Hits Topics:
รู้หรือไม่?การแสดงอารมณ์ส่งผลต่อ “โครงสร้างร่างกาย” -- "คนที่อารมณ์ดี คิดดี ทำดี จิตใจดี จะเป็นคนที่มีความสุข ใบหน้าแววตาสดใส ..."
ยากินรักษาสิว...กินดีไหม อันตรายหรือเปล่า -- "เรื่องของความสวยความงามนั้น ..."
กระดาษทิชชู …ใช้ให้ถูกงาน หนีจุลินทรีย์ -- "“กระดาษทิชชู” มีหลากหลายแบบหลายประเภท ควรใช้ให้ถูกงาน… เรื่องจะได้ไม่บานปลาย หนี “จุลินทรีย์” ..."
สุขภาพน่ารู้ ตอน สัญญาณภัย ได้เวลาล้างพิษแล้วหล่ะ -- "ในแต่ละวันที่เราดำเนินชีวิต จำเป็นที่จะระลึกไว้เสมอว่า ..."
หยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ : 2 ห้าม !! กับ พฤติกรรมการนอน -- "นอกจากพฤติกรรมการรับประทานจะมีผลสำคัญต่อสุขภาพของคุณแล้ว ..."
วิธีการทำผ่าตัดเพื่อแก้ไขสายตา (1) -- "การเตรียมตัวและการปฏิบัติขณะผ่าตัด โดยทั่วไป คือ • เนื่องจากเป็นการผ่าตัดที่มีอาการเจ็บเล็กน้อย ..."
สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) -- "สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) หัวใจเต้นผิดปกติ ..."
ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า -- "ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า คนส่วนใหญ มักไม่ค่อยชอบการมีไฝตามตัวหรือใบหน้าเยอะ ๆ ..."
สเต็มเซลล์ รักษาได้ทุกโรคจริงหรือ -- "สเต็มเซลล์ (Stem Cell) คืออะไร คือ เซลล์ต้นกำเนิดของสิ่งมีชีวิต ..."
ลดความอ้วนอย่างไร ให้ไกล Yo-Yo Effect -- "Yo-Yo Effect คือปรากฏการณ์การลดน้ำหนัก ที่มีผลเช่นเดียวกับการเล่นลูกดิ่งโยโย่ หรือก็คือ ..."




"แอล-คาร์นิทีน" นักเล่นกล้ามทั้งหลายคงรู้จักชื่ออาหารเสริมชนิดนี้กันมาบ้างแล้ว บางคุณอาจเคยได้ยินผ่านหู แต่ยังไม่รู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้แอล-คาร์นิทีนเริ่มเป็นที่นิยมในหมู่ผู้รักสุขภาพและการออกกำลังกายกันมากขึ้น อีกทั้งยังมีการผลิตออกมาออกมาในรูปแบบเครื่องดื่มที่หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป ให้เราได้บริโภคกันได้ง่ายและบ่อยขึ้น วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเจ้าอาหารเสริมตัวนี้กัน

แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) เป็นอาหารเสริมสุขภาพที่รู้จักกันมากที่สุดชนิดหนึ่ง ทั้งนี้เพราะมีการนำมาใช้ในโครงการลดน้ำหนักอย่างแพร่หลาย

ร่างกายของคนเรามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันไว้เป็นแหล่งให้พลังงานใน เวลาที่ร่างกายทำงานหนักหรือเวลาที่ต้องการพลังงาน เนื่องจากพวกเราส่วนมาก มีธุระมากมายในชีวิตและมักจะรับประทานสารอาหารไม่ครบถ้วน ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น คนจำนวนมากจึงพยายามที่จะลดไขมันโดยการงดรับประทานอาหารบางมื้อ แต่โชคร้ายที่การจำกัดอาหารและการรับประทานอาหารไม่เหมือนกับบัญชีในธนาคาร เวลาเรางดอาหารเช้า แคลอรี่ที่เราสะสมไว้จากการรับประทานขนมหวานไม่สามารถนำมาใช้แทนได้

