Hits Topics:
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
วิธีดับร้อน “กาย+ใจ “ -- "ทุกวันนี้ อากาศบ้านเรานับวันยิ่งร้อนขึ้นทุกวัน นอกจากจะร้อนกายแล้วยังส่งผลให้ร้อนใจอีกด้วย ดังนั้น ..."
6 ขุมพลัง..แรงดีไม่มีตก เช้าจรดเย็น -- "เคยไหมคะที่เช้าๆ ไม่อยากตื่น แต่เมื่อตื่นแล้วผ่านไปสักครึ่งวันกลับยิ่งอ่อนระโหยโรยแรง ..."
ควบคุมน้ำหนัก: ทานแต่ละมื้ออย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ -- "เชื่อแน่ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้น หมายถึง ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
รู้จักไม๊...เซลลูไลท์ -- "เซลล์ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังจะถูกประคองด้วยเซลล์ร่างแหบางๆ (คล้ายตาข่าย) ..."
รู้ทันโรคภูมิแพ้ -- "ปัจจุบันโรคภูมิแพ้เป็นโรคที่พบมากในประเทศไทยเช่นเดียวกับทั่วโลก และสามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย ..."




อาหารตัวอย่างที่จะแนะนำต่อจากนี้ เป็นอาหารที่คุณแม่สามารถจะเลือกทานเพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักครรภ์ได้ เพราะในแต่ละวันคุณแม่ต้องการสารอาหารประมาณ 2,100 แคลอรี่ จึงอาจจะเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ ในการเลือกทานอาหารเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายได้ (ปริมาณแคลอรี่นี้ต่ออาหารอ 100 กรัม) โดยจะจำแนก ดังนี้

1. อาหารที่รับประทานได้ ไม่อ้วน

ปลาและอาหารทะเล อาทิเช่น หอยเชลล์ 70 แคลอรี่ / หอยแมลงภู่ หอยนางรม ปู กุ้ง และกุ้งแม่น้ำ 80 แคลอรี่ /ปลาไขมันต่ำ 125 แคลอรี่ (ได้แก่ปลาแฮริ่ง ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลาตาเดียว)

นม ไข่ อาทิเช่น นมแพะ 330 แคลอรี่ /นมสด 70 แคลอรี่ / นมพร่องมันเนย 50 แคลอรี่/ นมถั่วเหลือง 48 แคลอรี่/ ไข่ 60 กรัม 80 แคลอรี่/โยเกิร์ตธรรมชาติ 55 แคลอรี่ / โยเกิร์ตไขมันต่ำ 44 แคลอรี่

ผัก อาทิเช่น หน่อไม้ฝรั่ง 25 แคลอรี่/ มะเขือยาว 28 แคลอรี่ / แครอท 38 แคลอรี่ / เห็ด 28 แคลอรี่ / แตงกวา 13 แคลอรี่/ กะหล่ำปลี 28 แคลอรี่/ ผักโขมฝรั่ง 25 แคลอรี่/

2. อาหารทำให้อ้วน ควรรับประทานแต่พอเหมาะ

แป้งและถั่ว อาทิเช่น ข้าว 350 แคลอรี่ / ขนมปังขาว 225 แคลอรี่/ ขนมปัง 230 แคลอรี่

3. อาหารที่ทำให้อ้วนแน่นอน

เนยแข็ง ได้แก่ เนย 780 แคลอรี่ / เนยไขมันต่ำ 410 แคลอรี่ / น้ำมันพืช 900 แคลอรี่
ถั่วแขก 40 แคลอรี่ /ถั่วเปลือกแข็ง 340 แคลอรี่

เมื่อคุณแม่ทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ได้แนะนำในแต่ละชนิดแล้วสามารถนำไปเป็นแนวทางในการเลือกรับประทานอาหารให้ได้ปริมาณแคลอรี่ให้เพียงพอกับความต้องการได้นะคะ

มาดูความต้องการอาหารในแต่ละวันของคุณแม่กันเถอะค่ะ
1.นมพร่องมันเนย ประมาณ ½ ลิตร
2. เนื้อ 100-150 กรัม
3.เนย น้ำมัน หรือมาการีน 30 กรัม
4. ผักดิบ หรือสุก 250 กรัม
5. ขนมปังทำมาจากธัญพืช 100 กรัม
6. ผลไม้สด 1 ผล

หมายเหตุ : จำนวนแคลอรี่ในสารอาหารคำนวณต่อ 100 กรัม แคลอรี่ที่คำนวณนี้ไม่ได้เป็นระบบที่เคร่งครัด เพราะไม่รวมถึงไขมันสูงและกลูโคส ให้ปรึกษานักโภชนาการถ้าจำเป็น

เมื่อทราบว่าอาหารชนิดใดมีปริมาณแคลอรี่เท่าใดแล้ว คุณแม่ก็สามารถเลือกมิกซ์แอนด์แมต อาหารที่ควรจะรับประทานเพื่อลูกน้อยได้แล้วนะคะ หากรู้สึกว่ากินเยอะ แต่น้ำหนักตัวไม่ขึ้นเลย รีบเลยค่ะ หาอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆทานซะนะคะ แต่เมื่อใดที่ทานเยอะจนน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆก็ลองปรับไปทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยๆแทนดูค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : คู่มือการตั้งครรภ์ เจ้าตัวน้อย
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.suriyothai.ac.th

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top