Hits Topics:
เลือดลมแข็งแรง ต้านหน้าร้อน -- " ต้องบอกเลยนะค่ะ ว่าในปัจจุบันนี้บ้านเรานั้น ดูแล้วนับวันองศาความร้อนนั้นจะมากมายเลยทีเดียวละค่ะ ..."
วิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาด -- "วิธีเลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาด โทษของการสูบบุหรี่มีมากมาย ซึ่งนอกจากส่งผลกระทบโดยตรงต่อตัวผู้สูบบุหรี่ ..."
โรคตา.....ที่เกิดกับวัยทำงาน 2/2 -- " มาต่อกันเลยกับตอนที่ 2 ที่จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของปัญหาตา ..."
โยเกิร์ต ช่วยชีวิตยืนยาว -- "วันนี้นำเคล็ดลับ ดีๆ สำหรับการ รับประทาน โยเกิร์ต กันให้ค่ะ พูดถึง โยเกิร์ต ..."
เคล็ดลับการรับประทานอาหารอย่างฉลาด -- "หากเจาะลึกในเรื่องของสุขภาพในทุกวันนี้ เรียกได้ว่าปัญหาการเจ็บป่วยทุกวันนี้จะพบว่า โรคหัวใจ ..."
ไขความลับ 6 วิธีสร้างสุข -- "เรียกได้ว่าทุกวันนี้มีอะไรๆใหม่เข้ามาในชีวิตต้องบอกว่าแทบจะทุกวันเลยทีเดียว ..."
11 กิริยาประจำกับคำเตือนสุขภาพ (2) -- " มือสั่น สาเหตุ : ขาดแมกนีเซียม และวิตามินบี 1 คำเตือนและวิธีแก้ไข : ..."
วิธีฝึกหายใจแบบอายุรเวท -- "เชื่อหรือไม่ว่า การหายใจเข้าออกของเราในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอ ..."
มาฝึกสมองแบบแชมป์โลกกัน -- "ไม่ทราบว่าหลาย ๆ ท่านที่อ่านบทความอยู่จะรู้จักผู้ที่ได้รับการบันทึกสถิติโลกลงในกินเนสส์บุ๊ก ในปี ..."
ภาษาที่สอง เพื่อโลกกว้างและการพัฒนาสมอง -- "คนที่เรียนภาษาต่าง ๆ ได้ดี ก็มักจะได้รับคำชมว่ามีความสามารถแล้วระดับหนึ่ง ..."

วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทเธนิก (Pantothenic Acid) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ รวมทั้งเป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้จากแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในสำไส้ มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างความเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ และช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลาง รวมทั้งเป็นวิตามินที่มีความจำเป็นต่อปฏิกิริยาชีวเคมีที่ช่วยในการทำงานและการสร้างฮอร์โมนของต่อมหมวกไตในการบรรเทาอาการเครียดอีกด้วย

ไม่เพียงเท่านี้ เพราะวิตามินบี 5 ยังมีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญสารอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้เป็นพลังงานแก่ร่างกาย รวมทั้งจำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกันโรคช่วยขับพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย นอกจากนี้ ยังช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลให้เป็นฮอร์โมนต้านความเครียด และช่วยรักษาอาการอ่อนเพลียให้หายเร็วขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอร์ติโซนและฮอร์โมนที่สำคัญต่อระบบประสาทและสุขภาพของผิวหนัง ช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้น รวมทั้งช่วยลดการเกิดสิว และช่วยป้องกันริ้วรอยได้ดีทีเดียว

อาหารที่มีวิตามินบี 5 อยู่มาก ได้แก่ ตับ ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา นม มันฝรั่ง ข้าวกล้อง ถั่ว และธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด งา และถั่วลิสง นอกจากนี้จะมีในผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บร็อคเคอร์รี่ ผักกาดขาว เห็น และผลไม้อย่าง สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิล ส้ม อะโวคาโด เกรปฟรุต และแอปริคอต เป็นต้น



สำหรับความต้องการวิตามินบี 5* นั้น คนในแต่ละวัยควรได้รับในปริมาณที่แตกต่างกัน คือ ในเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 6 – 11 เดือน ควรได้รับอย่างน้อยวันละ 1.8 มิลลิกรัม ส่วนในเด็กอายุตั้งแต่ 1 – 8 ปี ควรได้รับอย่างน้อย 2 – 3 มิลลิกรัม/วัน สำหรับวัยรุ่นหรือเด็กที่มีอายุระหว่าง 9 -18 ปี ควรได้รับอย่างน้อยวันละ 4 – 5 มิลลิกรัม ในขณะที่วัยผู้ใหญ่หรือผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับอย่างน้อยวันละ 5 มิลลิกรัม

โดยปกติ การขาดวิตามินบี 5 นั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก นอกเสียจากเป็นคนที่มีภาวะขาดสารอาหารอย่างรุนแรง โดยผู้ที่ขาดวิตามินบี 5 ส่วนใหญ่จะมีอาการเบื่ออาหาร คลื่นไส้อาเจียน ปวดท้อง ท้องอืด รู้สึกปวดแสบปวดร้อนเหมือนโดนไฟลวกที่เท้า มีกล้ามเนื้อหดเกร็ง ชา และเป็นตระคริวได้ง่าย นอกจากนี้คือมีอาการกระสับกระส่าย นอนหลับไม่สนิท มีภาวะซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย ภูมิต้านทานของร่างกายลดต่ำลง มีอาการอักเสบของระบบการหายใจส่วนบน ผมหงอก ผมร่วง เป็นโรคภูมิแพ้ หอบหืด และความดันเลือดต่ำเนื่องจากต่อมหมวกไตไม่มีกำลัง

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
* ปริมาณที่แนะนำสำหรับแต่ละบุคคล จากงานพัฒนา RDA ของไทย 2546
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ป้ายกำกับ (tag):
วิตามินบี 5, กรดแพนโทเธนิก, วิตามินที่ละลายในน้ำ, อาหารที่มีวิตามินบี 5, ความต้องการวิตามินบี 5, การขาดวิตามินบี 5

ขอบคุณข้อมูลจาก:
http://www.okhotshop.com/2011/วิตามิน-เกลือแร่/วิตามิน/vitamin-b5-วิตามินบี-5-pantothenic-acid/
http://www.nutritionthailand.com/nutrition/vitamin/364-pantothenic-acid
http://nutrition.anamai.moph.go.th/rda%20041103.htm

ขอบคุณรูปภาพจาก:
http://www.devowored.com/2012/02/

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top