Hits Topics:
จะโกรธหรือจะเลิกโกรธ...อยู่ที่ใจ -- "แม้ว่าอารมณ์โกรธ จะเกิดขึ้นกับใครก็ได้ จากที่ใบหน้าจะไม่รับแขก ไม่สนฝรั่ง หรือเมินไทย ..."
เทคโนโลยีใหม่ แป้งฝุ่นหยุดยั้งมะเร็งปอด -- "คำยืนยันจากผลของการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ทั่วโลกยืนยันเหมือนกันว่า ..."
ปรับท่าให้ถูก ถ้าไม่อยากเมื่อยเรื้อยรัง -- "การที่เราปวดเมื่อยบ่อย ๆ ..."
ตื่นอย่างสดใสด้วย 8 เคล็ดลับแสนง่ายดาย -- "การกระทำและการกินที่ถูกต้องนั้นจะทำให้คุณมีสมาธิ แข็งแรง และมองโลกในแง่ดีอย่างที่คุณต้องการ ..."
เรียนรู้ที่จะอยู่กับ...ความเครียด ตอนที่ 3 (จบ) -- "ลดคำถามที่ขึ้นต้นกับตนเองว่า "ทำไม" ให้น้อยลงบ้าง ทำไมเขาถึงทำกับเราแบบนี้ ทั้งๆ ..."
เที่ยวทะเลอย่างไร ให้ปลอดภัยกับสุขภาพ -- "ทะเลกับวันหยุดยาวๆแบบนี้ เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะแพลนแล้วไปเที่ยวกันใช่ไหมลค่ะ ..."
ควบคุมน้ำหนัก: ทานแต่ละมื้ออย่างไรจึงจะได้ประโยชน์ -- "เชื่อแน่ว่าคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการนั้น หมายถึง ..."
สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย -- "อาการท้องผูกในคนทั่วไปนั้นพบบ่อย 5 –20 % โดยผู้หญิงจะเป็นบ่อยกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า ..."
พฤติกรรมทำร้ายกระดูก -- " พอกันที สำหรับท่าทางและพฤติกรรมเหล่านี้เพราะว่าหากว่าคุณทำบ่อยๆแล้ว พฤติกรรมพวกนี้นั้น ..."
ปวดไหล่...โรคของคนวัยทำงาน -- "ข้อไหล่เป็นข้อที่สามารถเคลื่อนไหวได้ทุกทิศทาง และมีความคล่องตัวมาก ข้อไหล่นอกจากมีเนื้อหนังหุ้มแล้ว ..."




สาเหตุของความเหนื่อยคงตอบได้ยากว่า เกิดจากอะไร เพราะแต่ละคนล้วนมีปัจจัยแวดล้อมที่แตกต่างกัน แต่โดยรวมมักเกิดจากความเจ็บป่วย การอดนอน ความเครียด การทำงานมากเกินไป ไม่ได้ออกกำลังกาย อาการเหล่านี้อาจรักษาได้ด้วยยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาคลายเครียด แต่ผลข้างเคียงของยากลุ่มนี้คือ ถ้าใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน จะมีผลเสียต่อสุขภาพจิต ทางที่ดีควรเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตใหม่ที่จะให้ผลดีในระยะยาวกับตัวคุณ

1. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเพิ่มขึ้น ใน 1 วันควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย หากนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ ให้สังเกตว่าอะไรที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน ของคุณบ้าง อาทิ การดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือก่อนนอน การทำแบบนี้มักจะรบกวนการนอนของคุณโดยไม่รู้ตัว ก่อนนอนควรทำจิตใจให้สงบนิ่ง เช่น อาบน้ำให้สะอาด ทำสมาธิสวดมนต์ ไหว้พระ เมื่อถึงเวลานอนให้ตรงเข้ามาในห้องนอนเพื่อนอนเพียงอย่างเดียว

2. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วขึ้นไป จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณชุ่มชื้น รวมถึงให้พลังงานกับร่างกาย เพราะเวลาที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอ โดยธรรมชาติจะพยายามปรับตัวทำงานให้หนักขึ้น เพื่อให้ได้น้ำมาใช้ในกระบวนการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นพลังงาน

3. กินอาหารให้เพียงพอกับธรรมชาติของร่างกาย นอกจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่สมดุลแล้ว จำเป็นต้องกินอาหารที่มีวิตามินและ เกลือแร่ที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีกำลัง ควรเลือกกินให้พอดีทั้งข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ รวมถึงกินอาหารมื้อละน้อยๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานแต่พอดี ช่วยให้ระบบการย่อยของคุณทำงานได้อย่างมี

4. หายใจลึกๆ การใช้สมาธิจดจ่อกับลมหายใจเข้า-ออกติดต่อกันประมาณ 2 นาที จะช่วยให้ผ่อนคลายจากอารมณ์เหน็ดเหนื่อย วิตกกังวล เศร้า หรือโกรธ ซึ่งมีผลให้จิตใจสงบและสบายขึ้น อาจจะจดจ่อกับการหายใจแบบนี้ในเวลาที่กำลังทำกิจกรรมอยู่คนเดียว อาทิ ตอนรถติด ขณะเดินเล่น หรือตอนล้างจาน ก็จะช่วยให้จิตใจมีสมาธิขึ้นได้

5. ออกกำลังกายให้มากขึ้น ที่สำคัญควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสร้างสารที่ให้ความรู้สึกเป็นสุข ช่วยคลายความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียได้ และช่วย ให้กล้ามเนื้อใช้พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญมาอย่างมีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายหนักปานกลางวันละ 30 นาที อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณได้ใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหลับสนิท และความรู้สึกนึกคิดแจ่มใสกว่าเดิม

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.tlcthai.com/women/26676/วิธีจัดการกับ-ความเหนื่อย/
ขอบคุณรูปภาพจาก : women.thaiza.com/ภัยร้าย-ของอาการเหนื่อย/

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top