Hits Topics:
เลือกกินอาหารโปรตีน สำคัญเป็นที่หนึ่ง ร่างกายขาดไม่ได้ แต่มากเกินไป ก็อ้วนได้ -- "การกินอาหารเราควรกินให้ครบ 5 หมู่และหลากหลายนะค่ะ สำคัญอยู่ว่าควรกินหมู่ใดมากที่สุด โดยเฉพาะหมู่ที่ ..."
เทคนิคการเลือกแว่นกันแดดเพื่อดวงตาคู่สวย -- "ในช่วงหน้าร้อนที่แสงแดดมีความเข้มข้นสูงกว่าปกติ นอกจากจะส่งผลกระทบต่อผิวพรรณของคนเราแล้ว ..."
อาหารเช้า ช่วงลดน้ำหนัก -- "ต้องบอกว่า ในปัจจุบันนี้ปัญหาในเรื่องของโรคอ้วนนั้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายๆด้านเลยนะค่ะ ..."
จัดแต่งบ้านเพื่อการพักผ่อนที่อบอุ่น -- "ทำงานแสนเหนื่อยล้า กลับมาบ้านก็อยากให้บ้านเป็นที่พักผ่อนแล้วอบอุ่น สบาย ..."
วิธีหยุดเครียดถาวร -- "ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ หญิงชายมีโอกาสเกิดความเครียดได้เหมือนกัน ..."
สาเหตุซ่อนเร้นของอาการเจ็บปวดทางร่างกาย ที่คุณอาจไม่เคยรู้ -- "การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถรักษาหรือป้องกันได้หากรู้สาเหตุ แต่ยังมีการบาดเจ็บอีกมากมาย ..."
สุดยอดอาหารล้างพิษได้(ตอนที่ 2) -- "สุดยอดอาหารล้างพิษได้(ตอนที่ 2) มะเขือพวง ผักที่อยู่คู่กับคนไทยมานาน เป็นส่วนประกอบในอาหาร ประเภท ..."
6 ข้ออันตรายจากการล้างพิษ -- "พูดถึงประโยชย์ของการล้างพิษมากแล้ว วันนี้ผู้เขียนจะมา พูดถึงโทษ หรือ อันตรายที่เกิดจากการล้างพิษ ..."
ดูแลเล็บกันหน่อยจ้า -- "เล็บมือที่ได้รับการดูแลอย่างดีทำให้เกิดความประทับใจแต่แรกเห็นแต่เล็บที่เปราะ ฉีก หักเว้าแหว่ง ..."
กิน ฟิต ตามกรุ๊ปเลือด -- " สำหรับในเรื่องของการออกกำลังกายนั้น มันคือเรื่องที่ดีมากๆเลยค่ะ สำหรับสุขภาพของเรา ..."




สำหรับคนที่ออกกำลังกายทั้งหลาย ก็เป็นที่ทราบกันดีกว่าน้ำนั้นดีต่อสุขภาพซักแค่ไหน แต่จะมีกี่คนล่ะที่รู้ว่า “น้ำสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อ” มาก ๆ !

เป็นไงล่ะเริ่มสนใจแล้วหรือยัง ? และแน่นอนการดื่มน้ำก็ต้องดื่มให้พอให้ ซึ่งสามารถย้อนกลับไปอ่านที่เรื่อง ดื่มน้ำอย่างไร ที่เคยเขียนไว้แล้ว เรามาดูกันว่า น้ำเปล่า ๆ มันจะทำให้กล้ามของคุณโตได้ยังไง ?

