Hits Topics:
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
วิธีดับร้อน “กาย+ใจ “ -- "ทุกวันนี้ อากาศบ้านเรานับวันยิ่งร้อนขึ้นทุกวัน นอกจากจะร้อนกายแล้วยังส่งผลให้ร้อนใจอีกด้วย ดังนั้น ..."
6 ขุมพลัง..แรงดีไม่มีตก เช้าจรดเย็น -- "เคยไหมคะที่เช้าๆ ไม่อยากตื่น แต่เมื่อตื่นแล้วผ่านไปสักครึ่งวันกลับยิ่งอ่อนระโหยโรยแรง ..."
ควบคุมน้ำหนัก: ทานแต่ละมื้ออย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ -- "เชื่อแน่ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้น หมายถึง ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
รู้จักไม๊...เซลลูไลท์ -- "เซลล์ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังจะถูกประคองด้วยเซลล์ร่างแหบางๆ (คล้ายตาข่าย) ..."
รู้ทันโรคภูมิแพ้ -- "ปัจจุบันโรคภูมิแพ้เป็นโรคที่พบมากในประเทศไทยเช่นเดียวกับทั่วโลก และสามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย ..."

มีกล้ามเนื้อที่เยอะ ก็ยิ่งมีอารมณ์เซ็กส์ที่เยี่ยม นี่คือคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมัน แต่กระนั้นก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าควรทำอย่างไรให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (pelvic floor muscles) คืออะไร ?
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คือ กล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจจาระ และกล้ามเนื้อเกี่ยวกับการคลอดบุตร การตั้งครรภ์ ซึ่งการคลอดบุตรและน้ำหนักเกิน จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง แต่โชคดีที่การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำอย่างไร ?
ขั้นตอนที่สำคัญมากที่สุดคือการค้นหากล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าว ซึ่งมีวิธีการดังนี้
- เมื่อคุณเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะให้ลองฝึกกลั้นปัสสาวะดู ถ้าคุณสามารถกลั้นได้แสดงว่าคุณได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว
- เมื่อคุณจะผายลมและคุณสามารถกลั้นผายลมได้แสดงว่าคุณได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว เมื่อใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป
- ให้นอนราบชันขาขึ้นเอานิ้วใส่เข้าในช่องคลอดแล้วกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นอุจจาระ ถ้าพบว่ามีแรงบีบที่นิ้วแสดงว่าได้ใช้กล้ามเนื้อถูกมัด

เมื่อคุณสามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้ว เรามาเริ่มบริหารกัน ...
- นอนหงายตั้งชันเข่า
- เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5-10วินาที
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที
- ทำวันละ 10-15 ครั้ง
- เมื่อทำได้คล่อง คุณก็สามารถทำได้ทุกเวลาทุกสถานที่ เช่น ขณะยืน ขณะนั่ง

ข้อสำคัญ ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คือ ต้องไม่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น เช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้องเพราะจะเป็นการเพิ่มความดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน



ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คือ
- ช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้น
- ทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการมีบุตรหลายคนหรือระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และมีลมออก
- ผู้ที่มีปัสสาวะเล็ดเวลาไอหรือจาม

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย
- วิธีการทำก็เหมือนกับคุณผู้หญิงซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์มากมาย คือ เพิ่มเลือดไปยังอวัยวะเพศดีขึ้น ทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น
- ช่วยชะลอในการหลั่งใช้ในการรักษาโรคล่มปากอ่าว
- ช่วยทำให้การถึงจุดสุดยอดแรงขึ้น
- ทำให้มีน้ำเชื้อเพิ่มขึ้นและเชื้อพุ่งแรงขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : siamhealth.net/public_html/mother_child/Pregnancy/pelvicflor_exer/pelvic%20floor%20exercise.htm#.UXKl66J7J3I
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.suriyothai.ac.th/en/node/715?page=0%2C1

กล้ามเนื้อ, เกร็ง, อุ้งเชิงกราน, ผู้หญิง, ผู้ชาย

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top