Hits Topics:
รูปหน้าแบบนี้...ธาตุแบบไหน...กินยังไงให้เหมาะ -- " คนเราดูหน้าไม่รู้ใจก็จริง แต่ตามตำรับแพทย์แผนจีน ..."
TIPเพื่อสุขภาพ รู้ไว้ได้ใช้แน่( ภาค 2) -- "TIPเพื่อสุขภาพ รู้ไว้ได้ใช้แน่( ภาค 2) TIPแก้ปัญหาเมารถ อาการวิงเวียนศีระษะ จากการเดินทางด้วยรถ ..."
เคล็ดลับสุขภาพดี ตอนที่ 2 -- "10. งดเครื่องดื่มคาเฟอีน เครื่องดื่มพวกนี้ไม่ว่าจะเป็นชาหรือว่ากาแฟ ปกติก็ไม่ควรดื่มอยู่แล้ว ..."
อย่ามองข้าม สุขภาพหัวใจ -- "คุณเคยสังเกตตัวหรือไม่ค่ะ เวลาที่คุณมีปัญหา และคุณมีอาการเครียด ..."
กินให้ดี ไม่มีมะเร็ง -- "ไม่มีอะไรแน่นอน บางคนก็เป็นมะเร็ง บางคนก็ไม่เป็น ใครๆก็หวาดกลัวมะเร็งกันทุกคน ..."
อันตราย กาเฟอีน ในขนม -- ""ขนม" มีมากมายหลายชนิด ทั้งขนมไทยโบราณ ..."
นิ่วในถุงน้ำดี -- "เป็นอีกโรคหนึ่งที่เกิดแก่ผู้สูงอายุ มักเป็นเมื่ออายุเกิน 40 ขึ้นไป ..."
สิ่งเป็นพิษที่ปนเปื้อนในอาหาร -- "สิ่งเป็นพิษที่ปนเปื้อนในอาหาร ซึ่งเกิดจากมลภาวะของสิ่งแวดล้อม ..."
หมดกังวลก่อนผ่าตัด (1) -- "อาการเจ็บป่วยที่ถึงขั้นต้องผ่าตัดนั้น อาจดูเป็นเรื่องใหญ่และทำให้คุณกังวลได้ไม่น้อย ขั้นตอนง่าย ๆ ..."
อยากมีสุขภาพดีสิ่งที่สาวๆ ต้องทำ -- "ใครๆ ก็ปรารถนาจะมีสุขภาพดีแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ..."



โรคต่างๆที่นะค่ะ เช่น โรคอ้วน โรคไขมันอุดตันในหลอดเลือด และโรคหัวใจ ถือว่าเป็นสิ่งที่ใกล้ตัวมากๆในปัจจุบันค่ะ ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่า ลักษณะการดำรงชีวิตความเป็นอยู่ในปัจจุบันนั้นไม่มีความสมดุลกันเลย ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกาย ดังนั้นโรคเหล่านี้จึงตามมา แต่ก่อนที่จะถูกโรครุมเร้า เราเองก็สามารถป้องกันตัวเองได้ด้วยการดูแลและหมั่นสังเกตสัญญาณสุขภาพของคุณดัง 5 สัญญาณดังต่อไปนี้ค่ะ


1. คุณควรมีการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายในแต่ละวัน โดยอาจจะเป็นการจดบันทึกก็ได้
ถึงแม้ว่า อาจจะดูเว่อไปนะค่ะ เพราะเราไม่สามารถคาดการปริมาณกิโลแคลลอรี่ที่เข้ามาในร่างกายในแต่วันได้เป๊ะหรอกนะค่ะ แต่เราสามารถที่จะคาดคะเนได้ ค่ะ มันก็จะช่วยให้คุณบริหารการกินในแต่ละวันได้ดี และอยู่ห่างไกลจากโรคหัวใจออกมาอีกก้าว โดยในแต่ละวันผู้หญิงต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,000 กิโลแคลลอรี่ และ 2,550 กิโลแคลลอรี่ในผู้ชาย
ก็อาจจะเริ่มจาก คุณลองสำรวจดูว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อของคุณเป็นอย่างไร และจัดการเลือกกินหรือปรับเมนูอาหารแต่ละมื้อให้ได้พลังงานที่พอเหมาะ เท่านี้ร่างกายก็จะสามารถนำพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันไปเผาผลาญได้หมด ไม่เหลือไปเก็บสะสมเป็นไขมันให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน และโรคหัวใจ ส่วนในผู้ที่กำลังลดน้ำหนักกินให้ได้พลังงานน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำอีกวันละ 500 กิโลแคลลอรี่นะคะ


