Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
Reversal Diet คืนสมดุลให้สุขภาพ -- "เป็นวิธีลดความอ้วนโดยการกินอาหารอย่างสมดุล ลดอาหารที่มีไขมันลง เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 ..."
เคล็ดลับ 12 ข้อ จากแพทย์จีน -- "เรียนเชิญท่านผู้อ่านลองนำไปปฏิบัติดู เพื่อสุขภาพ พลัง และลมปราณที่ดีไป นานๆ 1. หวีผมบ่อยๆ : ..."
ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน -- "ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน กระดูพรุนภัยเงียบของคนไทย ..."
โปรเจ็คสวย หุ่นดี ไม่มีเสีย(สตางค์) -- "ของดีและฟรีมีที่ไหน หลายคนคงนึกข้องใจ แต่โปรมแกรมลดหุ่นของเรานี้ไม่มีเสีย (สตางค์แม้สักแดงเดียว) ..."
ชะลอความเสื่อมของสังขาร -- "ปัจจัยที่ทำให้สังขารเสื่อมเร็วก็คือ 1. ปัจจัยภายในที่เกิดจากการสะสมของความเครียด ..."

วิตามินบี 7 หรือ ไบโอติน (Biotin) จัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีคอมเพล็กซ์ และเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำได้ มีหน้าที่ช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึ่มหรือกระบวนการเผาผลาญพลังงานของกรดไขมัน และกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพของเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเปราะหรือหักง่าย ช่วยบรรเทาอาการผมหลุดร่วง ศีรษะล้าน ช่วยไม่ให้ผมหงอกก่อนวัย รวมทั้งช่วยถนอมผิวพรรณ ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแห้งหรือเกิดการอักเสบได้ง่าย ทั้งยังช่วยรักษาโรคทางระบบประสาท เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า ตลอดจนช่วยให้กล้ามเนื้อในกระเพาะและลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น

อาหารที่มีไบโอตินอยู่มาก ได้แก่ ตับ ไต ไข่แดง ถั่วเหลือง ยีสต์ นมแม่ มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ เนื้อปลา และข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ ร่างกายยังสามารถสังเคราะห์ไบโอตินได้เองจากแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้อีกด้วย สำหรับความต้องการไบโอติน* นั้น คนในแต่ละวัยจะมีความต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ถ้าขาดไปก็จะทำให้กระบวนการใช้พลังงานต่างๆ ในร่างกายผิดปกติได้ โดยในเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 6 – 11 เดือน จะต้องการเพียงวันละ 6 ไมโครกรัม ส่วนในเด็กอายุตั้งแต่ 1 – 8 ปี จะต้องการอย่างน้อย 8 – 12 ไมโครกรัม/วัน สำหรับวัยรุ่นหรือเด็กที่มีอายุระหว่าง 9 -18 ปี ต้องการอย่างน้อยวันละ 20 – 25 ไมโครกรัม ในขณะที่วัยผู้ใหญ่หรือผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป จะต้องการเพียงแค่ 30 ไมโครกรัมเท่านั้น



โดยปกติแล้วในอาหารที่เรารับประทานเข้าไปจะมีส่วนประกอบของไบโอตินหรือวิตามินบี 7 ในปริมาณที่เพียงกับความต้องการของร่างกายอยู่แล้ว นอกจากผู้ที่ชอบทานไข่ดิบเป็นประจำ เนื่องจากไข่ขาวดิบจะไปรวมตัวกับไบโอติน ทำให้ขัดขวางการย่อยรวมทั้งการดูดซึมโปรตีนในกระเพาะและลำไส้ ดังนั้น ผู้ทานไข่ดิบคราวละหลายๆ ฟองอยู่เสมอ ก็จะมีโอกาสขาดไบโอตินสูงกว่าคนอื่น นอกจากนี้ในคนที่รับประทานยาปฏิชีวนะแบบพร่ำเพรื่อ ก็มีผลทำให้ร่างกายมีไบโอตินลดลงได้ โดยภาวะของผู้ที่ขาดไบโอตินนั้น จะมีอาการอ่อนเพลีย เกิดผดผื่นบริเวณผิวหนัง ผมร่วง และคลื่นไส้ อาเจียน ทั้งนี้ เนื่องจากวิตามินบี 7 หรือไบโอติน เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ดังนั้น เมื่อร่างกายได้รับมากเกินไปก็จะถูกขับออกทางปัสสาวะ โดยไม่เกิดการสะสมในร่างกายให้เป็นอันตราย
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* ปริมาณที่แนะนำสำหรับแต่ละบุคคล จากงานพัฒนา RDA ของไทย 2546
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ป้ายกำกับ (tag):
วิตามินบี 7, ไบโอติน, วิตามินที่ละลายในน้ำ, อาหารที่มีไบโอติน, ความต้องการไบโอติน, ภาวะของผู้ที่ขาดไบโอติน

ขอบคุณข้อมูลจาก:
http://dudeeblog.blogspot.com/2009/06/7-b7-100-150-1-1-rda-150-1-100-7-100.html
http://nutrition.anamai.moph.go.th/rda%20041103.htm

ขอบคุณรูปภาพจาก:
http://www.neuros.org/index.php?option=com_topics&view=topic&id=10250&alias=vitamin-b7vitamin-hbiotin#.UZEvAkplDX8

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top