Hits Topics:
ยาทรานซามิน (transamin) ทำให้ขาวจริงเหรอ -- "1. ทรานซามิน (transamin) คือยาอะไร? ทรานซามิน (Transamin) เป็นชื่อทางการค้าของยา tranexamic acid ..."
เรื่องจริงเกี่ยวกับทรวงอกที่สาวๆต้องรู้! (2) -- "จากคราวที่แล้วนะค่ะ เราก็ได้มีการนำเสนอในเรื่องของหน้าอกมาฝากคุณสาวๆกันแล้ว ยังไม่หมดค่ะ ..."
ห้องนอนสุขภาพดี -- "ห้องนอน ถือว่าเป็นห้องที่สำคัญมาก ..."
สุขภาพน่ารู้ ตอน สัญญาณภัย ได้เวลาล้างพิษแล้วหล่ะ -- "ในแต่ละวันที่เราดำเนินชีวิต จำเป็นที่จะระลึกไว้เสมอว่า ..."
จิตใจผ่อนคลายลงได้ แค่จัดเก็บหนังสือในบ้าน -- "รู้ ๆ กันในหมู่หนอนหนังสืออยู่แล้วนะคะ ..."
สภาพอากาศเป็นพิษส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร ? -- "อากาศที่เราหายใจอยู่ในปัจจุบันมีสารปนเปื้อนอยู่มากมายทั้งฝุ่นละออง เชื้อโรคและก๊าซพิษ ..."
เทคโนโลยีใหม่ แป้งฝุ่นหยุดยั้งมะเร็งปอด -- "คำยืนยันจากผลของการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ทั่วโลกยืนยันเหมือนกันว่า ..."
วิธีดูแลตัวเองง่ายๆเมื่อสุขภาพถดถอย -- ""การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ" สุขภาพดีแข็งแรงทั้งกายและใจใคร ๆ ก็อยากได้ ..."

9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น...





เมื่อการใช้ชีวิตประจำวันของคนเรายุ่งยากและวุ่นวายขึ้น บางทีก็มีผลทำให้คนเรามีภาวะความเครียดมากและเกิดการซึมเศร้า จนหลายคนต้องเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัว และหลายคนถึงกับต้องพึ่งยานอนหลับกันเลยทีเดียว ซึ่งไม่ว่าจะจัดอยู่ในวัยใด ก็เสี่ยงต่อการเป็นโรคนอนไม่หลับด้วยกันได้ทั้งนั้น โดยเฉพาะการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง
ดังนั้น ปฏิบัติต่อไปนี้ ถือว่าเป็นแนวทางเบื้องต้นที่ดี สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ จะช่วยทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อยๆ คลี่คลายลง และดีขึ้นเป็นลำดับ...

9 ข้อแนะนำดีๆ ต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น...

1. เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองง่วง เริ่มแสดงอาการหาวนอน หรือเปลือกตาเริ่มจะปิด กระพริบตาบ่อยเพราะหนังตาหนัก นั้นหมายถึงร่ายกายของคุณต้องการพักผ่อนด้วยการนอนเดี๋ยวนี้ และถ้าไม่ลำบากจนเกินไป ก็ขอให้เข้านอนเถอะ มันจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก

2. หากมีการงีบหลับในช่วงบ่าย ควรจัดเวลาให้เป็นสม่ำเสมอ เป็นประจำไปซะเลย โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และคุณก็ไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆ ได้

3. ไม่ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ เพราะนอกจากทำให้เกิดความไม่ต่อเนื่องของการนอนหลับแล้ว คุณภาพการนอนหลับของคุณก็ยังแย่ลงด้วย

4. ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ เป็นการปรับสมดุลการตื่นและนอนอัตโนมัติให้กับร่างกายอย่างดีเยี่ยม

5. พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมอยู่เป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นจะทำให้คุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น

6. งดหรือลดเครื่องดื่มกาเฟอีน คนที่ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่สารกาเฟอีนผสมอยู่ด้วย จะทำให้มีสารกาเฟอีนตกค้างอยู่ในร่างกาย กว่าจะถูกขับออก ก็ใช้เวลาหลายชั่วโมง

7. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้หลับสบาย ซึ่งจริงๆ แล้วการหลับสบายจะเกิดขึ้นในชั่วโมงแรกเท่านั้น แต่หลังจากนั้นการเคลื่อนไหวร่างกายและอุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น ทำให้ต้องตื่นกลางดึก

8. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน เพราะสารนิโคตินในบุหรี่จะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ทำให้หลับยาก

9. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่นๆ 90 นาทีก่อนนอน เพราะกระบวนการขับน้ำออกของร่างกายนั้น จะใช้เวลาประมาณ 90 นาที คนเราจึงต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกระหว่างนั้นก็อาจทำให้นอนไม่หลับ

การรักษาอาการนอนไม่หลับ มักจะต้องใช้เวลาพอสมควร ดังนั้นผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นเป็นลำดับ การรักษาสุขภาพและกินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยให้ร่างกายมีสมดุลที่ดีมากขึ้น ที่สำคัญ ไม่ควรใช้ยานอนหลับในการแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ เพราะนอกจากอาจก่ออันตรายให้แก่ร่างกายแล้ว ยังทำให้เกิดผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเองได้...





ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือพิมพ์ผู้จัดการ 360 องศา รายสัปดาห์
ขอบคุณภาพประกอบจาก : farm5.static.flickr.com/4077/4867465245_cdb8e5e330.jpg

ป้ายกำกับ : โรคนอนไม่หลับ , ข้อแนะนำ , Insomnia , การรักษา , สุขภาพ , การนอนไม่หลับ , อาการซึมเศร้า , ความเครียด

************************************************************

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top