Hits Topics:
เคล็ดลับชั่วโมงต่อชั่วโมงสำหรับสาวทำงาน -- "เคล็ดลับชั่วโมงต่อชั่วโมงสำหรับสาวๆวัยทำงานที่มีเวลาน้อย ..."
ไม่อยากโดนยี้ให้อ่านไว้ กับ 5 อาหารที่ทำให้คุณมีกลิ่นตัว -- " เรื่องกลิ่นตัวถือเป็นเรื่องที่สำคัญกับคุณผู้ชายไม่น้อย ต่อให้หน้าตาดีแค่ไหน ..."
สดใสตลอด 24 ชม. ไปกับทริคเรียกความสดชื่นในแต่ละวัน -- " เวลาที่ตื่นมาแบบมึน ๆ เบลอ ๆ อาการแบบนี้มันกระทบหลายอย่างเลยนะ ..."
อย่าให้ด้านมืดของคุณทำลายความรัก -- "ทุกคนมีด้านมืด มีความไร้เหตุผล มีความคิดที่บ่อนทำลายตัวเองกันทั้งนั้น ..."
ระวังขี้หูอุดตัน! -- "หลายคนมักเข้าใจผิดว่า มีขี้หูไม่ดี ควรเอาออกและนี่คือ ภัยเงียบที่คาดไม่ถึงหลายคนอาจไม่ทราบว่า ขี้หู ..."
เลือกยาอย่างไรเมื่อมีอาการไอและเสมหะ (1) -- "อาการไอ cough หรือ tussisเป็นอีกอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ..."
เบื่ออาหาร..ใช่ว่าดี! -- "ในยุคนี้มีเรื่องมากมายชวนให้เบื่อ ..."
รับมือกับวัยทอง -- "วัยทอง คือ วัยก่อนหมดประจำเดือน คนมักเรียกว่า ช่วงระยะของวัยหมดประจำเดือน ..."
โรคหัวใจกับการสูบบุหรี่ (ตอนจบ) -- "นอกจากนี้การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดหลอดเลือดของแขนขาส่วนปลายตีบตัน ..."
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ ทำนองเพลงและคุณภาพของเสียง -- "ทำนองเพลงหรือเมโลดี้เกิดขึ้นจากการนำระดับเสียงสูงต่ำมาผสมผสานกับจังหวะ ..."

8 เคล็ดลับ เลือกทานอาหารอย่างไร ให้มีสุขภาพดี เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงสูงวัย

         เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงสูงวัย อีกหนึ่งที่ต้องดูแลและระมัดระวังมากเป็นพิเศษ ก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น การทำงานของอวัยวะต่างๆก็จะลดน้อยลง  ส่งผลให้ความต้องการพลังงานลดน้อยลงไปด้วย ดังนั้นอาหารที่เหมาะสมกับผู้สูงวัยจึงแตกต่างกันไปจากบุคคลทั่วไป วันนี้เรามี 8  เคล็ดลับดีๆ มาบอกกัน

1.  ทานอาหารในสัดส่วน 1/2  เป็นผัก 1/4 เป็นแป้ง และ อีก 1/4   เป็นโปรตีน การที่เรากินผักครึ่งจาน เพราะผักมีวิตามิน และสารอาหารมากแต่มีแคลอรี่น้อย นอกจากนี้ ผักยังมีใยอาหารมาก ทำให้อิ่มนาน และขับถ่ายได้สะดวก

2.  เลี่ยงน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว สามารถทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดขึ้นสูง แถมยังมีแคลอรี่สูง แต่ปริมาณสารอาหารต่ำ ทานเข้าไปก้จะมีแต่จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วนลงพุง

3.  เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ และ ไขมันอิ่มตัว  ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะพบในน้ำมันมะกอก, ถั่ว หรือ ปลา

4.  ทานใยอาหารให้มากขึ้น เช่น ผัก ขนมปังโอลวีท ข้าวกล้อง ถั่ว

5.  เลือกโปรตีนที่มีประโยชน์ ด้วยการลองทำ  Meatless Monday โดยไม่รับประทานเนื้อสัตว์ 1 วันต่ออาทิตย์ หรือ เลือกรับประทานถั่วหรือ เต้าหู้แทน

6.  ใช้เครื่องปรุงอื่นๆแทน การเพิ่มรสชาติด้วยเกลือ

7.  หลีกเลี่ยงน้ำตาล โซเดียม (เกลือ) และ ไขมันอิ่มตัว

8.  จิบน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

ที่มา : Mthai.com-Health

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top