Hits Topics:
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
วิธีดับร้อน “กาย+ใจ “ -- "ทุกวันนี้ อากาศบ้านเรานับวันยิ่งร้อนขึ้นทุกวัน นอกจากจะร้อนกายแล้วยังส่งผลให้ร้อนใจอีกด้วย ดังนั้น ..."
6 ขุมพลัง..แรงดีไม่มีตก เช้าจรดเย็น -- "เคยไหมคะที่เช้าๆ ไม่อยากตื่น แต่เมื่อตื่นแล้วผ่านไปสักครึ่งวันกลับยิ่งอ่อนระโหยโรยแรง ..."
ควบคุมน้ำหนัก: ทานแต่ละมื้ออย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ -- "เชื่อแน่ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้น หมายถึง ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
รู้จักไม๊...เซลลูไลท์ -- "เซลล์ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังจะถูกประคองด้วยเซลล์ร่างแหบางๆ (คล้ายตาข่าย) ..."
รู้ทันโรคภูมิแพ้ -- "ปัจจุบันโรคภูมิแพ้เป็นโรคที่พบมากในประเทศไทยเช่นเดียวกับทั่วโลก และสามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย ..."



เรียกได้ว่าเป็นช่วงสุดท้ายของชีวิตกันเลยทีเดียว วัยชราหรือผู้สูงวัยเป็นวัยที่สบาย ไม่ต้องกังวลกับเรื่องการงานหรือเรื่องราวต่างๆที่เข้ามาในชีวิตนัก ดังนั้น การหากิจกรรมนันทนาการเป็นสิ่งที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการร้องเพลงกับลูกหลานในบ้าน รวมไปถึงการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ แม้ว่าจะมีอายุมากแล้วก็ตาม


การออกกำลังกายในผู้สูงวัย

สำหรับผู้สูงอายุ หรือวัยเกษียณนั้นการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุมากเลยทีเดียว เพราะในช่วงนี้สำหรับผู้สูงวัยแล้วถือว่ากำลังมีโรคประจำตัว ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของผู้สูงวัยแข็งแรง สามารถต่อสู้กับโรคภัยต่างๆได้นั้น คือการออกกำลัง โดยมีหลักการง่ายๆกว้างคือ อายุห้ามออกแรงมาก หรือเคลื่อนไหวเร็ว เน้นออกกำลังกายเป็นส่วนๆ พร้อมยึดหลักทำช้าๆ ต่อเนื่อง และให้มีแรงต้านหรือแรงกระแทกน้อยที่สุด

ประเภทการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย
1. การเคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ
การที่ผู้สูงอายุได้เคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ เช่น ข้อไหล่ และแขนที่แนบอยู่ข้างลำตัว ให้ยกขึ้นเหนือศีรษะจนสุด โดยทำต่อเนื่อง ข้างละ 5-10 ครั้ง จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อได้มาก

2. ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

ส่วนอีกด้านหนึ่งของการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนักที่หนักไม่มาก ดันกำแพง หรือการยกแขน ยกขา จัดเป็นการเน้นพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่ ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหว เท่ากับได้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือถ้าผู้สูงวัยบางคนต้องการออกกำลังยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัว เช่น การเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ อย่างช้าๆ จนสุด หรือเกินกว่าพิสัยการเคลื่อนไหวเล็กน้อย จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ดี และควรทำร่วมกับการถ่ายเทน้ำหนักไปมา เช่น การรำมวยจีน โยคะท่าง่ายๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มการทรงตัว ลดโอกาสการหกล้ม บาดเจ็บ ปวดกล้ามเนื้อ

3. แอโรบิค
ผู้ที่สามารถเต้นแอโรบิคเบาๆ ก็จะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่งผลให้หัวใจทำงานถึงระดับอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี เป้าหมายสำหรับผู้สูงวัยจะต่ำกว่าคนหนุ่มสาว โดยอยู่ที่ร้อยละ 60-70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และคงที่อยู่ราว 15 นาที ทั้งนี้ควรทำให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากจะดีต่อสมรรถภาพหัวใจแล้วยังดีต่อปอดไปด้วย

การออกกำลังกายของผู้สูงวัยหรือสูงอายุนั้น ควรเน้นหลักการคือ ไม่หนักมาก เคลื่อนไหวช้าๆ และถ้าหากมีปัญหาเรื่องข้อต่อแล้วละก็ ควรลดระดับการออกกำลังกายลง ออกเบาๆ เพียงเท่านี้ คุณก็มีสุขภาพที่ดี รวมไปถึงสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=2926&sub_id=6&ref_main_id=2
ขอขอบคุณรูปภาพจาก: www.shipress.com/wp-content/uploads/2012/06/p27.jpg

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top