Hits Topics:
ออกกำลังกายอย่างไรจึงจะดี -- "เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ..."
ลดคาร์โบไฮเดรตด้วย 5 วิธีง่าย ๆ -- "สำหรับการงดคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นเรื่องยากของหลายคนที่นิยมซื้ออาหารโลว์คาร์บตามซูเปอร์มาร์เก็ต ..."
อาการปากแห้งกับสุขภาพช่องปาก -- "จริงๆแล้วแค่การปากแห้งก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราเยอะมากๆ อีกทั้งยังบอกถึงผลที่เกิดจากการปากแห้งอีกด้วย ..."
โยเกิร์ต ช่วยชีวิตยืนยาว -- "วันนี้นำเคล็ดลับ ดีๆ สำหรับการ รับประทาน โยเกิร์ต กันให้ค่ะ พูดถึง โยเกิร์ต ..."
ปรับท่าให้ถูก ถ้าไม่อยากเมื่อยเรื้อยรัง -- "การที่เราปวดเมื่อยบ่อย ๆ ..."
8 เทคนิคกระตุ้นการเผาผลาญ -- "แหม สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่คงอยากจะผอมกันไวๆใช่ไหมละค่ะ ..."
ดูแลผิวหน้าอย่างไรให้สวยใส -- "เราจะดูแลผิวหน้าของเราอย่างไรให้สวยใส น่าสัมผัส ใครเห็นก็ต้องเหลียวมอง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ..."
'แอล-คาร์นิทีน' ตัวช่วยให้หุ่นฟิต -- ""แอล-คาร์นิทีน" นักเล่นกล้ามทั้งหลายคงรู้จักชื่ออาหารเสริมชนิดนี้กันมาบ้างแล้ว ..."
กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ -- "ร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างมาให้สามารถซ่อมแซมตัวเอง และสามารถกลับสู่ความเป็นหนุ่มสาวได้โดยธรรมชาติ ..."
ฝึกฝนสมองจากพฤติกรรมประจำวัน ตอนที่ 1 -- "เราใช้สมองทุกวัน ขณะเดียวกันเราก็สามารถหาวิธีฝึกฝนสมองของเราได้ตลอดเวลาเช่นกัน ..."

กายภาพบำบัดการรักษาที่ไม่ต้องผ่าตัด

 

ปัญหาในเรื่องของกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุหลายท่านประสบอยู่ และส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การรักษามีอยู่หลากหลายวิธีด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดหรือการกายภาพบำบัด วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการกายภาพเพื่อรักษาหรือบรรเทาอาการในเรื่องของกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะ เมื่อวิธีดังกล่าวเป็นวิธีที่หลายท่านให้ความสนใจ อีกทั้งยังช่วยป้องกันปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้น มีปัจจัยหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอายุที่เพิ่มขึ้น การทำงานหนักที่อาจใช้งานกล้ามเนื้อหรือกระดูกมากเกินไป รวมไปถึงพฤติกรรมต่างๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกได้เช่นกัน อาการปวดหลังจากการยกของหนัก สามารถบำบัดได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการยกของเสียใหม่ สาเหตุสำคัญของคนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลัง ปวดเอว จากการยกของหนัก มักมีท่ายกของที่ผิด คือการยื่นแขนไปข้างหน้าและยกของหนักขึ้นทำให้ต้องใช้แรงเยอะ และกล้ามเนื้อหลังอาจฉีกขาดได้ ทางที่ดีคือการยกของให้ชิดตัวและใช้วิธีย่อขาแทน จะช่วยป้องกันอาการกล้ามเนื้อหลังฉีกขาดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้ดีขึ้น  ในบางรายอาจประสบปัญหาปวดขาเวลาเดินมากๆ เพื่ออายุเพิ่มขึ้น ทั้งที่ก่อนหน้าเคยเดินได้ไกล 2-3 กิโลเมตรแต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ก็อาจเดินได้น้อยลงหรือเดินไปได้เพียง 10 ก้าวก็เกิดอาการปวดร้าวทรมาน ปัจจัยสำคัญของปัญหาคืออายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหรือกระดูกเสื่อมไปตามกาลเวลา คนส่วนมากเวลาประสบปัญหาจะเลือกทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทา แต่ข้อเสียของการทานยาบ่อยๆ จะเกิดการกัดกระเพาะ และส่งผลเสียต่อตับและไตโดยตรง

วิธีการกายภาพที่ดีคือควรพักผ่อนมากๆ หากปกติเป็นคนทำงานหนัก ควรพักงานสักระยะหนึ่ง และเมื่อเกิดอาการปวดก็ให้ใช้ถุงน้ำร้อนประคบบริเวณที่ปวดแทนการทานยา รวมถึงการนวดและการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่เหมาะสม แต่ไม่ควรดัดตัว เพราะอาจทำให้อาการหนักกว่าเดิม  และที่สำคัญควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจร่างกายละเอียดอีกที

ในกรณีที่มีอาการปวดร่วมกับชามากๆ อาจส่อถึงอาการไขสันหลังตีบและแคบลง รวมถึงการเคลื่อนของไขสันหลังไปทับเส้นประสาท หรือที่เรียกว่าโรคเส้นประสาทถูกกดทับ ทำให้ปวดบริเวณที่เส้นประสาทไปเลี้ยง แนะนำให้พบแพทย์ เพื่อเอ็กซเรย์ดูว่ากระดูกสันหลังเคลื่อนหรือไม่อย่างไร ปัจจัยสำคัญของการเกิดโรคนี้มีหลายประการ ได้แก่ กระดูกที่เริ่มบาง น้ำหนักที่มาก และอื่นๆ หากผู้ป่วยมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การลดน้ำหนักจะช่วยได้ในเรื่องของอาการนี้

อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในยุคปัจจุบันที่ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกก็คือการใช้สมาร์ทโฟนในปริมาณมาก ส่งผลให้เกิดการงอข้อศอกนานๆ และทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาท บางรายถึงขั้นกล้ามเนื้อตายบางส่วนและเกิดอาการชา หลังผ่าตัดแล้วก็ยังไม่หายจากอาการ โดยการผ่าตัดช่วยได้เพียงป้องกันไม่ให้อาการเกิดเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นการกายภาพจึงเป็นวิธีที่เหมาะสมอีกหนึ่งวิธี สำหรับคนที่มีอาการชาควรหาลูกบอลกลมๆ มาฝึกกำ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไม่ให้กล้ามเนื้อฝ่อและลีบมากกว่าเดิม แต่สำหรับคนที่ยังไม่เกิดอาการควรป้องกันโดยการไม่งอข้อศอกเยอะเกินไป เลือกท่าปฏิบัติให้เหมาะสม อย่างเช่นการเล่นสมาร์ทโฟน ควรถือให้ห่างตัว เพื่อที่จะได้ไม่ต้องงอข้อศอกมากเกินไป แต่วิธีนี้อาจทำให้ก้มมากและปวดคอได้ ดังนั้นไม่ควรเล่นติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรหยุดพักบ้างจะดีที่สุด นอกจากการเล่นสมาร์ทโฟน ก็ยังมีในเรื่องอื่นๆ ที่ต้องระวัง เช่น การนั่งพับเพียบนานๆ การขับรถ และอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการงอข้อศอกและข้อเข่า ควรหลีกเลี่ยงหรืองดปริมาณลงเท่าที่จะทำได้

 

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ 

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top