Hits Topics:
การล้างพิษโดยการบำบัดด้วยความร้อน -- "การบำบัดด้วยวิธีอบไอน้ำทั้งซาวน่าและสตีม เพื่อส่งเสริมให้สุขภาพแข็งแรงและไร้สารพิษ ..."
โรคลมแดด...ภัยรับหน้าร้อน -- "เข้าสู่ช่วงหน้าร้อนทีไร หลายคนมักจะมีปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพตามมาด้วย เพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าว ..."
อาการหงุดหงิดภายหลังการเลิกสูบบุหรี่ (2 จบ) -- "2. การให้กำลังใจแก่ผู้ที่อยากจะหยุดสูบบุหรี่ ..."
เคล็ดลับกระตุ้นจุดจากแดนปลาดิบ -- "วันนี้เรามีเคล็ดลับจากญี่ปุ่น ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ..."
9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... -- "9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... ..."
10 เคล็ดลับสำหรับหนุ่มๆ ที่ไม่อยาก ?หย่อน? -- "การปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้สภาพร่างกายทรุดโทรมไป ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามนั้น ..."
อันตรายจากการใช้ยาระบายเป็นประจำ -- "คนส่วนใหญ่คิดว่าแค่ยาระบายไม่มีอันตรายอะไร ..."
เรียนรู้ที่จะอยู่กับ...ความเครียด ตอนที่ 2 -- "อยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุด หลายครั้งที่ความเครียดเกิดจากความวิตกกังวลว่าอนาคต ..."
8 วิธีรักษาสมดุลระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชาย -- "อย่างที่ทราบกันว่า "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน" เป็นฮอร์โมนเพศที่สำคัญชนิดหนึ่งของผู้ชาย ..."
ใช้จาน-ชามพลาสติกราคาถูก-ด้อยคุณภาพ เสี่ยงรับสารก่อมะเร็ง -- "สธ. เตือน ใช้ถ้วย-จาน-ชามพลาสติกสีสวย ราคาถูก ด้อยคุณภาพ เสี่ยงรับสารก่อมะเร็ง ..."




ในยุคแห่งการบริโภคนิยมเช่นนี้ ทุกอย่างสามารถหาซื้อได้อย่างง่ายดาย เช่นเดียวกับสุขภาพ แต่สิ่งที่น่าเป็นห่วงเกี่ยวกับทัศนคติต่อเรื่องสุขภาพของคนยุคนี้ก็คือ ทุกคนต้องการสุขภาพที่เห็นผลทันใจ เช่น อยากสุขภาพดีโดยไม่กินผัก อยากผอมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย จึงหาซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่าง ๆ มารับประทาน


กินอาหารอย่างใส่ใจ ไม่ต้องใช้อาหารเสริม

เหตุผลที่สำคัญของการกินอาหารเสริม จะอิงอยู่กับความต้องการมีสุขภาพดี แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยเชื่อว่าเมื่อกินอาหารเสริมแล้วไม่ต้องกินอาหารตามปกติก็ได้ จริง ๆ แล้วอาหารเสริมและอาหารหลักนั้นไม่สามารถใช้ทดแทนกันได้

นี่จึงเป็นเหตุผลที่องค์การอาหารและยา เปลี่ยนชื่อเรียกผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เสียใหม่ว่า "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร" หรือ Food Supplement หมายถึงอาหารที่เสริมจากอาหารหลักที่กินอยู่แล้วตามปกติ และไม่สามารถใช้ทดแทนอาหารหลัก การมีคัมภีร์ชีวิตโดยเฉพาะความรู้เรื่อง"ความต้องการสารอาหารต่อวัน" จึงเป็นเรื่องจำเป็นที่ทุกคนต้องรู้ อย่างน้อยการรู้มากย่อมทำให้มีทางเลือกมากกว่า

สารอาหารที่แนะนำ ให้บริโภคต่อวัน เช่น

+ โปรตีน ควรบริโภค 50 กรัมต่อวัน มีอยู่ในไข่ เนื้อสัตว์ ปลา นม ยีสต์ จมูกข้าวสาลี เต้าหู้ ถั่ว สาหร่ายทะเล

+ ใยอาหาร 25 กรัมต่อวัน จะพบในธัญพืชไม่ขัดขาว ข้าวซ้อมมือ ผักผลไม้

+ วิตามินเอ 2,665 หน่วยสากลต่อวัน จะมีในผักใบเขียว นมผักสีเหลือง

+ วิตามินบี1 ควรบริโภค 1.5มิลลิกรัมต่อวัน จะมีในข้าวซ้อมมือ ปลา ถั่วฝักอ่อน

+ วิตามินบี2 ควรบริโภค 1.7 มิลลิกรัมต่อวัน จะพบในนม ผักใบ ข้าวซ้อมมือ เขียว ถั่วเหลือง ยีสต์

