การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งนอกจากเป็นสิ่งที่ดีแล้วยังมีประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์แต่ทั้งนี้ต้องดูความเหมาะสมในการออกกังกายอีกด้วย ซึ่งหญิงที่กำลังตั้งครรภ์บางรายมีอาการเป็นตะคริว ซึ่งมากน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆของแต่ละบุคคล นอกจากนี้หญิงที่ตั้งครรภ์ใกล้คลอดมักจะมีอาการบวมบริเวณมือและเท้า ดังนั้นเรามาดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายมีหลักการอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร มาเริ่มกันเลยนะคะ


หลักสำคัญของการออกกำลังกาย มีดังต่อไปนี้

1. ไม่มีข้อห้ามตามการวินิจฉัยของแพทย์และพยาบาล

2. เลือกชนิดของการออกกำลังกาย ว่าเหมาะสมหรือไม่

3. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนร่างกาย ภายหลัง ออกกำลังกาย

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

5. ควรหยุดออกกำลังกายทันที หากมีอาการเหนื่อย หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้องน้อย มีเลือดออกทางช่องคลอด หรือเจ็บหน้าอก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คือ

1. ช่วยให้มารดาและทารกมีสุขภาพแข็งแรง

2. เพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบต่างๆในร่างกาย ทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น มีเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย

3. ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการไม่สุขสภาพต่างๆที่เกิดขึ้น

4. ช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น และเอ็นข้อต่างๆแข็งแรง

5. ช่วยให้กล้ามเนื้อพื้นเชิงกรานแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดี ทำให้คลอดง่าย

6. ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี ลดความเครียดทำให้พักผ่อน นอนหลับได้ดี

7. ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพเดิมและมีน้ำหนักลดลงในระยะหลังคลอด

ได้เห็นกันแล้วนะคะว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ แต่ควรจะต้องศึกษาให้แน่ชัดหรือควรได้รับคำปรึกษาที่ดีจากแพทย์หรือพยาบาลว่าปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย เพื่อความปลอดภัยของมารดาและเด็ก นอกจากนี้เพื่อลดการเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง อย่าลืมนะคะคุณแม่ ออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพของท่านแข็งแรงแล้วยังช่วยให้ทารกในครรภ์แข็งแรงคลอดออกมามีสุขภาพดีอีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก 
1.http://www.chulalongkornhospital.go.th/unit/opdchula/opdchula/index.php?option=com_content&task=view&id=95&Itemid=59
2.http://www.thaihealth.or.th/partner/blog/30414
3.หนังสือชุดแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเจ้าหน้าที่สาธารณสุข เรื่องแนวทางการดำเนินการส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพ หรือหาดาวโหดมาอ่านได้ที่ dopah.anamai.moph.go.th/upload/printer/22-09-10-09-34-18-F.pdf

ขอขอบคุณภาพจาก http://www.myfirstbrain.com/parent_view.aspx?ID=77914

บทความน่าสนใจ

อาการคันในร่มผ้า

ทำอย่างไร...เมื่อลูกเป็นไข้ผื่นกุหลาบ 

• < ต่อไป
• ต่อไป >