Hits Topics:
ออกกำลังกายอย่างไรจึงจะดี -- "เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ..."
ลดคาร์โบไฮเดรตด้วย 5 วิธีง่าย ๆ -- "สำหรับการงดคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นเรื่องยากของหลายคนที่นิยมซื้ออาหารโลว์คาร์บตามซูเปอร์มาร์เก็ต ..."
อาการปากแห้งกับสุขภาพช่องปาก -- "จริงๆแล้วแค่การปากแห้งก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราเยอะมากๆ อีกทั้งยังบอกถึงผลที่เกิดจากการปากแห้งอีกด้วย ..."
โยเกิร์ต ช่วยชีวิตยืนยาว -- "วันนี้นำเคล็ดลับ ดีๆ สำหรับการ รับประทาน โยเกิร์ต กันให้ค่ะ พูดถึง โยเกิร์ต ..."
ปรับท่าให้ถูก ถ้าไม่อยากเมื่อยเรื้อยรัง -- "การที่เราปวดเมื่อยบ่อย ๆ ..."
8 เทคนิคกระตุ้นการเผาผลาญ -- "แหม สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่คงอยากจะผอมกันไวๆใช่ไหมละค่ะ ..."
ดูแลผิวหน้าอย่างไรให้สวยใส -- "เราจะดูแลผิวหน้าของเราอย่างไรให้สวยใส น่าสัมผัส ใครเห็นก็ต้องเหลียวมอง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ..."
'แอล-คาร์นิทีน' ตัวช่วยให้หุ่นฟิต -- ""แอล-คาร์นิทีน" นักเล่นกล้ามทั้งหลายคงรู้จักชื่ออาหารเสริมชนิดนี้กันมาบ้างแล้ว ..."
กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ -- "ร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างมาให้สามารถซ่อมแซมตัวเอง และสามารถกลับสู่ความเป็นหนุ่มสาวได้โดยธรรมชาติ ..."
ฝึกฝนสมองจากพฤติกรรมประจำวัน ตอนที่ 1 -- "เราใช้สมองทุกวัน ขณะเดียวกันเราก็สามารถหาวิธีฝึกฝนสมองของเราได้ตลอดเวลาเช่นกัน ..."

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งนอกจากเป็นสิ่งที่ดีแล้วยังมีประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์แต่ทั้งนี้ต้องดูความเหมาะสมในการออกกังกายอีกด้วย ซึ่งหญิงที่กำลังตั้งครรภ์บางรายมีอาการเป็นตะคริว ซึ่งมากน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆของแต่ละบุคคล นอกจากนี้หญิงที่ตั้งครรภ์ใกล้คลอดมักจะมีอาการบวมบริเวณมือและเท้า ดังนั้นเรามาดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายมีหลักการอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร มาเริ่มกันเลยนะคะ


หลักสำคัญของการออกกำลังกาย มีดังต่อไปนี้

1. ไม่มีข้อห้ามตามการวินิจฉัยของแพทย์และพยาบาล

2. เลือกชนิดของการออกกำลังกาย ว่าเหมาะสมหรือไม่

3. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนร่างกาย ภายหลัง ออกกำลังกาย

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

5. ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากมีอาการเหนื่อย หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้องน้อย มีเลือดออกทางช่องคลอด หรือเจ็บหน้าอก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือ

1. ช่วยให้มารดาและทารกมีสุขภาพแข็งแรง

2. เพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย ทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น มีเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย

3. ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการไม่สุขสภาพต่างๆที่เกิดขึ้น

4. ช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น และเอ็นข้อต่างๆแข็งแรง

5. ช่วยให้กล้ามเนื้อพื้นเชิงกรานแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดี ทำให้คลอดง่าย

6. ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี ลดความเครียดทำให้พักผ่อน นอนหลับได้ดี

7. ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพเดิมและมีน้ำหนักลดลงในระยะหลังคลอด

ได้เห็นกันแล้วนะคะว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ แต่ควรจะต้องศึกษาให้แน่ชัดหรือควรได้รับคำปรึกษาที่ดีจากแพทย์หรือพยาบาลว่าปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย เพื่อความปลอดภัยของมารดาและเด็ก นอกจากนี้เพื่อลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง อย่าลืมนะคะคุณแม่ ออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพของท่านแข็งแรงแล้วยังช่วยให้ทารกในครรภ์แข็งแรงคลอดออกมามีสุขภาพดีอีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก 
1.http://www.chulalongkornhospital.go.th/unit/opdchula/opdchula/index.php?option=com_content&task=view&id=95&Itemid=59
2.http://www.thaihealth.or.th/partner/blog/30414
3.หนังสือชุดแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเจ้าหน้าที่สาธารณสุข เรื่องแนวทางการดำเนินการส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพ หรือหาดาวโหดมาอ่านได้ที่ dopah.anamai.moph.go.th/upload/printer/22-09-10-09-34-18-F.pdf

ขอขอบคุณภาพจาก http://www.myfirstbrain.com/parent_view.aspx?ID=77914

บทความน่าสนใจ

อาการคันในร่มผ้า

ทำอย่างไร...เมื่อลูกเป็นไข้ผื่นกุหลาบ 

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top