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 70% โดยน้ำจะอยู่ในรูปแบบที่อาจจะต่างจากน้ำเปล่าที่เราเข้าใจกัน และปริมาณน้ำที่เราดื่มต่อวันส่งผลต่อสุขภาพเราเป็นอย่างมาก น้ำ(เปล่า )ยังไม่ให้พลังงานอีกด้วย น้ำจะเป็นจะสิ่งสำคัญในการขนส่งสารอาหารสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรา และยังช่วยในการนำของเสียออกจากร่างกาย ช่วยในการปรับสมดุล ลดอุณหภูมิ และน้ำยังเป็นองค์ประกอบสำคัญหนึ่งของ โปรตีน และ ไกลโคเจน(glycogen)

กล้ามเนื้อของเราทำงานด้วยการส่งกระแสไฟฟ้าจากประสาทของเราไปกระตุ่น และน้ำก็คือหนึ่งในเครื่องช่วยให้กระบวนการนี้ไปอย่างมีประสิทธิภาพ คิดดูสิ ถ้าคุณดื่มน้ำไม่พอกับที่ร่างกายของคุณต้องการขึ้นมามันจะเกิดอะไรขึ้น … ก็แน่ล่ะกล้ามเนื้อคุณก็จะทำงานได้แย่ลงเห็น ๆ เกิดความล้าเร็วเกินไป

คนออกกำลังกาย ต้องการน้ำมากกว่าปกติ เราอาจเคยได้ยินว่า ให้เราดื่มน้ำโดยเฉลี่ยที่ 8 – 12 แก้วต่อวัน แต่คุณทราบไหมว่าช่วยที่คุณอยู่ฟิตเนส แม้จะดูว่าเหงื่อไม่ได้ออกอะไรมาก แต่ความจริงร่างกายคุณเสียน้ำไปในช่วงนั้นประมาณ 4 – 8 แก้วเลยทีเดียว ดังนั้นถ้าคุณคือคนหนึ่งที่ออกกำลังกาย ก็เลิกยึดสูตรการดื่ม 8 – 12 แก้วไปได้เลย ร่างกายคุณต้องการน้ำมากกว่านั้น และสำหรับการดื่มน้ำสำหรับการออกกำลังกายคุณก็ควร ดื่มให้ได้ 2 แก้วก่อนออกซักกำลังกาย 1 ชั่วโมง และหลังออกกำลังกายก็ควรดื่มชดเชยด้วย

ดื่มระหว่างออกกำลังกายหัวใจสำคัญของกล้ามโต … มีเรื่องจริงอย่างหนังที่เจอมา นั่นคือ คนที่ออกกำลังกายส่วนมากไม่ค่อยดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายกัน อาจจะเพราะกลัวว่าจะจุก หรือ ทำให้ออกกำลังกายต่อไม่สะดวก บางคนเคยตอบว่า “เครื่องกำลังร้อนพี่ ขืนไปกินมันขาดตอน” … บอกได้เลยว่าการดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก ๆ เพราะช่วงนั้นคุณเสียน้ำไปมากมาย คุณต้องชดเชยเข้าไปบ้างแม้ว่าจะไม่มากเท่าที่เสียไปได้เข้าไปหน่อยก็ยังดี ไม่ได้บอกให้กระดกทีเป็นแก้วนะ มีขวดน้ำอยู่ใกล้ ๆ ค่อยจิบทีละนิดก็ได้ มันจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเราดีขึ้นมาก และผลหลังจากนั่นล่ะคือสิ่งที่เราต้องการเพราะมันจะช่วยให้การสร้างกล้าม เนื้อของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

หลายคนบ่นว่าเมื่อ “ก็เล่นเต็มที่ ทั้งท่า จำนวน และน้ำหนัก ก็ทำตามที่พี่แนะนำแล้วนะ ทำไมยังไม่เห็นมีกล้ามสวย ๆ กับเขาสักที” ….. เรื่องแบบนี้มีหลายตัวแปร เราต้องค่อย ๆ มาดูกันไปเรื่อยว่าอะไรบ้างที่เราทำให้มันเป็นแบบนั้น ตอนนี้คุณทราบเรื่องน้ำแล้ว 1 เรื่องล่ะ ลองเอาไปแก้ไขกันดู คุณอาจเป็นอีกคนที่ดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการก็ได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : men.mthai.com/health-firm/2551.html
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.isagenixhealth.net/soy-protein-about-as-good-as-plain-water-for-muscle-building/

กล้ามโต, น้ำ, ดื่มน้ำ, ออกกำลังกาย, กล้ามเนื้อ ,ร่างกาย

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top