Hits Topics:
เลือกกินอาหารโปรตีน สำคัญเป็นที่หนึ่ง ร่างกายขาดไม่ได้ แต่มากเกินไป ก็อ้วนได้ -- "การกินอาหารเราควรกินให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายนะค่ะ สำคัญอยู่ว่าควรกินหมู่ใดมากที่สุด โดยเฉพาะหมู่ที่ ..."
เทคนิคการเลือกแว่นกันแดดเพื่อดวงตาคู่สวย -- "ในช่วงหน้าร้อนที่แสงแดดมีความเข้มข้นสูงกว่าปกติ นอกจากจะส่งผลกระทบต่อผิวพรรณของคนเราแล้ว ..."
อาหารเช้า ช่วงลดน้ำหนัก -- "ต้องบอกว่า ในปัจจุบันนี้ปัญหาในเรื่องของโรคอ้วนนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายๆด้านเลยนะค่ะ ..."
จัดแต่งบ้านเพื่อการพักผ่อนที่อบอุ่น -- "ทำงานแสนเหนื่อยล้า กลับมาบ้านก็อยากให้บ้านเป็นที่พักผ่อนแล้วอบอุ่น สบาย ..."
วิธีหยุดเครียดถาวร -- "ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ หญิงชายมีโอกาสเกิดความเครียดได้เหมือนกัน ..."
6 ข้ออันตรายจากการล้างพิษ -- "พูดถึงประโยชย์ของการล้างพิษมากแล้ว วันนี้ผู้เขียนจะมา พูดถึงโทษ หรือ อันตรายที่เกิดจากการล้างพิษ ..."
วิธีฝึกหายใจแบบอายุรเวท -- "เชื่อหรือไม่ว่า การหายใจเข้าออกของเราในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอ ..."
ปราบความเครียด ด้วย 8 วิธีง่าย ๆ -- "อย่าปล่อยให้ความเครียดทำลายสุขภาพของคุณ เรามีวิธีกำราบฮอร์โมนความเครียดตัวร้าย ..."
9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... -- "9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... ..."
ฟันแข็งแรงได้ด้วยอาหาร -- "อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคนเรา แต่ในอีกด้านหนึ่ง การกินอาหารไม่เลือก ไม่ระมัดระวัง ..."




การออกกำลังกายนั้นมีแต่ได้กับได้ ได้ร่างกายที่แข็งแรง ได้ความสดใสกระปรี้กระเปร่า ได้ภูมิคุ้มกันโรคภัย ได้หุ่นสวย ๆ แต่...มีอยู่อย่างหนึ่งที่คุณจะต้อง "เสีย" ไปกับกิจกรรมนี้ นั่นคือ เสียน้ำหรือเสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย

เหงื่อและน้ำในร่างกายมีความสำคัญยังไง
รู้หรือไม่ว่าร่างกายคนเราประกอบไปด้วยน้ำกว่า 60 % น้ำเหล่านั้นมีบทบาทหน้าที่สำคัญยิ่งในกลไกการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย ในวันหนึ่ง ๆ เราจึงควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างน้อยประมาณ 2 ลิตร หรือ 8 - 10 แก้ว แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะก็ คุณอาจจะต้องดื่มน้ำให้ได้ถึงวันละ 3 ลิตร หรือประมาณ 12 - 15 แก้ว เลยทีเดียว

เวลาเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเรา จำเป็นต้องใช้พลังงานในการหดตัว - คลายตัวเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว พลังงานเหล่านี้มาจากไหน? ใน 2 - 3 นาทีแรกร่างกายจะดึงเอาไกลโคเจนที่สำรองอยู่ในกล้ามเนื้อและตับมาใช้ แต่พอใช้ไปสักพักไกลโคเจนสำรองจะหมดไป พลังงานที่ใช้ในเวลาต่อมาจะเกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนและน้ำในกระบวนการนี้

จากการที่ร่างกายของเราเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ส่งผลให้ร่างกายเกิดความร้อนซึ่งจะสูงกว่าปรกติ ไฮโปทาลามัส - สมองส่วนที่ทำหน้าที่ควบคุมสมดุลอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในภาวะปรกติจะสั่งการไปยังหัวใจให้บีบตัวเพื่อส่งเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย พร้อมกันนี้ก็จะถ่ายเทความร้อนออกนอกร่างกายด้วยการขับน้ำซึ่งก็คือเหงื่อออกมาทางรูขุมขนบนผิวหนัง รวมความแล้วหน้าที่ของเหงื่อก็คือเครื่องมือในการขับความร้อนให้ออกมานอกร่างกายนั่นเอง

