Hits Topics:
การล้างพิษโดยการบำบัดด้วยความร้อน -- "การบำบัดด้วยวิธีอบไอน้ำทั้งซาวน่าและสตีม เพื่อส่งเสริมให้สุขภาพแข็งแรงและไร้สารพิษ ..."
โรคลมแดด...ภัยรับหน้าร้อน -- "เข้าสู่ช่วงหน้าร้อนทีไร หลายคนมักจะมีปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพตามมาด้วย เพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าว ..."
อาการหงุดหงิดภายหลังการเลิกสูบบุหรี่ (2 จบ) -- "2. การให้กำลังใจแก่ผู้ที่อยากจะหยุดสูบบุหรี่ ..."
เคล็ดลับกระตุ้นจุดจากแดนปลาดิบ -- "วันนี้เรามีเคล็ดลับจากญี่ปุ่น ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ..."
9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... -- "9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... ..."
ฝึกฝนสมองจากพฤติกรรมประจำวัน ตอนที่ 1 -- "เราใช้สมองทุกวัน ขณะเดียวกันเราก็สามารถหาวิธีฝึกฝนสมองของเราได้ตลอดเวลาเช่นกัน ..."
กระดาษทิชชู …ใช้ให้ถูกงาน หนีจุลินทรีย์ -- "“กระดาษทิชชู” มีหลากหลายแบบหลายประเภท ควรใช้ให้ถูกงาน… เรื่องจะได้ไม่บานปลาย หนี “จุลินทรีย์” ..."
10 เคล็ดลับสำหรับหนุ่มๆ ที่ไม่อยาก ?หย่อน? -- "การปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้สภาพร่างกายทรุดโทรมไป ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามนั้น ..."
อันตรายจากการใช้ยาระบายเป็นประจำ -- "คนส่วนใหญ่คิดว่าแค่ยาระบายไม่มีอันตรายอะไร ..."




อาหารเสริมในท้องตลาดมีอยู่มากมาย สูตรส่วนผสม ราคาก็ต่างกัน ชนิดไหนที่เหมาะกับเรา เมื่อไรที่ต้องกิน แล้วมีความจำเป็นไหมที่ต้องกิน สิ่งสำคัญเราควรจะต้องรู้ถึงคุณภาพของอาหารเสริมที่เรากินเข้าไปมากกว่าราคา

วิตามินรวม

คุณจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันครบถ้วน ดังนั้นคุณต้องเลือกวิตามินรวมคุณภาพดี เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียเงินเปล่าไปกับอาหารเสริมที่ไม่ได้ผล และดูว่ามีส่วนประกอบของสารอาหารที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวัน (RDA) อย่างน้อย 100% เช่นวิตามินเอ ซี อี แคลเซียม กรดโฟลิก แมกนีเซียม โพแทสเซียม เซเลเนียม และสังกะสี

วิตามินรวมที่ดีจะให้สารอาหารสำคัญเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่ถ้าอยากได้รับวิตามินสารพัดชนิดหนึ่ง และสารอาหารอื่นใดเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษตามความจำเป็น คุณก็ไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อวิตามินรวม ควรรับประทานวิตามินที่เหมาะและจำเป็นกับร่างกายของแต่ละคน เนื่องจากปัญหาสุขภาพของแต่ละคนต่างกัน ต้องการวิตามินแต่ละชนิดในปริมาณไม่เท่ากัน ควรรอบคอบในการซื้อ เลือกวิตามินคุณภาพดี ดูดซึมง่าย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรทานสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเฉพาะ เพื่อให้ได้สารอาหารนั้นเป็นพิเศษ และควรรับประทานพร้อมอาหาร เพราะจะช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ก็มีบางชนิด เช่น สังกะสีที่ควรรับประทานก่อนอาหาร อาหารเสริมประเภท time-release formulations และวิตามินรวมควรรับประทานตอนเช้าจะดีที่สุด คาเฟอีนจะขัดขวางไม่ให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารบางชนิด
จึงควรทิ้งช่วงระหว่างดื่มกาแฟ หรือชา ให้ห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จึงควรศึกษาก่อนทาน

แคลเซียม

ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่พุกร่อนง่าย เป็นโรคกระดูกพรุน ร่างกายต้องการวันละ 800 มิลลิกรัม แต่ห้ามเกินวันละ 1,500 มิลลิกรัม ควรทานร่วมกับอาหารในตอนค่ำจะดีที่สุด แคลเซียมทำงานร่วมกันได้ดีกับแมกนีเซียม จึงควรรับประทานร่วมกัน และแคลเซียมฟอสเฟตดูดซึมได้ง่าย วิตามินซี

จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานโรค ต้านอนุมูลอิสระ สร้างคอลลาเจน ลดอาการภูมิแพ้ ช่วยบรรเทาอาการหวัด ควรรับประทานวันละ 60 มิลลิกรัม เมื่อเกิดอาการป่วยก็สามารถทานได้วันละ 1,000 มิลลิกรัม นาน 2-3 วัน ถ้าทานยาคุมกำเนิดหรือมีอาการท้องเสียไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก ควรทานร่วมกับอาหารเช้า เพราะร่างกายไม่สามารถเก็บสะสมวิตามินซี

วิตามินอี

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ป้องกันการแข็งตัวของเลือด ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงหลอดเลือดสมอง จำเป็นมากสำหรับผู้หญิงต้องรับประทานวันละ 10 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรเกินกว่าวันละ 450 มิลลิกรัม ควรทานร่วมกับอาหารในตอนเช้าหากทานยารักษาโรคหัวใจ (เช่น ยา anti-coagulant ซึ่งเป็นยาในกลุ่มวาร์ฟาริน) ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เหล็ก

อาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ใจสั่น เบื่ออาหาร และหายใจลำบาก แถมผิวพรรณก็ดูซีดเซียวไม่มีน้ำมีนวลเหมือนเมื่อก่อน อาการที่คุณกำลังเป็นอยู่นั้นอาจมีสาเหตุมาจากการขาดธาตุเหล็กก็ได้ ผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็ก วันละ 14 มิลลิกรัม ไม่ควรทานเกินวันละ 17 มิลลิกรัม และอย่าทานนานติดต่อกันเกิน 6 เดือน ถ้าทานมากเกินไปอาจก่อให้เกิดโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ ควรรับประทานคู่กับวิตามินซีหรือน้ำส้ม เพราะวิตามินซี ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

แมกนีเซียม

อาการปวดประจำเดือนโดยการคลายกล้ามเนื้อมดลูก อาการวัยทอง หรือผู้ที่ดื่มเหล้าเป็นประจำ ระดับแมกนีเซียมในร่างกายจะต่ำลง ผู้หญิงต้องได้รับวันละ 300 มิลลิกรัม แต่ไม่เกิน 400 มิลลิกรัม ทานร่วมกับอาหารในตอนเช้า

เซเลเนียม

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระใช้เพื่อชะลอความเสื่อม แกก่อนวัย ลดอาการวัยหมดประจำเดือน ไม่ควรทานเกิน วันละ 350 มิลลิกรัม และควรรับประทานร่วมกับอาหารเช้า


ขอบคุณบทความและรูปภาพจาก http://health.kapook.com/view10770.html

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top