Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
เคล็ดลับ 12 ข้อ จากแพทย์จีน -- "เรียนเชิญท่านผู้อ่านลองนำไปปฏิบัติดู เพื่อสุขภาพ พลัง และลมปราณที่ดีไป นานๆ 1. หวีผมบ่อยๆ : ..."
วิธีถนอมกระดูกสันหลัง -- "กระดูกสันหลังที่เป็นเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททุกเส้น ..."
6 ขุมพลัง..แรงดีไม่มีตก เช้าจรดเย็น -- "เคยไหมคะที่เช้าๆ ไม่อยากตื่น แต่เมื่อตื่นแล้วผ่านไปสักครึ่งวันกลับยิ่งอ่อนระโหยโรยแรง ..."
มาฟอกฟันขาว แบบธรรมชาติด้วยตัวเองกันเถอะ -- "การ ฟอกฟันขาว ในปัจจุบันจะมีราคาสูง ถึงแม้ว่าจะทำให้ฟันชั้นนอกถูกลอกออกไป แต่คราวนี้จะทานของเปรี้ยว ..."
สารพัดปัญหาที่มากับ ประจำเดือน -- " สาวๆทั้งหลายคงจะปฏิเสธกันไม่ได้แล้วล่ะว่า "รอบเดือน" หรือ "ประจำเดือน" ที่จะคอยแวะเวียนมาหาในทุกๆ ..."

วิตามินซี หรือที่รู้จักกันในอีกชื่อคือ กรดแอสคอบิก เป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในน้ำ มีหน้าที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทุกส่วนภายในร่างกาย รวมถึงยังเป็นตัวช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อของผิวหนัง เส้นเอ็น เส้นเลือด รวมทั้งทำให้อวัยวะเหล่านี้มีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และไม่เปราะง่าย

นอกจากนี้ วิตามินซียังมีส่วนในการช่วยบรรเทาอาการหวัด ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น และต่อต้านการอักเสบของแผล ช่วยทำให้เหงือกมีสุขภาพแข็งแรง ป้องกันอาการเลือดออกตามไรฟัน หรือที่เรียกว่าโรคลักปิดลักเปิด รวมทั้งช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินซียังมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยชะลอความแก่ ช่วยในการป้องกันและต่อสู้กับโรคมะเร็ง ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการแพ้ หอบหืด และไซนัส ช่วยลดอาการเครียด รวมทั้งช่วยให้ความจำดีขึ้น

อาหารที่มีวิตามินซีอยู่มาก ได้แก่ ผักและผลไม้สด เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม มะขามเทศ เงาะ สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม ส้มโอ มะนาว มะเขือเทศ บร็อคเคอร์รี่ พริกไทยสด และแตงกวา เป็นต้น



คนในวัยต่างๆ จะมีความต้องการวิตามินซี* ในปริมาณที่แตกต่างกัน คือ

ในเด็กที่มีอายุตั้งแต่ 6 – 11 เดือน จะมีความต้องการวิตามินซีอย่างน้อยวันละ 35 มิลลิกรัม

ในเด็กอายุตั้งแต่ 1 – 8 ปี จะมีความต้องการเฉลี่ยอย่างน้อย 40 มิลลิกรัม/วัน

ในวัยรุ่นหรือเด็กที่มีอายุระหว่าง 9 -18 ปี จะมีความต้องการอย่างน้อย 45 – 90 มิลลิกรัม/วัน

ในผู้ใหญ่หรือผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป จะมีความต้องการอย่างน้อย 75 - 90 มิลลิกรัม/วัน

ส่วนในผู้ที่มีอาการเป็นหวัด เป็นโรคภูมิแพ้ หรือมีร่างกายอ่อนแอ ควรได้รับวันละ 1,000 - 2,000 มิลลิกรัม สำหรับผู้ที่อยู่ท่ามกลางมลภาวะที่เป็นพิษ มีความเครียดในร่างกาย รวมทั้งผู้ที่ต้องการดูแลและบำรุงสุขภาพ ก็ควรได้รับวันละ1,000 มิลลิกรัม

ผู้ที่ขาดวิตามินซี หรือได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ จะทำให้มีร่างกายอ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ปวดตามข้อต่างๆ มีเลือดออกตามไรฟัน เมื่อเป็นแผลก็จะหายช้า เพราะเส้นเลือดในร่างกายอ่อนแอ อีกทั้งยังทำให้เป็นโรคติดเชื้อได้ง่าย เพราะระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง และถ้าหากร่างกายขาดวิตามินซีมากเกินปกติก็อาจทำให้มีลูกยาก เป็นโรคโลหิตจาง และมีภาวะความผิดปกติทางจิตได้

* ปริมาณที่แนะนำสำหรับแต่ละบุคคล จากงานพัฒนา RDA ของไทย 2546
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ป้ายกำกับ (tag):
วิตามินซี, กรดแอสคอบิก, วิตามินที่ละลายในน้ำ, สารต้านอนุมูลอิสระ, อาหารที่มีวิตามินซีอยู่มาก, ความต้องการวิตามินซี, ผู้ที่ขาดวิตามินซี

ขอบคุณข้อมูลจาก:
http://th.wikipedia.org/wiki/วิตามินซี
http://nutrition.anamai.moph.go.th/rda%20041103.htm

ขอบคุณรูปภาพจาก:
http://www.umm.edu/patiented/articles/vitamin_c_source_000275.htm

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top