Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
เคล็ดลับ 12 ข้อ จากแพทย์จีน -- "เรียนเชิญท่านผู้อ่านลองนำไปปฏิบัติดู เพื่อสุขภาพ พลัง และลมปราณที่ดีไป นานๆ 1. หวีผมบ่อยๆ : ..."
วิธีถนอมกระดูกสันหลัง -- "กระดูกสันหลังที่เป็นเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททุกเส้น ..."
6 ขุมพลัง..แรงดีไม่มีตก เช้าจรดเย็น -- "เคยไหมคะที่เช้าๆ ไม่อยากตื่น แต่เมื่อตื่นแล้วผ่านไปสักครึ่งวันกลับยิ่งอ่อนระโหยโรยแรง ..."
มาฟอกฟันขาว แบบธรรมชาติด้วยตัวเองกันเถอะ -- "การ ฟอกฟันขาว ในปัจจุบันจะมีราคาสูง ถึงแม้ว่าจะทำให้ฟันชั้นนอกถูกลอกออกไป แต่คราวนี้จะทานของเปรี้ยว ..."
สารพัดปัญหาที่มากับ ประจำเดือน -- " สาวๆทั้งหลายคงจะปฏิเสธกันไม่ได้แล้วล่ะว่า "รอบเดือน" หรือ "ประจำเดือน" ที่จะคอยแวะเวียนมาหาในทุกๆ ..."




น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ เซลล์ทุกเซลล์ ระบบเลือด น้ำเหลืองในร่างกาย ก็ด้วย ล้วนแต่ต้องการน้ำ น้ำมีหน้าที่สำคัญทั้งในการสร้างปฏิกิริยาเคมีต่างๆ การหล่อลื่น การลำเลียง การย่อยและดูดซึมสารอาหาร การกำจัดของเสีย จนถึงการรักษาความสมดุลทุกด้านในร่างกาย

การไม่ใส่ใจเรื่องการดื่มน้ำ อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวการณ์ขาดน้ำ ซึ่งทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ ที่สังเกตเห็นได้ชัดคือ ตึงที่ไหล่ ง่วงซึม ปวดหัว เวียนหัว หน้ามืด ตาลาย อ่อนเพลีย มึนงง ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม ท้องผูก และผิวพรรณหยาบแห้ง หลายคนมักจะลืมการดื่มน้ำ โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือในห้องที่อากาศเย็น จึงไม่ทำให้ไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ และทำให้เรากินน้ำน้อยลง

บัญญัติ 7 ประการของการดื่มน้ำ
1. น้ำดื่มที่ดีที่สุด คือ น้ำเปล่าที่สะอาดบริสุทธิ์ ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำแร่ เพราะในอาหารที่เรากินเข้าไปในแต่มื้อ แต่ละวันนั้น ก็มีแร่ธาตุวิตามินอยู่แล้ว

2. อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสำหรับการดื่ม คือ น้ำที่อุณหภูมิห้อง เพราะร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ทันที แต่การดื่มน้ำเย็นหรือเย็นจัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาหลังอาหาร หรือเวลาออกกำลังกายซึ่งร่างกายกำลังระบายความร้อนบางครั้งมักเกิดอาการจุกที่หน้าอก เพราะความเย็นจะทำให้เส้นเลือดและเซลล์ต่างๆ ในร่ากายเกิดการหดตัว

3. การดื่มน้ำกับการออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ และอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย ระวังอย่ามากจนเกินไปจะทำให้จุกได้ และดื่มเพิ่มอีก 10-15 นาทีในขณะที่ออกกำลังกายและดื่มทดแทนหลังออกกำลังกายอีก 1-2 แก้ว

4. การดื่มน้ำในผู้สูงอายุ พยายามดื่มให้มากในช่วงกลางวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากในช่วงอาหารเย็นจนถึงก่อนนอน เพราะเสี่ยงต่อปริมาณน้ำที่ยังขับออกไม่หมด จะทำให้เกิดปัญหาลุกมาเข้าห้องน้ำระหว่างการพักผ่อนกลางดึกได้

5. ตื่นนอนแล้วให้ดื่มน้ำ การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยปลุกเซลล์ต่างๆ ให้สดชื่นขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายในช่วงเช้าทำงานง่ายขึ้น

6. ดื่มน้ำก่อนนอน เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการนอน ควรดื่มน้ำสักเล็กน้อยหรือในปริมาณที่เหมาะกับร่างกายแต่ละคน สังเกตว่าปริมาณแค่ไหนที่จะไม่ทำให้ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก เพราะจะเป็นการรบกวนการพักผ่อนที่ดี

7. การดื่มน้ำระหว่างการกินอาหาร เป็นการกระทำที่ไม่ดี เพราะน้ำที่เราดื่มเข้าไประหว่างการกินอาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจางลง ควรดื่มเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม แต่ไม่มากเกินจนไปรบกวนระบบการย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม ในแต่ละวันและแต่ละคน ร่างกายจะมีความต้องการน้ำไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายและอาหารที่กินเข้าไป ควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับปริมาณที่สูญเสียไปแต่ละวันโดยทั่วไปประมาณ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวันนั่นเองค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือสุขภาพดีด้วยวิธีเรียบง่าย หน้า 75 โดยนิตยสาร Health&Cuising
ขอบคุณรูปภาพจากhttp://webboard.edtguide.com/home.php?mod=space&uid=7501&do=blog&id=409

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top