Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
6 ขุมพลัง..แรงดีไม่มีตก เช้าจรดเย็น -- "เคยไหมคะที่เช้าๆ ไม่อยากตื่น แต่เมื่อตื่นแล้วผ่านไปสักครึ่งวันกลับยิ่งอ่อนระโหยโรยแรง ..."
วิธีดับร้อน “กาย+ใจ “ -- "ทุกวันนี้ อากาศบ้านเรานับวันยิ่งร้อนขึ้นทุกวัน นอกจากจะร้อนกายแล้วยังส่งผลให้ร้อนใจอีกด้วย ดังนั้น ..."
ฟันแข็งแรงได้ด้วยอาหาร -- "อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคนเรา แต่ในอีกด้านหนึ่ง การกินอาหารไม่เลือก ไม่ระมัดระวัง ..."
ชาเขียวมีประโยชน์ต้องชงดื่ม ไม่ใช่แค่ดื่มจากขวด จริงหรือ! -- "กระแสการบริโภคชาเขียวกำลังเป็นที่นิยม ทำให้ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากชาเขียวกลายเป็นสินค้าที่มียอดขายสูง ..."
ควบคุมน้ำหนัก: ทานแต่ละมื้ออย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ -- "เชื่อแน่ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้น หมายถึง ..."
ร่างกายล้างพิษตามธรรมชาติได้อย่างไร -- "สิ่งแรกที่ต้องทราบเกี่ยวกับการล้างพิษคือ ร่างกายของเรามีระบบล้างพิษที่ครบอยู่แล้ว ..."




คงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไมได้ที่อะไรก็ย่อมเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ความรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งสภาวะร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้น อาจจะส่งผลถึงคุณภาพชีวิตในช่วงวัยที่มีค่านี้ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย หัวใจ สมอง ระบบย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหารจะมีประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ไม่เพียงเท่านั้น เมื่ออายุย่างเข้า 50 โรคภัยต่างๆ จะเข้ามารุมเร้า ที่เป็นปัญหาพบบ่อยในผู้สูงอายุคงหนีไม่พ้นโรคหัวใจและหลอดเลือก ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง หรือแม้แต่โรคต้อกระจก โรคกระดูกพรุน และอาการปวดตามข้อต่างๆ

โภชนาการที่สมดุลสำหรับวัย 50 ปี
ภาวะโภชนาการเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากในวัย 50 ปีขึ้นไป เพราะการได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่างๆ อย่างครบถ้วน สมดุล โดยเฉพาะวิตามินและเกลือแร่จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานที่แข็งแรง ไม่ติดเชื้อและเจ็บป่วยได้ง่าย และร่างกายจะมีความสามารถในด้านการต้านโรคร้ายต่างๆ รวมถึงสามารถป้องกันและชะลอความเสื่อมของร่างกายและจิตใจได้ การเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่รวมจะช่วยทำให้มั่นใจว่าผู้สูงอายุได้รับสารอาหารพื้นฐานตามที่ร่างกายต้องการ รวมทั้งมีผลการศึกษาว่า การเสริมวิตามินรวมจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและลดการติดเชื้อในผู้สูงอายุได้ ทำให้ค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลลดลง ส่งผลให้คุณภาพชีวิตของคนวัย 50 ปีขึ้นไปนั้นดีขึ้น ซึ่งสารอาหารที่ต้องการจะมีความแตกต่างกับสารอาหารในวัยที่หนุ่มสาวต้องการ โดยร่างกายมีความต้องการสารอาหารบางชนิดมากขึ้น และสารบางชนิดลดลง

สารเสริมอาหารพิเศษสำหรับผู้มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
เบต้าแคโรทีน วิตามินอี วินามินซี ที่จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต้อกระจก
วิตามินอี สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดอนุมูลอิสระและช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ผิวหนังไม่เกิดอาการแพ้และคันตามร่างกาย
วิตามินเค ปัจจุบันมี 2 ชนิด คือ เค 1 เป็นองค์ประกอบสำคัญในปัจจัยที่ทำให้เลือดแข็งตัว ซึ่งพบว่าวัย 50 ปีขึ้นไปที่รับประทานยาฆ่าเชื้อ เช่น ยากลุ่มซัลฟา นิโอมัยซิน มักจะมีโอกาสขาดวิตามินนี้ได้ อีกชนิดคือ วิตามินเค 2 ที่มีบทบาทในการสร้างและควบคุมคุณภาพกระดูกให้แข็งแรง ในสตรีไทยวัยหมดประจำเดือนจะมีระดับของวิตามินเค 2 ต่ำมาก เมื่อเปรียบเทียบกับสตรีวัยสาวและระดับจะลดลงมากในกลุ่มสตรีที่มีมวลกระดูกน้อยกว่าปกติอีกด้วย
วิตามินดี เป็นสาระสำคัญต่อกระดูกพอๆ กับวิตามินเค 2 ทำงานร่วมกันในการผลิตโปรตีนในกระดูกและช่วยการดูดซึมแคลเซียมทางลำไส้ ที่กระดูกวิตามินดีจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูกให้เป็นไปตามธรรมชาติ ในเด็กช่วยให้กระดูกเพิ่มความยาว
กลุ่มวิตามินบีหรือบีรวม โดยเฉพาะบี 12 ที่ทำงานร่วมกับกรดโฟลิค ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดป้องกันโรคโลหิตจางได้
นอกจากนี้กรดโฟลิคยังทำงานร่วมกับวิตามินบี 6, บี 12 ในการลดระดับโฮโมชีสเตอีนที่มีส่วนเร่งทำให้หลอดเลือดตีบตัน มีผลทำลายเยื่อบุหลอดเลือดและกระตุ้นให้เกิดการแข็งตัวของเลือด ซึ่งมักจะพบว่ามีระดับสูงในคนไข้โรคหัวใจ ฉะนั้นการเลือกทานผักใบเขียวต่างๆ ตับและถั่ว จะทำให้เราได้รับกรดโฟลิคที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจได้
กลุ่มแร่ธาตุหลัก เช่น แคลเซียมช่วยรักษาเนื้อกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนสำหรับวัย 50 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสี ช่วยป้องกันการติดเชื้อ เพิ่มภูมิต้านทาน และแร่ธาตุกลุ่ม Trace element ซึ่งร่างกายต้องการในปริมาณน้อย แต่ขาดไม่ได้ เช่น โครเมียม และ วานาเดียม ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล โบรอน จำเป็นต่อการสร้างเนื้อมวลกระดูก ซิลิกอน โมลิบดีนัม และซีลีเนียม ที่เป็นแร่ธาตุจำเป็นพื้นฐานต่อการทำงานของร่างกาย

ขอบคุณบทความจาก สกุลไทย ฉบับที่ 2805 ปีที่ 54 ประจำวันอังคาร 22 กรกฎาคม 2551

ขอบคุณรูปภาพจาก http://kuvislod.com/2012/04/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%AD/

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top