Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
Reversal Diet คืนสมดุลให้สุขภาพ -- "เป็นวิธีลดความอ้วนโดยการกินอาหารอย่างสมดุล ลดอาหารที่มีไขมันลง เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 ..."
เคล็ดลับ 12 ข้อ จากแพทย์จีน -- "เรียนเชิญท่านผู้อ่านลองนำไปปฏิบัติดู เพื่อสุขภาพ พลัง และลมปราณที่ดีไป นานๆ 1. หวีผมบ่อยๆ : ..."
ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน -- "ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน กระดูพรุนภัยเงียบของคนไทย ..."
โปรเจ็คสวย หุ่นดี ไม่มีเสีย(สตางค์) -- "ของดีและฟรีมีที่ไหน หลายคนคงนึกข้องใจ แต่โปรมแกรมลดหุ่นของเรานี้ไม่มีเสีย (สตางค์แม้สักแดงเดียว) ..."
ชะลอความเสื่อมของสังขาร -- "ปัจจัยที่ทำให้สังขารเสื่อมเร็วก็คือ 1. ปัจจัยภายในที่เกิดจากการสะสมของความเครียด ..."

ชีวิตความเป็นอยู่ในปัจจุบันโดยเฉพาะในสังคมเมือง ที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน และการอยู่ภายใต้แรงกดดันต่างๆ จากสถานการณ์รอบตัว ทั้งด้านเศรษฐกิจ การเมือง การทำงาน การศึกษาเล่าเรียน รวมไปถึงมลภาวะต่างๆ ที่ล้วนแล้วแต่นำไปสู่ความเครียดด้วยกันทั้งนั้น



เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะมีการปรับตัวเพื่อให้สามารถจัดการกับความเครียด ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบต่างๆ โดยเฉพาะต่อมหมวกไต ซึ่งจะมีการสร้างและหลั่งสารต่างๆ เพื่อตอบสนองต่อความเครียด ดังนั้น หากต้องอยู่ภายใต้สภาวะนี้นานๆ ก็อาจเป็นเหตุทำให้ร่างกายขาดวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อการลดความตึงเครียดได้ ซึ่งก็คือ วิตามินบี นั่นเอง

ทั้งนี้เนื่องมาจากในขณะที่เกิดความเครียด สมองจะต้องการใช้พลังงานมากขึ้นเป็นสองเท่า ทำให้วิตามินบีถูกใช้หมดไปอย่างรวดเร็ว โดยในระหว่างนี้ หากร่างกายไม่ได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ก็ย่อมส่งผลให้สมองขาดพลังงานในการทำงาน จึงก่อให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้นตามมา

วิตามินบี โดยเฉพาะบี 1 บี 6 และบี 12 ล้วนแต่มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงานจากสารอาหารให้กับสมองและระบบประสาทด้วยกันทั้งสิ้น ดังนั้น ในรายที่มีความเครียดจากการเรียน การทำงาน หรือการอ่านหนังสือ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง ก็จะช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ โดย

วิตามินบี 1 พบว่าใน ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ และไข่แดง


วิตามินบี 6 พบมากใน ยีสต์ จมูกข้าวสาลี หมู ตับ ธัญพืช ถั่ว มันฝรั่ง และกล้วย


วิตามินบี 12 พบมากใน ตับ ไต นม ไข่ ปลา เนยแข็ง และเนื้อสัตว์



ทั้งนี้ มีรายงานการศึกษาที่น่าสนใจว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้รับวิตามินบี 1 ปริมาณ 50 มิลลิกรัมต่อวันต่อเนื่องกันเป็นเวลา 2 เดือน เมื่อติดตามผลด้านอารมณ์ ความจำ และระยะเวลาการตอบสนอง พบว่า กลุ่มตัวอย่างมีอารมณ์ที่พัฒนาดีขึ้น คือ มีสมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น และมีปฏิกิริยาตอบสนองที่เร็วขึ้นด้วย

อย่างไรก็ดี ร่างกายควรได้รับวิตามินบีในปริมาณสูงหลายชนิดร่วมกัน คือ ชนิดละ 25 – 50 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างต่อเนื่องสมบูรณ์ แต่ถ้าใครเลือกที่จะทานวิตามินบีรวมแบบสำเร็จรูป หรือ Vitamin B Complex ก็ควรเลือกสูตรที่มีปริมาณวิตามินบีแต่ละชนิดที่ใกล้เคียงกัน ทั้งนี้เพื่อป้องกันการแย่งการดูดซึมซึ่งกันและกัน กล่าวคือ การได้รับวิตามินบีชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป วิตามินบีชนิดนั้นก็จะไปแย่งการดูดซึมวิตามินบีตัวอื่นๆ ได้

ขอบคุณข้อมูลจาก:
MEGA We Care. คู่มือสุขภาพ GOOD HEALTH By Yourself. กรุงเทพฯ: บริษัท เมก้า ไลฟ์ไซแอ็นซ์ พีทีวาย จำกัด, 2552.
http://th.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080409093026AAZA8kI

ขอบคุณรูปภาพจาก:
http://beautiful4you.com/article/topic-14659.html
http://webboard.edtguide.com/home.php?mod=space&uid=4092&do=blog&id=41

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top