Hits Topics:
เลือกกินอาหารโปรตีน สำคัญเป็นที่หนึ่ง ร่างกายขาดไม่ได้ แต่มากเกินไป ก็อ้วนได้ -- "การกินอาหารเราควรกินให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายนะค่ะ สำคัญอยู่ว่าควรกินหมู่ใดมากที่สุด โดยเฉพาะหมู่ที่ ..."
เทคนิคการเลือกแว่นกันแดดเพื่อดวงตาคู่สวย -- "ในช่วงหน้าร้อนที่แสงแดดมีความเข้มข้นสูงกว่าปกติ นอกจากจะส่งผลกระทบต่อผิวพรรณของคนเราแล้ว ..."
อาหารเช้า ช่วงลดน้ำหนัก -- "ต้องบอกว่า ในปัจจุบันนี้ปัญหาในเรื่องของโรคอ้วนนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายๆด้านเลยนะค่ะ ..."
จัดแต่งบ้านเพื่อการพักผ่อนที่อบอุ่น -- "ทำงานแสนเหนื่อยล้า กลับมาบ้านก็อยากให้บ้านเป็นที่พักผ่อนแล้วอบอุ่น สบาย ..."
วิธีหยุดเครียดถาวร -- "ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ หญิงชายมีโอกาสเกิดความเครียดได้เหมือนกัน ..."
6 ข้ออันตรายจากการล้างพิษ -- "พูดถึงประโยชย์ของการล้างพิษมากแล้ว วันนี้ผู้เขียนจะมา พูดถึงโทษ หรือ อันตรายที่เกิดจากการล้างพิษ ..."
วิธีฝึกหายใจแบบอายุรเวท -- "เชื่อหรือไม่ว่า การหายใจเข้าออกของเราในแต่ละวันอาจไม่เพียงพอ ..."
ปราบความเครียด ด้วย 8 วิธีง่าย ๆ -- "อย่าปล่อยให้ความเครียดทำลายสุขภาพของคุณ เรามีวิธีกำราบฮอร์โมนความเครียดตัวร้าย ..."
9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... -- "9 ข้อปฏิบัติ ที่จะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น... ..."
ฟันแข็งแรงได้ด้วยอาหาร -- "อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคนเรา แต่ในอีกด้านหนึ่ง การกินอาหารไม่เลือก ไม่ระมัดระวัง ..."




Yo-Yo Effect คือปรากฏการณ์การลดน้ำหนัก ที่มีผลเช่นเดียวกับการเล่นลูกดิ่งโยโย่ หรือก็คือ การที่คนอ้วน พยายามลดน้ำหนักจนลดลงไปได้ระดับหนึ่งแล้ว แต่อยู่ได้เพียงไม่นานก็กลับไปอ้วนอีกครั้ง แถมอ้วนมากกว่าเดิม เพราะลดน้ำหนักผิดวิธีหรือหักโหมกับการลดน้ำหนักมากเกินไป จึงพยายามลดน้ำหนักอีกครั้ง แต่กลับพบว่ายากขึ้น ต้องใช้ความพยายามมากกว่าเก่าเป็นอย่างนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า เหมือนกับลูกดิ่งโยโย่ เมื่อปล่อยจากมือลงสู่พื้นแล้ว มันก็จะม้วนตัวกลับขึ้นมาสู่มือของเรา และหากปล่อยแรงและไกลเท่าใด โยโย่ก็จะกลับคืนสู่มือเร็วขึ้นเท่านั้น

Yo-Yo Effect มักจะเกิดกับคนที่ใจร้อน อยากลดน้ำหนักได้ครั้งละมากๆ ในเวลาอันรวดเร็ว เช่น 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีการอดอาหาร หรือกินยาลดความอ้วน จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และคิดว่าเรากำลังจะอดตาย จึงสร้างกลไกป้องกันตัวเองตามธรรมชาติ ด้วยปรับการใช้พลังงานใหม่ สงวนพลังงานไว้มากที่สุด และเมื่อเลิกอดอาหาร กลับมากินใหม่อีกครั้ง ร่างกายก็จะเร่งสะสมพลังงานที่ได้รับนั้น ไปเก็บไว้ในรูปแบบของไขมัน จนอ้วนขึ้นมากกว่าเดิมนั่นเอง

โดยสิ่งที่เหมาะสมที่สุดของการลดน้ำหนักให้ได้ผล ก็คือ การลดน้ำหนัดแบบค่อยเป็นค่อยไป แบบไม่ทรมานหรือหักโหมร่างกายมากเกินไป หรือลดให้ได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เพราะถ้าลดลงมากกว่านั้น ถ้าหวังมากกว่านั้น Yo-Yo Effect อาจมาหาโดยไม่รู้ตัว

วันนี้เราเลยสรุปข้อแนะนำง่ายๆ สำหรับการลดความอ้วนที่ถูกวิธีมาฝากกันค่ะ

1. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด! และพยายามกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อต่อวัน ในอัตราส่วน เช้า 5: กลางวัน 3: และเย็น 2
2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และถูกต้องตามหลักโภชนาการ
3. กินอาหารที่ให้พลังงานมาก เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก ผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารไขมัน เช่น ของทอด ของมัน และขนมหวาน
4. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จนติดเป็นนิสัย
5. อย่าลดความอ้วนอย่างหักโหม ต้องรู้ลิมิตของร่างกายตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการลดอาหาร และการออกกำลังกาย
6. ให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ ห้ามท้อ!

ขอบคุณข้อมูลจาก :
th.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080228022402AAgeXTX
www.vcharkarn.com/vblog/54826

ขอบคุณรูปภาพจาก :
woman.teenee.com/beautyshape/3061.html

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top