Hits Topics:
รู้หรือไม่?การแสดงอารมณ์ส่งผลต่อ “โครงสร้างร่างกาย” -- "คนที่อารมณ์ดี คิดดี ทำดี จิตใจดี จะเป็นคนที่มีความสุข ใบหน้าแววตาสดใส ..."
ยากินรักษาสิว...กินดีไหม อันตรายหรือเปล่า -- "เรื่องของความสวยความงามนั้น ..."
กระดาษทิชชู …ใช้ให้ถูกงาน หนีจุลินทรีย์ -- "“กระดาษทิชชู” มีหลากหลายแบบหลายประเภท ควรใช้ให้ถูกงาน… เรื่องจะได้ไม่บานปลาย หนี “จุลินทรีย์” ..."
สุขภาพน่ารู้ ตอน สัญญาณภัย ได้เวลาล้างพิษแล้วหล่ะ -- "ในแต่ละวันที่เราดำเนินชีวิต จำเป็นที่จะระลึกไว้เสมอว่า ..."
วิธีการทำผ่าตัดเพื่อแก้ไขสายตา (1) -- "การเตรียมตัวและการปฏิบัติขณะผ่าตัด โดยทั่วไป คือ • เนื่องจากเป็นการผ่าตัดที่มีอาการเจ็บเล็กน้อย ..."
สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) -- "สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) หัวใจเต้นผิดปกติ ..."
ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า -- "ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า คนส่วนใหญ มักไม่ค่อยชอบการมีไฝตามตัวหรือใบหน้าเยอะ ๆ ..."
สเต็มเซลล์ รักษาได้ทุกโรคจริงหรือ -- "สเต็มเซลล์ (Stem Cell) คืออะไร คือ เซลล์ต้นกำเนิดของสิ่งมีชีวิต ..."
ลดความอ้วนอย่างไร ให้ไกล Yo-Yo Effect -- "Yo-Yo Effect คือปรากฏการณ์การลดน้ำหนัก ที่มีผลเช่นเดียวกับการเล่นลูกดิ่งโยโย่ หรือก็คือ ..."
เคล็ดลับปกป้องนัยต์ตาให้ดีตลอดไป -- " ดวงตาคือสมบัติล้ำค่าที่สุดอย่างหนึ่ง แต่พวกเราส่วนใหญ่กลับละเลย ไม่ให้ความสำคัญเท่าที่ควร ..."

แหม สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่คงอยากจะผอมกันไวๆใช่ไหมละค่ะ ดังนั้นในเรื่องของระบบการเผาผลาญนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเรื่องหนึ่งเลยหรืออาจจะเป็นการตอบโจทย์ทั้งหมดของการลดน้ำหนักเลยละค่ะ เพราะว่าถ้าระบบการเผาผลาญ หรือที่บางคนเรียกว่า "เมตาบอลิซึม" ไม่ทำงาน ต่อให้คุณอดอาหารขนาดไหน ความผอมก็ยังเป็นแค่ความฝันเท่านั้น
วันนี้เรามี 8 เทคนิคดีๆเพื่อให้กระตุ้นระบบการเผาผลาญดีขึ้นค่ะ เรามาดูกันเลย



1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถือว่าเป็นตัวการสำคัญในเรื่องของการเผาผลาญเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะกล้ามเนื้อนั้นเป็นส่วนสำคัญในเรื่องของการเผาผลาญนั้นเอง เพราะว่าถึงแม้ว่าคุณจะนั่งเฉย ๆ ไม่ได้ทำอะไรเลย เจ้าระบบการเผาผลาญก็ยังทำงานอยู่นะ แล้วยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก ซึ่งวิธีสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น พวกอกไก่ ไข่ต้ม นม และออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง และถ้าคนที่จะลดน้ำหนักก็คาร์ดิโอ้ร่วมด้วยทำเป็นประจำสักวันละครึ่งชั่วโมง อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้นเองค่ะ

2. ขยับแข้งขยับขา แอโรบิคกันสักนิดดีกว่า เพราะว่าการเต้นแอโรบิกจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญได้เร็วที่สุด คุณเชื่อไหมหละค่ะว่าการเต้นแอโรบิกแค่ครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้เมตาบอลิซึมทำงานอย่างแอ็กทีฟไปอีก 2-3 ชั่วโมง แต่ก็ต้องเต้นหนัก ๆ หน่อยนะ ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่องสัก 30 นาทีค่ะ


3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะว่าระบบการเผาผลาญนั้น ก็เหมือนกับการเติมน้ำมันให้กับเครื่องยนต์นั้นแหละค่ะ ดังนั้นคุณขาดน้ำ เมตาบอลิซึมหรือเจ้าระบบการเผาผลาญของเราเนี่ยก็จะเฉื่อยชาทำงานได้ช้าลง อีกทั้งน้ำที่ดื่มก็ควรจะเป็นน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ

4. กินขนม ของว่าง ทุกสามชั่วโมง เพราะว่าระบบการเผาผลาญของเราก็ต้องการอาหารเข้าไปหล่อเลี้ยง แต่พูดไปแบบนี้แล้วไม่ใช่รับประทานอะไรก็ได้นะ อย่างเช่นอาหารที่ประโยชน์ ไข่ต้มสักฟอง หรือ ผลไม้ คำเล็กสักสามสี่คำค่ะ

5. เครื่องดื่มบางชนิดที่มีส่วนผสมของคาเฟอีและทัวรีน จะช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบการเผาผลาญค่ะ โดยคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และทัวรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง จะเร่งกระบวนการเมตาบอลิซึมให้เร็วขึ้น แต่ต้องระวังสักนิดนะค่ะ เครื่องดื่มพวกนี้อาจทำให้เกิดอาการความดันโลหิตสูง หรือนอนไม่หลับได้นะ

6. กินอาหารเผ็ด ๆ ถือว่าเป็นความโชคดีของคนไทยค่ะ ที่มีอาหารรสจัดที่ใส่ทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย ซึ่งรสชาติเผ็ดร้อนของพริกพวกนี้เป็นตัวกระตุ้นเมตาบอลิซึมชั้นยอด แต่ก็อย่ารับประทานเพลินนะค่ะ เพราะว่ารสชาติเผ็ดของอาหารก็ทำให้คุณเจริญอาหารได้ดีทีเดียวค่ะ

7. รับประทานอาหารเช้า
เพราะว่าคนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ จะหุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า เพราะอาหารเช้านั้นจะทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มของคุณพุ่งเป็น 2 เท่า แล้วยังช่วยทำให้สมอง ปลอดโปร่ง สามารถเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่ด้วย

8. ความเครียด ถือว่าข้อนี้เป็นข้อที่สำคัญมากๆเลยนะค่ะ เพราะว่าภาวะเครียดนอกจากจะทำร้ายจิตใจของคุณแล้วยังทำให้คุณอ้วนขึ้นด้วยนะ เพราะเวลาที่คุณรู้สึกเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้อัตราเมตาบอลิซึมช้าลงออกมา ดังนั้นอย่าเครียดกันเลยค่ะ

เมื่อทราบแบบนี้แล้ว ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะค่ะ



ขอขอบคุณข้อมูลจาก: health.kapook.com/view51289.html
ขอขอบคุณรูปภาพจาก: 108health.com/108health/maintopic/mtopic_172.jpg

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top