รู้หรือไม่ว่าการหลั่งของเหงื่อในแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ดังนี้
- ถ้าในอากาศมีความชื้นสัมพัทธ์มากการหลั่งของเหงื่อจะน้อย
- คนที่มีอัตราการเผาผลาญสูง การหลั่งของเหงื่อจะมากกว่าคนที่เผาผลาญได้น้อยกว่า
- ยิ่งอากาศภายนอกร้อนมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย การขับเหงื่อก็จะยิ่งมีมากขึ้น
- ความอ้วนกับความผอมไม่ได้เป็นปัจจัยในการหลั่งของเหงื่อ แต่เป็นไปได้ว่าคนที่มีพื้นที่ผิวในการหลั่งเหงื่อมาก เหงื่อก็จะออกมากกว่าคนที่มีพื้นที่ผิวน้อยกว่า
- บางคนออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยมีเหงื่อออก นั่นเพราะต่อมเหงื่อปิดหรือไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการหลั่งเหงื่อ ผิดกับบางคนที่ต่อมเหงื่อสามารถหลั่งเหงื่อได้ดี
- การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก ๆ ย่อมทำให้เกิดความร้อนในร่างกายมาก ร่างกายจึงขับเหงื่อออกมามากขึ้นด้วย

ถ้าร่างกายสูญเสียน้ำจะเกิดอะไรขึ้น??
น้ำที่นำมาสร้างเป็นเหงื่อนั้นเป็นน้ำที่ถูกดึงมาจากพลาสมาของเลือด หากร่างกายสูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายไปมากร่างกายก็จะขาดน้ำมาก(Dehydrate) อาจถึงขั้นอันตรายส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายแปรปรวนได้ ตั้งแต่กระหายน้ำ - ปากแห้ง คอแห้ง ผิวหนังตึง อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ สมรรถภาพทางร่างกายลดลง การหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อช้าลง - อุณหภูมิในร่างกาย อัตราการหายใจ และชีพจรสูงขึ้น - เวียนศีรษะ หน้ามืดตาลาย อ่อนเพลียและหายใจลำบากมากขึ้น - เป็นตะคริวอย่างฉับพลัน มีอาการเพ้อคลั่ง -การไหวเวียนของเลือดผิดปรกติ ไตทำงานบกพร่อง และช๊อคหมดสติ

แม้ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาโดยทั่วไปจะไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากอย่างรวดเร็ว จนถึงกับเกิดอาการร้ายแรงดังกล่าว แต่ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ร่างกายก็ต้องการการทดแทนน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อมากขึ้น คุณจึงต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าเวลาปรกตินั่นเอง

เราจะทดแทนน้ำให้ร่างกายได้อย่างไร
– เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 1 - 2 แก้ว แต่ไม่ควรเกิน 6 แก้ว ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง เนื่องจากกระเพาะอาหารของเรามีความสามารถในการดูดซึมน้ำในอัตราส่วน 800 ซีซี หรือประมาณ 6 แก้ว ในเวลา 1 ชั่วโมง ดังนั้นหากดื่มมากเกินหรือดื่มแล้วรีบไปออกกำลังกายทันทีอาจทำให้แน่นจุกเสียด หรือพะอืดพะอมแล้วอาเจียนออกมาได้

- ไม่มีข้อจำกัดตายตัวว่าทุก ๆ กี่นาทีจะต้องดื่มน้ำและดื่มในปริมาณเท่าไหร่ แต่การดื่มน้ำระหว่างเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายนั้นมีข้อควรระวังคือ ไม่ควรดื่มในปริมาณที่มาก เพราะจะทำให้เกิดปัญหาแน่นจุกที่ท้องได้เช่นกัน จึงควรเป็นการ "จิบน้ำ" ในปริมาณ 2 - 3 อึก หรือประมาณ 1/2 แก้ว เพียงเพื่อให้เกิดความสดชื่น แก้กระหาย และไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานาน ๆ เท่านั้น

- ไม่ควรดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเสร็จทันที เพราะเมื่อออกกำลังกายเสร็จใหม่ ๆ จะเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารขึ้น การดื่มน้ำเข้าไปอาจทำให้เกิดอาการจุก หรือพะอืดพะอมและอาเจียนได้ การดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกาย ควรดื่มทีละนิด ๆ เช่น เมื่อรู้สึกหายเหนื่อยบ้างแล้ว หรือประมาณ 5 - 10 นาที หลังหยุดออกแรง โดยดื่มประมาณ 1 - 2 แก้วก่อน จากนั้นอีก 10 - 20 นาที ค่อยดื่มอีกครั้งประมาณ 1 - 2 แก้ว ทั้งนี้ก็เพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถดูดซึมน้ำได้ทัน หลังจากนั้นก็ปฏิบัติตัวตามปรกติ


ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสาร Health & Cuisine ปีที่ : 4 ฉบับที่ : 39 เดือน : เมษายน 2547
ขอบคุณรูปภาพจาก เว๊บ ziiit.com

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top