ความจริงที่น่าเสียใจก็คือ ตรงกันข้ามเวลาที่เรางดอาหารมื้อใดก็ตามจะทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลง ความต้องการพลังงานก็น้อยลงและผลก็คือเราไม่ได้ใช้ไขมันที่สะสมอยู่เลย


ในการออกกำลังกาย หลังจากเริ่มด้วยคาร์โบโฮเดรตถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานต่อไป โดยวิธีนี้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายจะแตกสลายเป็นกรดไขมันและไหลเวียนเข้า ไปในเซลล์ของเราในส่วนที่ชื่อ ไมโตคอนเดรีย ซึ่งเปรียบเสมือนเป็นโรงผลิตพลังงานของเซลล์ นี่คือเหตุผลที่ แอล-คาร์นิทีน มาเกี่ยวข้องโดยทำหน้าที่เป็นผู้ลำเลียงกรดไขมันเข้าไปในไมโตคอนเดรีย

เมื่อมีการนำไขมันออกจากเซลล์ที่เก็บไขมัน และเผาเป็นเชื้อเพลิง จะทำให้ไขมันในเซลล์หมดไปภายในเซลล์จะว่าง นั่นก็คือน้ำหนักลดและรอบเอวบางลง ขอให้จำไว้ว่า ถ้าเรากลับไปมีนิสัยในการรับประทานที่ไม่ถูกต้องอีกก็จะทำให้ พลังงานส่วนเกินกลับมาสะสมเป็นไขมันอีก

เรามักจะได้ยินคำบ่นบอบ ๆ ว่า “ ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลัง ” อยู่บ่อยๆ เป็นเรื่องไม่ง่ายที่พวกเราส่วนมากจะลดน้ำหนักและดูดีถ้าเราไม่ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องเป็นนักเล่นยิม สิ่งที่ดีของ แอล-คาร์นิทีน ก็คือมันจะช่วยให้เรามีพลังที่จะออกกำลังโดยนำไขมันในร่างกายของคุณไปผลิตเป็นพลังงานภายในเซลล์ และยิ่งเราออกกำลังหนักขึ้น แอล-คาร์นิทีน จะทำงานให้เรามากขึ้น ขณะเดียวกันนักกีฬาส่วนใหญ่ที่ออกกำลังมากๆ จะรับประทาน แอล-คาร์นิทีน เพื่อเพิ่มพลังงานขณะที่เดินเร็วเป็นประจำ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเผาผลาญไขมัน แอล-คาร์นิทีน ช่วยในการลดน้ำหนักโดยทำหน้าที่คล้ายเป็นระบบอัดฉีดเชื้อเพลิง โดยนำไขมันลำเลียงไปในเซลล์หัวใจ และกล้ามเนื้อขณะที่กำลังออกกำลัง

ขนาดการใช้ของ แอล-คาร์นิทีน คือสองกรัม (หนึ่งช้อนชาหรือแคปซูล 500 มิลลิกรัม 4 แคปซูล) ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลซึ่งต่างกัน และถ้าเราเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามสูงอาจต้องการ แอล-คาร์นิทีน มากขึ้นเล็กน้อย

เวลาที่เหมาะสมที่สุดควรรับประทาน แอล-คาร์นิทีน คือ ก่อนออกกำลัง 20 นาที ซึ่งจะทำให้ แอล-คาร์นิทีน มีเวลาที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและพร้อมที่จะทำงาน ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลัง คุณอาจรับประทาน แอล-คาร์นิทีน 1 หรือ 2 แคปซูล วันละ 2 ครั้ง เช้าหนึ่งครั้งและบ่ายอีกหนึ่งครั้ง ( ควรรับประทานเวลากระเพาะว่างจะช่วยการดูดซึมได้ดี)

ข้อแนะนำ ควรดื่มน้ำให้มากเวลารับประทาน แอล-คาร์นิทีน เพราะน้ำจะช่วยให้การดูดซึมดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังและความต้องการที่จะขจัดของเสียออกจากเซลล์ในร่างกายของเราจะทำให้ร่างกายต้องการของเหลวเพิ่มมากขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก : men.mthai.com/health-firm/4149.html
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.bioquicknews.com/


แอล-คาร์นิทีน, อาหารเสริม, ไขมัน, กีฬา, ร่างกาย

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top