Hits Topics:
การล้างพิษโดยการบำบัดด้วยความร้อน -- "การบำบัดด้วยวิธีอบไอน้ำทั้งซาวน่าและสตีม เพื่อส่งเสริมให้สุขภาพแข็งแรงและไร้สารพิษ ..."
โรคลมแดด...ภัยรับหน้าร้อน -- "เข้าสู่ช่วงหน้าร้อนทีไร หลายคนมักจะมีปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพตามมาด้วย เพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าว ..."
อาการหงุดหงิดภายหลังการเลิกสูบบุหรี่ (2 จบ) -- "2. การให้กำลังใจแก่ผู้ที่อยากจะหยุดสูบบุหรี่ ..."
เคล็ดลับกระตุ้นจุดจากแดนปลาดิบ -- "วันนี้เรามีเคล็ดลับจากญี่ปุ่น ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ..."
9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... -- "9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... ..."
ฝึกฝนสมองจากพฤติกรรมประจำวัน ตอนที่ 1 -- "เราใช้สมองทุกวัน ขณะเดียวกันเราก็สามารถหาวิธีฝึกฝนสมองของเราได้ตลอดเวลาเช่นกัน ..."
กระดาษทิชชู …ใช้ให้ถูกงาน หนีจุลินทรีย์ -- "“กระดาษทิชชู” มีหลากหลายแบบหลายประเภท ควรใช้ให้ถูกงาน… เรื่องจะได้ไม่บานปลาย หนี “จุลินทรีย์” ..."
10 เคล็ดลับสำหรับหนุ่มๆ ที่ไม่อยาก ?หย่อน? -- "การปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้สภาพร่างกายทรุดโทรมไป ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามนั้น ..."
อันตรายจากการใช้ยาระบายเป็นประจำ -- "คนส่วนใหญ่คิดว่าแค่ยาระบายไม่มีอันตรายอะไร ..."

ประโยชน์ของ 'วิตามินดี' ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง แล้วจะเป็นอย่างไรเมื่อเด็กไทยอยู่ในภาวะขาดวิตามินดี เพราะคุณพ่อคุณแม่ส่วนใหญ่ห่วงสวยกลัวทำบังคับลูกให้เล่นแต่ในร่ม เลือกโรงเรียนที่มีโรงพละในร่มหรือติดแอร์ด้วยก็ยิ่งดี ส่วนเวลาออกบ้านไปโรงเรียนก็เช้าตรู่ เด็กส่วนใหญ่จึงไม่ได้รับแสงแดด หรือมีโอกาสน้อยมากในการรับแสงแดด ส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามินดี หรือได้รับในปริมาณน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย

ผู้ใหญ่ที่มักหลีกเลี่ยงการถูกแดด และทาครีมกันแดดมากจนเกินไป หรือทำงานอยู่ในตึกตั้งแต่เช้าจรดค่ำมืด ก็ทำให้ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์รังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) จากแสงแดด รวมถึงตามธรรมชาติแล้วอาหารที่อุดุมด้วยวิตามินดีนั้นหาได้ยากมาก เมื่อเทียบกับวิตามินชนิดอื่นเช่นกัน

เมื่อ 10 ปีที่ผ่านมา เคยมีนักวิจัยสำรวจภาวะขาดวิตามินดีในเด็กโตและในวัยผู้ใหญ่ ยังไม่พบว่ามีปัญหาหรือมีแนวโน้มว่าว่าจะเกิดภาวะพร่องวิตามินดี แต่ในปัจจุบัน การศึกษาภายใต้โครงการ SEANUTS ถือเป็นครั้งแรกที่พบว่า เด็กเล็กขาดวิตามินดีในจำนวนที่สูง และสามารถสันนิษฐานได้ว่าอนาคตผู้ใหญ่ก็จะมีแนวโน้นการขาดวิตามินดีที่สูง ขึ้นเช่นกัน
คนที่ขาดวิตามินดีจึงเสี่ยงต่อโรคกระดูกโปร่งบางหรือกระดูกผุ มีโอกาสที่กระดูกจะหักง่ายเมื่อล้ม อีกทั้งเพิ่มเสี่ยงมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม ฯลฯ ส่วนภูมิต้านทานโรคลดลงจึงเสี่ยงโรคติดเชื้อ เช่น วัณโรค ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ (ถ้าได้รับมากพออาจลดเสี่ยงได้ถึง 40%) และโรคเบาหวานชนิดที่ 1

ดังนั้น ต้องมีการปรับพฤติกรรม ผู้ปกครองต้องให้ลูกออกมาทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น พาออกมาสนามหญ้า ออกมาวิ่งเล่นนอกบ้านบ้างเพื่อให้ได้รับแสงแดดที่เพียงพอต่อความต้องการ โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมคือช่วงเช้า หรือช่วงที่มีแดดอ่อนๆ

เปิดใจ-กายรับวิตามินดี
1.รับแสงแดดอ่อน (ก่อน 9.00 น. หรือหลัง 16.00 น.) 15 นาทีต่อวัน สวมเสื้อแขนสั้นหรือกางเกงขาสั้นเมื่อออกไปรับแสงแดดอ่อน และไม่ทาครีมกันแดด
2. ระวังอย่าให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน วิตามินนี้ละลายในน้ำมัน เมื่อไขมันในร่างกายมีมากขึ้นจะทำให้วิตามินสูญเสียไปกับการละลายในเนื้อ เยื่อไขมันมากขึ้น จึงเหลือที่ใช้งานได้น้อยลง
3. กินอาหารที่มีวิตามินดีโดยเฉพาะอาหารทะเล นมเสริมวิตามินดีพร้อมอาหารไขมันต่ำ
4. ไม่ใช้สบู่มากเกิน ไม่ถูสบู่นานและหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่น-แช่น้ำอุ่น ซึ่งทำให้การสังเคราะห์วิตามินดีที่ผิวหนังลดลง
5. ดูแลสุขภาพตับและไตให้แข็งแรง (วิตามินดีต้องผ่านการแปรรูป 2 ครั้ง ที่ตับและไต จึงจะออกฤทธิ์ได้เต็มที่)
6. การกินวิตามินรวมที่มีวิตามินดี (ไม่จำเป็นต้องแพง) วันละ 1-2 เม็ดพร้อมอาหารไขมันต่ำ เป็นทางเลือกที่น่าจะดีทางหนึ่ง
( http://www.oknation.net/blog/health2you นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง)

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก http://www.bangkokbiznews.com/home/detail/life-style/health/20121207/480046 /ถึงเวลาเลือก-แสงแดดVs.วิตามินดี.html

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top