2. ขนาดรอบเอว บอกความเสี่ยงในเรื่องของโรคหัวใจ
ในเรื่องของความเสี่ยงต่อโรคหัวใจนั้น สิ่งหนึ่งที่สามารถบอกคุณได้คือขนาดรอบเอวของคุณ เพราะว่าไขมันบริเวณช่วงกลางลำตัวนั้นไม่ใช่เพียงไปพอกไว้ให้คุณมีพุง เซลล์ไขมันเหล่านี้ยังผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ และกรดไขมันอิสระเข้าสู่เส้นเลือด เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ รวมทั้งภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นการที่เนื้อเยื่อเป้าหมายไวต่อการตอบสนองอินซูลินซึ่งเป็นสารนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์น้อยลง น้ำตาลที่ได้จากอาหารจึงถูกลำเลียงไปใช้งานได้น้อย ทำให้ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดสูง และเมตาบอลิก ซินโดรม ซึ่งภาวะนี้เป็นภาวะที่ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้ไม่สมบูรณ์ เนื่องจากมีเซลล์ไขมันในร่างกายมากและปล่อยกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือด จนเซลล์ไม่สามารถดึงกลูโคสในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสจึงลดลง และทำให้ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดสูงได้เช่นกัน ส่งผลต่อระบบหลอดเลือดทั่วร่างกาย

โดยรอบเอวที่มีความเสี่ยงนะค่ะ ในผู้หญิงคือมีรอบเอว 35 นิ้วขึ้นไป และ 40 นิ้วขึ้นไปในผู้ชาย โดยให้วัดรอบเอวที่บริเวณเหนือสะดือเล็กน้อย พันสายวัดให้กระชับ ไม่หย่อน แต่ก็ไม่รัดแน่นเกิน และห้ามแขม่วหน้าท้องตอนวัด แต่ถ้าต้องการความแม่นยำมากขึ้น

3. ค่า LDLs และ HDLs ปริมาณไขมันในเส้นเลือดที่คุณไม่ควรมองข้าม
ในการตรวจนั้น ไม่ได้สำคัญแค่ไขมันในร่างกายเท่านั้นนะค่ะ แต่การตรวจวัดระดับปริมาณ LDLs (ไขมันเลว) และ HDLs (ไขมันดี) ในเส้นเลือดเป็นเรื่องที่สำคัญมากอีกด้วย
LDLs หรือเจ้าไขมันเลวนี้ จะทำหน้าที่ลำเลียงคลอเลสเตอรอลไปสะสมไว้ตามเซลล์ต่าง ๆ หากว่ามีคลอเลสเตอรอลมากเกินไป มันก็จะขนส่งไปสะสมไว้ตามผนังหลอดเลือดแดง ทำให้เกิดอาการหลอดเลือดแดงตีบตันติดตามมา
HDLs หรือเจ้าไขมันดีนั้น ทำหน้าที่ลำเลียงคลอเลสเตอรอลไปยังตับ เพื่อขับออกจากร่างกายผ่านทางน้ำดี การมีปริมาณ HDLs ที่เหมาะสม จึงการันตีได้ว่าปริมาณคลอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณจะสมดุลอีกด้วย

โดยระดับของไขมันเลวที่มีในร่างกายไม่ควรเกินไม่เกิน 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ส่วนระดับ HDLs อย่างเดียวควรมีมากกว่าหรือเท่ากับ 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร


4. ความดันโลหิต บอกโรคความดันหลอดเลือด
ในเรื่องของความดันหลอดเลือดนั้น คือแรงดันที่กระแสเลือดมีต่อผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งสามารถขึ้น ๆ ลง ๆ เปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำ แต่หากวัดค่าความดันในภาวะปกติได้สูง แสดงว่าคุณมีแรงดันภายในหลอดเลือดมาก อาจทำให้เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดแดงอุดตัน โรคหัวใจ และหัวใจวายเฉียบพลัน โดยค่าที่วัดได้ไม่ควรเกิน 140/90 มิลลิเมตรปรอท แต่แม้ค่าความดันที่วัดได้ระหว่าง 120/80 และ 139/89 มิลลิเมตรปรอท ก็มากพอจะชี้ว่าคุณเริ่มเสี่ยงกับปัญหาความดันหลอดเลือดสูงแล้ว

5. ระดับไตรกลีเซอไรด์ สามารถบอกภาวะโรคหัวใจขาดเลือดอีกทั้งยังสามารถบอดหลอดเลือดหัวใจตีบ

โดยปกติทั่วไปแล้ว ไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้มาจากสองทาง ทางแรกคือได้จากอาหารประเภทไขมันสัตว์โดยตรง และนำไปเก็บสะสมไว้ที่เซลล์ไขมัน อีกทางหนึ่งคือถูกสังเคราะห์ขึ้นที่ตับจากวัตถุดิบหมู่คาร์โบไฮเดรต อันได้แก่ แป้ง น้ำตาล และแอลกอฮอล์ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบไตรกลีเซอไรด์ได้บ้างในกระแสเลือด แต่หากมีในปริมาณมากเกินไป คือเกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร จะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือด และหลอดเลือดตีบมากขึ้น

อย่างไรก็ตามสัญญาณสุขภาพที่กล่าวมานี้ก็สามารถช่วยบอกคุณในเบื้องต้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณควรที่จะไปตรวจสุขภาพประจำปีบ้างนะค่ะ เผื่อว่าพบเจออะไรก่อน จะได้แก้ไขปัญหาได้ทันทีและสามารถรักษาอายุได้อีกยืนยาวค่ะ



ขอขอบคุณข้อมูลจาก: health.kapook.com/view57200.html
ขอขอบคุณรูปภาพจาก: aka.weightwatchers.com/images/1033/dynamic/GCMSImages/HeartHealth_CBP1047250_600x350_1.jpg

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top