Hits Topics:
ไม่อยากโดนยี้ให้อ่านไว้ กับ 5 อาหารที่ทำให้คุณมีกลิ่นตัว -- " เรื่องกลิ่นตัวถือเป็นเรื่องที่สำคัญกับคุณผู้ชายไม่น้อย ต่อให้หน้าตาดีแค่ไหน ..."
สดใสตลอด 24 ชม. ไปกับทริคเรียกความสดชื่นในแต่ละวัน -- " เวลาที่ตื่นมาแบบมึน ๆ เบลอ ๆ อาการแบบนี้มันกระทบหลายอย่างเลยนะ ..."
อย่าให้ด้านมืดของคุณทำลายความรัก -- "ทุกคนมีด้านมืด มีความไร้เหตุผล มีความคิดที่บ่อนทำลายตัวเองกันทั้งนั้น ..."
ระวังขี้หูอุดตัน! -- "หลายคนมักเข้าใจผิดว่า มีขี้หูไม่ดี ควรเอาออกและนี่คือ ภัยเงียบที่คาดไม่ถึงหลายคนอาจไม่ทราบว่า ขี้หู ..."
เลือกยาอย่างไรเมื่อมีอาการไอและเสมหะ (1) -- "อาการไอ cough หรือ tussisเป็นอีกอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ..."
เบื่ออาหาร..ใช่ว่าดี! -- "ในยุคนี้มีเรื่องมากมายชวนให้เบื่อ ..."
รับมือกับวัยทอง -- "วัยทอง คือ วัยก่อนหมดประจำเดือน คนมักเรียกว่า ช่วงระยะของวัยหมดประจำเดือน ..."
โรคหัวใจกับการสูบบุหรี่ (ตอนจบ) -- "นอกจากนี้การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดหลอดเลือดของแขนขาส่วนปลายตีบตัน ..."
ป้องกันภูมิแพ้ด้วยอาหาร -- "โรคภูมิแพ้ พบบ่อยทั้งในทั่วโลกและในประเทศไทย เป็นโรคเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ..."
เลือกกินผักผลไม้ -- "ผลไม้บ้านเรามีหลากหลายชนิด ผลไม้บางชนิดเราก็สามารถกินได้ตลอดทั้งปี เพราะออกลูกตลอดปี ..."

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งนอกจากเป็นสิ่งที่ดีแล้วยังมีประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์แต่ทั้งนี้ต้องดูความเหมาะสมในการออกกังกายอีกด้วย ซึ่งหญิงที่กำลังตั้งครรภ์บางรายมีอาการเป็นตะคริว ซึ่งมากน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆของแต่ละบุคคล นอกจากนี้หญิงที่ตั้งครรภ์ใกล้คลอดมักจะมีอาการบวมบริเวณมือและเท้า ดังนั้นเรามาดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายมีหลักการอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร มาเริ่มกันเลยนะคะ


หลักสำคัญของการออกกำลังกาย มีดังต่อไปนี้

1. ไม่มีข้อห้ามตามการวินิจฉัยของแพทย์และพยาบาล

2. เลือกชนิดของการออกกำลังกาย ว่าเหมาะสมหรือไม่

3. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนร่างกาย ภายหลัง ออกกำลังกาย

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

5. ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากมีอาการเหนื่อย หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้องน้อย มีเลือดออกทางช่องคลอด หรือเจ็บหน้าอก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือ

1. ช่วยให้มารดาและทารกมีสุขภาพแข็งแรง

2. เพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย ทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น มีเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย

3. ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการไม่สุขสภาพต่างๆที่เกิดขึ้น

4. ช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น และเอ็นข้อต่างๆแข็งแรง

5. ช่วยให้กล้ามเนื้อพื้นเชิงกรานแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดี ทำให้คลอดง่าย

6. ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี ลดความเครียดทำให้พักผ่อน นอนหลับได้ดี

7. ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพเดิมและมีน้ำหนักลดลงในระยะหลังคลอด

ได้เห็นกันแล้วนะคะว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ แต่ควรจะต้องศึกษาให้แน่ชัดหรือควรได้รับคำปรึกษาที่ดีจากแพทย์หรือพยาบาลว่าปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย เพื่อความปลอดภัยของมารดาและเด็ก นอกจากนี้เพื่อลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง อย่าลืมนะคะคุณแม่ ออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพของท่านแข็งแรงแล้วยังช่วยให้ทารกในครรภ์แข็งแรงคลอดออกมามีสุขภาพดีอีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก 
1.http://www.chulalongkornhospital.go.th/unit/opdchula/opdchula/index.php?option=com_content&task=view&id=95&Itemid=59
2.http://www.thaihealth.or.th/partner/blog/30414
3.หนังสือชุดแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเจ้าหน้าที่สาธารณสุข เรื่องแนวทางการดำเนินการส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพ หรือหาดาวโหดมาอ่านได้ที่ dopah.anamai.moph.go.th/upload/printer/22-09-10-09-34-18-F.pdf

ขอขอบคุณภาพจาก http://www.myfirstbrain.com/parent_view.aspx?ID=77914

บทความน่าสนใจ

อาการคันในร่มผ้า

ทำอย่างไร...เมื่อลูกเป็นไข้ผื่นกุหลาบ 

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top