะทำให้ขบวนการสะสมเกลือแร่ในกระดูกและความหนาแน่นของกระดูกต่ำ เป็นผลให้เกิดโรคกระดูกอ่อนหรือโรคกระดูกค่อมงอได้

วัยหนุ่มสาว หรือผู้ที่มีอายุ 11 – 24 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังดำเนินการก่อรูปกระดูก จึงมีความต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้น ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ต่ำกว่าความต้องการ ก็จะก่อให้เกิดโรคกระดูกอ่อน มีอาการเจ็บกระดูก เจ็บกล้ามเนื้อ และถ้าหากประสบอุบัติเหตุจนกระดูกหัก กระดูกก็จะสมานให้เหมือนเดิมได้ช้า อย่างไรก็ดี หากคนในวัยนี้ได้รับแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอและพอเพียง ก็จะช่วยยืดอายุการสึกหรือผุกร่อนตามธรรมชาติให้ได้นานกว่าคนที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสภาวะการตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เนื่องจากจะต้องถ่ายทอดแร่ธาตุดังกล่าวไปสู่ลูก เพื่อพัฒนาโครงสร้างร่างกายของทารกให้เป็น รวมทั้งช่วยรักษาเสถียรสภาพความหนาแน่นกระดูกในแม่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้

วัยกลางคนถึงวัยสูงอายุ จำเป็นต้องได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างน้อย 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะร่างกายของคนในวัยนี้จะไม่มีการสะสมแคลเซียมอีกต่อไป จึงทำให้มีโอกาสที่จะเผชิญกับโรคเกี่ยวกับกระดูกได้สูง โดยเฉพาะในหญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งการศึกษาพบว่า ร่างกายจะสูญเสียกระดูกในช่วงประมาณ 5 - 6 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน และการเสื่อมประสิทธิภาพในการสร้างวิตามินดี ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน ดังนั้น การได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ นอกจากจะช่วยยับยั้งการสูญเสียกระดูกในช่วงนี้แล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะต้องเผชิญกับโรคที่เกี่ยวกับกระดูกเมื่อย่างเข้าสู่วัยทองอีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก:
http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/31861

ขอบคุณรูปภาพจาก:
http://healthybeautycentre.blogspot.com/2013/01/blog-post_7669.html

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top