Hits Topics:
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
วิธีดับร้อน “กาย+ใจ “ -- "ทุกวันนี้ อากาศบ้านเรานับวันยิ่งร้อนขึ้นทุกวัน นอกจากจะร้อนกายแล้วยังส่งผลให้ร้อนใจอีกด้วย ดังนั้น ..."
6 ขุมพลัง..แรงดีไม่มีตก เช้าจรดเย็น -- "เคยไหมคะที่เช้าๆ ไม่อยากตื่น แต่เมื่อตื่นแล้วผ่านไปสักครึ่งวันกลับยิ่งอ่อนระโหยโรยแรง ..."
ควบคุมน้ำหนัก: ทานแต่ละมื้ออย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ -- "เชื่อแน่ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้น หมายถึง ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
รู้จักไม๊...เซลลูไลท์ -- "เซลล์ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังจะถูกประคองด้วยเซลล์ร่างแหบางๆ (คล้ายตาข่าย) ..."
รู้ทันโรคภูมิแพ้ -- "ปัจจุบันโรคภูมิแพ้เป็นโรคที่พบมากในประเทศไทยเช่นเดียวกับทั่วโลก และสามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย ..."

เรา ๆ ท่าน ๆ ทั้งหลายก็เคยเห็นกันมาหมดแล้วนะคะ เวลาผู้สูงอายุจะลุกหรือเดิน มักจะมีอาการขาสั่น เวลาย่างเท้าเดินก็มักจะเดินโซเซเจียนหกล้ม หรือเดินได้นิดเดียวก็หกล้มได้ง่าย ๆ ทั้งที่ไม่ได้เดินไปสะดุดอะไร นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อขาของท่านเหล่านั้นกำลังอ่อนแรงค่ะ
คุณทราบหรือไม่ว่า จำนวนประชากรผู้สูงอายุมากถึงร้อยละ 50 เคนหกล้มแล้วอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป จะเกิดบาดเจ็บที่รุนแรงกว่าวัยอื่นๆ เช่นพบกระดูกข้อสะโพกหัก หรืออาจร้ายแรงกว่านั้น ถึงขั้นพิการหรือเสียชีวิตได้

การป้องกันที่ดีวิธีหนึ่งคือ การออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วัยเยาว์จะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยพัฒนาท่าทางที่ดี แต่หากยังนึกไม่ออกว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีไหนกันดี วันนี้เรามีงานวิจัยเรื่องโยคะมาเล่าสู่กันฟังค่ะ



คณะวิจัยของศูนย์การศึกษาท่าเดินโรงเรียนแพทย์เทมเปิลในนครฟิลาเดลเฟีย ประเทศสหรัฐอเมริกา เปิดเผยผลการศึกษาล่าสุดพบว่า การฝึกโยคะภายในเวลา 2 เดือนสามารถช่วยป้องกันการหกล้มในหญิงสูงอายุได้
ทีมนักวิจัยได้ทำการศึกษากับกลุ่มผู้หญิงสูงวัยที่มีอายุเกิน 65 ปีขึ้นไป จำนวน 24 คน ซึ่งเข้าฝึกไอเยนกะโยคะ (Lyengar Yoga Program) ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังอย่างเบาแบบหนึ่ง โดยการประยุกต์ท่าโยคะให้ง่ายด้วยการใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยในการทรงตัว

จากการศึกษาครั้งนี้พบว่า หลังจากฝึกโยคะครบตามกำหนด 9 สัปดาห์ กลุ่มหญิงสูงวัยที่เข้าร่วมโปรแกรมดังกล่าวต่างมีท่าทางการย่างก้าวมั่นคงขึ้นมา โดยรวมแล้วพบว่ามีกำลังขาดีขึ้น ก้าวย่างมีกำลังและยืดหยุ่นดีขึ้น ตลอดจนความเร็วของการก้าวเดินก็พัฒนาขึ้นด้วย โดยสามารถเดินได้อย่างมั่นคงแทบจะไม่หกล้มเลย

หัวหน้าคณะวิจัยกล่าวทิ้งท้ายว่า “เรารู้สึกประทับใจในความก้าวหน้าของผู้เข้าร่วมการฝึกอย่างมาก พวกเขามีกล้ามเนื้อปลายขาที่แข็งแรงมากขึ้น และเดินลงส้นดีขึ้น ซึ่งช่วยให้พวกเขาก้าวอย่างได้อย่างมั่นคงและทรงตัวดีขึ้นด้วย”

นอกจากโยคะที่เล่าให้ฟังแล้ว การออกกำลังกายด้วยวิธีรำกระบองก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อให้ผู้สูงวัยได้เช่นกันค่ะ


ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก : นิตยสารชีวจิต,ปีที่ 10 ฉบับที่ 232 1 มิถุนายน 2551.
ขอบคุณภาพประกอบจาก : 2.bp.blogspot.com/_sZSxBX_hjW4/TPmMjrACmtI/AAAAAAAAAFE/4B23ZCFDG9M/s1600/yoga+old+lady.jpg


โยคะ,ขาแข็งแรง,หกล้ม,กล้ามเนื้อปลายขาแข็งแรง,เดินลงส้นดีขึ้น,ทรงตัวดีขึ้น,ผู้สูงอายุ

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top