+ วิตามินบี3 (ไนอะซิน) 20 มิลลิกรัมเอ็นอีต่อวัน จะพบในผักใบเขียว ถั่ว จมูกข้าวสาลี ลุกพรุน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

+ วิตามินบี5 (กรดแพนโทธินิค) 200 ไมโครกรัมต่อวัน จะพบในไข่ ข้าวซ้อมมือถั่ว

+ วิตามินบี6 ควรบริโภค 2 มิลลิกรัมต่อวัน จะพบในกล้วย ข้าวซ้อมมือ ลูกแพร์ ปลาแซลมอน

+ โฟลิค แอซิด 200 ไมโครกรัมต่อวัน จะพบมีอยู่ในผักใบเขียว หอยนางรม ปลาแซลมอน จมูกข้าวสาลี

+ วิตามินบี12 ควรบริโภค 2 ไมโครกรัมต่อวัน จะมีอยู่ในอาหารหมัก เช่น เต้าเจี้ยว เต้าหู้ยี้ ถั่วเน่า

+ วิตามินซี 60 มิลลิกรัมต่อวัน จะพบใน ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วงอกหรือต้นอ่อน มะเขือเทศ ผักโขม ดอกขี้เหล็ก

+ วิตามินดี 5 ไมโครกรัมต่อวัน จะมีในแสงแดด ไข่แดง นม อาหารทะเล

+ วิตามินอี 15 หน่วยสากล จะพบได้ในกจมูกข้าวสาลี ถั่ว ไข่ ธัญพืช

+ วิตามินเค 80 ไมโครกรัมต่อวัน จะพบจากการกินอาหารหมักเพื่อเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ เช่น เต้าเจี้ยว โยเกิร์ต ผักใบเขียว

+ แคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน จะมีในนม งา โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก สาหร่าย ใบยอ ตำลึง คื่นฉ่าย ยอดแค มะขาม

+ ฟอสฟอรัส 800 มิลลิกรัมต่อวัน จะพบได้จากปลา ไข่ นม ธัญพืช ถั่ว ผักและผลไม้

+ เหล็ก 15 มิลลิกรัมต่อวัน จะพบได้จากไข่แดง ผักโขม กระถิน คะน้า ถั่ว ลุกพรุน ลูกเกด อินทผลัม

+ แมกนีเซียม 350 มิลลิกรัมต่อวัน จะพบได้จากผักใบเขียว ถั่วฝักอ่อน ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืช ไข่ น้ำผึ้ง

+ โพแตสเซียม 3,500 มิลลิกรัมต่อวัน จะพบได้จากผักใบเขียว แคนตาลูป กล้วย ลูกเกด ข้าว ถั่ว

+ ซีลีเนียม 70 ไมโครกรัมต่อวัน จะพบในธัญพืช หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด บล็อคเคอรี่ หอมหัวใหญ่ มะเขือเทศ ไข่

หากสังเกตรายการอาหาร จะเห็นว่าเป็นอาหารที่หาได้ไม่ยาก ถ้าหากเราจะคัดสรรอาหารการกินของตัวเองขึ้นอีกสักหน่อย เราย่อมได้สารอาหารอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอาหารที่มีสารอาหารหลายอย่างในตัวเอง เช่น ข้าวกล้อง งา เต้าหู้ ผักและผลไม้ ควรกินให้ได้ทุกวัน

การรับสารอาหารในรูปแบบของอาหาร ดีกว่าการกินอาหารเสริมหลายประการ อาทิเช่น กินอาหารชนิดเดียวแต่ได้สารอาหารหลายอย่าง หรือในสารอาหารชนิดเดียวก็ยังเลือกกินได้จากอาหารหลากชนิด ไม่ต้องกลัวว่าจะกินเกิน ที่สำคัญที่สุดคือร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ได้ทันที

สารอาหารตามธรรมชาติไม่สามารถทดแทนได้ด้วยสารอาหารสังเคราะห์ เพราะในอาหารหนึ่งชนิดประกอบด้วยสารสำคัญหลายตัว บางอย่างเสริมฤทธิ์กัน บางอย่างลดฤทธิ์กัน (จึงเป็นเหตุผลว่ากินเกินก็ไม่มีผลข้างเคียง) แต่ในอาหารเสริมจะมีสารสำคัญเพียงตัวเดียว ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากได้รับมากเกินไป


ขอบคุณข้อมูลจาก : health.kapook.com/view9670.html
ขอบคุณรูปภาพจาก : women.thaiza.com/ลดโคเลสเตอรอล-ด้วยอาหารเสริม/201833/


อาหารเสริม,ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร,สารอาหาร,ใยอาหาร ,แคลเซียม

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top