Hits Topics:
รู้หรือไม่?การแสดงอารมณ์ส่งผลต่อ “โครงสร้างร่างกาย” -- "คนที่อารมณ์ดี คิดดี ทำดี จิตใจดี จะเป็นคนที่มีความสุข ใบหน้าแววตาสดใส ..."
ยากินรักษาสิว...กินดีไหม อันตรายหรือเปล่า -- "เรื่องของความสวยความงามนั้น ..."
กระดาษทิชชู …ใช้ให้ถูกงาน หนีจุลินทรีย์ -- "“กระดาษทิชชู” มีหลากหลายแบบหลายประเภท ควรใช้ให้ถูกงาน… เรื่องจะได้ไม่บานปลาย หนี “จุลินทรีย์” ..."
สุขภาพน่ารู้ ตอน สัญญาณภัย ได้เวลาล้างพิษแล้วหล่ะ -- "ในแต่ละวันที่เราดำเนินชีวิต จำเป็นที่จะระลึกไว้เสมอว่า ..."
หยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ : 2 ห้าม !! กับ พฤติกรรมการนอน -- "นอกจากพฤติกรรมการรับประทานจะมีผลสำคัญต่อสุขภาพของคุณแล้ว ..."
วิธีการทำผ่าตัดเพื่อแก้ไขสายตา (1) -- "การเตรียมตัวและการปฏิบัติขณะผ่าตัด โดยทั่วไป คือ • เนื่องจากเป็นการผ่าตัดที่มีอาการเจ็บเล็กน้อย ..."
สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) -- "สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) หัวใจเต้นผิดปกติ ..."
ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า -- "ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า คนส่วนใหญ มักไม่ค่อยชอบการมีไฝตามตัวหรือใบหน้าเยอะ ๆ ..."
สเต็มเซลล์ รักษาได้ทุกโรคจริงหรือ -- "สเต็มเซลล์ (Stem Cell) คืออะไร คือ เซลล์ต้นกำเนิดของสิ่งมีชีวิต ..."
ลดความอ้วนอย่างไร ให้ไกล Yo-Yo Effect -- "Yo-Yo Effect คือปรากฏการณ์การลดน้ำหนัก ที่มีผลเช่นเดียวกับการเล่นลูกดิ่งโยโย่ หรือก็คือ ..."

ต่อเนื่องจากตอนที่แล้ว มาต่อกับสาวอีกสองวัยกันนะคะ




“ดอกไม้ผลิบาน” วัยแห่งการรับผิดชอบ
หญิงวัยทำงานเปรียบได้กับดอกไม้ที่เบ่งบานเต็มที่ ความก้าวหน้าในอาชีพการงานและภาระความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความเครียดจนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นร่างกายจึงต้องการสารอาหารที่มีคุณสมบัติต้านความเครียดดังนี้

วิตามินต้านเครียดและประโยชน์
วิตามินบี 5 ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนลดความเครียด พบมากใน มันฝรั่ง ยีสต์ นม

วิตามินบี 6 ช่วยให้สมองสร้างสารเคมีเพื่อรับมือกับความเครียด พบมากใน แคนตาลูป ข้าว กะหล่ำปลี จมูกข้าว ยีสต์ ถั่วต่าง ๆ นม

วิตามินซี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายในยามที่ร่างกายอ่อนแอจากความเครียด พบมากใน ผักผลไม้สด เช่นมะเขือเทศ ดอกแค ตำลึง ผักโขม ฝรั่ง เชอรี่ ส้ม กล้วย

วิตามินอี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเพื่อเตรียมรับความเครียด พบมากใน รำละเอียด ธัญพืช ข้าวโพด ถั่วเหลือง ถั่วแดง ผักกาดหอม เมล็ดดอกทานตะวัน งา น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง

อาจารย์สาทิสแนะนำว่าผู้ที่มีความเครียด ควรลดอาหารประเภทโปรตีนจากสัตว์ แป้งขัดขาว และขนมหวาน เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาจเพิ่มความเครียดได้





“ดอกไม้ที่ไม่มีวันร่วงโรย” วัยแห่งคุณค่า

หญิงวัยสูงอายุเปรียบได้กับดอกไม้ที่ไม่มีวันร่วงโรย เป็นดอกไม้กลีบแข็งแรงประดับอยู่บนไม้ใหญ่ ส่งกลิ่นหอมขจรไปไกล
วัยนี้เป็นวัยแห่งการหยุดพักชื่นชมกับผลงานและคุณงามความดีที่สั่งสมมา แม้จะได้เริ่มพักผ่อนจิตใจอย่างเต็มที่ แต่กลับมีปัญหาวัยทองมากวนใจ ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น หงุดหงิด ซึมเศร้า สมาธิสั้น ความจำแย่ลง เหนื่อยง่าย เบื่ออาหารและนอนไม่หลับ เพื่อบำบัดอาการเหล่านี้ อาจารย์สาทิสแนะนำให้กินวิตามินกลุ่มแอนติออกซิแดนต์ ได้แก่ วิตามินเอ ซี และอี ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารจากธรรมชาติ ดังนี้

วิตามินบำบัดวัยทองและประโยชน์
วิตามินเอ ช่วยลดอาการเบื่ออาหารได้ พบมากใน เนื้อปลา ผักสีเขียวเข้ม และสีเหลืองส้ม

วิตามินซี เสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ช่วยชะลดความเหี่ยวย่น พบมากใน ผักใบเขียว ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลส้ม

วิตามินอี ช่วยต้านฟรีเรดิคัล แก้ช่องคลอดแห้ง พบมากใน ธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วเปลือกแข็ง

นอกจากนี้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน ดังนั้นควรกินแคลเซียมอย่างเพียงพอ พร้อมเพิ่มการดูดซึมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจารย์สาทิสแนะนำว่า ควรออกกำลังกายตอนเช้า เพราะนอกจากจะได้ขยับข้อต่อ เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย หากปฏิบัติได้ดังนี้ก็สามารถช่วยลดและป้องกันความเสี่ยงจากภาวะกระดูกพรุนได้แล้วค่ะ

สารอาหารป้องกันกระดูกพรุน พบมากใน
แคลเซียม นม รำ งาดำ กระถิน ใบยอ มะเขือพวง
วิตามินดี แสงแดด นม สาหร่ายทะเล และเนื้อปลา

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใดก็สามารถมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงได้ เริ่มต้นจากการดูแลตนเอง เข้าใจความต้องการของร่างกายและเพิ่มเสริมในสิ่งที่ขาด ด้วยการมองหาอาหารเสริมที่มีอยู่ในธรรมชาติ


ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก : นิตยสารชีวจิต,ฉบับที่ 311 16 กันยายน 2554.
ขอบคุณภาพประกอบจาก : www.womenzmag.com/wp-content/uploads/2011/05/womens_healthy_diet_plan.jpg
www.allaboutyou.com/cm/allaboutyou/images/Ze/getty-woman-eating-a-salad.jpg

วัยทำงาน,วัยสูงอายุ,อาหารเสริม,แคลเซียม,วิตามินบี,วิตามินซี,วิตามินอี,แก้เครียด,วัยหมดประจำเดือน,กระดูกพรุน,วิตามินดี,แสงแดด,วัยทอง

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top