Hits Topics:
รู้หรือไม่?การแสดงอารมณ์ส่งผลต่อ “โครงสร้างร่างกาย” -- "คนที่อารมณ์ดี คิดดี ทำดี จิตใจดี จะเป็นคนที่มีความสุข ใบหน้าแววตาสดใส ..."
ยากินรักษาสิว...กินดีไหม อันตรายหรือเปล่า -- "เรื่องของความสวยความงามนั้น ..."
กระดาษทิชชู …ใช้ให้ถูกงาน หนีจุลินทรีย์ -- "“กระดาษทิชชู” มีหลากหลายแบบหลายประเภท ควรใช้ให้ถูกงาน… เรื่องจะได้ไม่บานปลาย หนี “จุลินทรีย์” ..."
สุขภาพน่ารู้ ตอน สัญญาณภัย ได้เวลาล้างพิษแล้วหล่ะ -- "ในแต่ละวันที่เราดำเนินชีวิต จำเป็นที่จะระลึกไว้เสมอว่า ..."
วิธีการทำผ่าตัดเพื่อแก้ไขสายตา (1) -- "การเตรียมตัวและการปฏิบัติขณะผ่าตัด โดยทั่วไป คือ • เนื่องจากเป็นการผ่าตัดที่มีอาการเจ็บเล็กน้อย ..."
สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) -- "สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) หัวใจเต้นผิดปกติ ..."
ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า -- "ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า คนส่วนใหญ มักไม่ค่อยชอบการมีไฝตามตัวหรือใบหน้าเยอะ ๆ ..."
สเต็มเซลล์ รักษาได้ทุกโรคจริงหรือ -- "สเต็มเซลล์ (Stem Cell) คืออะไร คือ เซลล์ต้นกำเนิดของสิ่งมีชีวิต ..."
ลดความอ้วนอย่างไร ให้ไกล Yo-Yo Effect -- "Yo-Yo Effect คือปรากฏการณ์การลดน้ำหนัก ที่มีผลเช่นเดียวกับการเล่นลูกดิ่งโยโย่ หรือก็คือ ..."
เคล็ดลับปกป้องนัยต์ตาให้ดีตลอดไป -- " ดวงตาคือสมบัติล้ำค่าที่สุดอย่างหนึ่ง แต่พวกเราส่วนใหญ่กลับละเลย ไม่ให้ความสำคัญเท่าที่ควร ..."

ผู้ที่เดินทางบ่อย ๆ หลายครั้งจำเป็นต้องทำงานผ่านสมาร์ทโฟนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้อยู่ในท่าจ้อง ๆ กด ๆ มือถือจนเกิดความจำเป็น อาการที่ปรากฏออกมาคือ เริ่มมีอาการปวดตา ปวดนิ้ว ปวดข้อนิ้ว ปวดแขนและไหล่ตามมา ฉะนั้นก่อนที่สุขภาพจะเสียไปมากกว่านี้ จึงควรรีบหาวิธีป้องกันด่วน ซึ่งจากการรวบรวมข้อมูลหนังสือเกี่ยวกับการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายไม่ให้ป่วยจากการใช้เทคโนโลยี มีคำแนะนำไว้ดังนี้





[*"> ท่านั่ง นั่งชันเข่า ถือสมาร์ทโฟนระดับสายตา โดยวางแขนลงบนหัวเข่าเพื่อช่วยลดอาการเมื่อยแขน แล้วก้มคอเล็กน้อย นอกจากนี้อาจซ้อนหมอนหลายใบไว้ด้วยกัน สำหรับใช้เป็นที่วางแขนแทนหัวเข่าก็ได้

[*"> ท่ายืน ยืนตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง ถือสมาร์ทโหนไว้ในระดับ ก้มคอเล็กน้อย

[*"> ท่าบริหารมือ เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อมือ ข้อมือและนิ้ว ประกอบด้วย
1. หมุนข้อมือเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง
2. นั่งบนพื้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง วางมือลงบนพื้นโดยให้ปลายนิ้วหันออกจากตัว จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังทิ้งน้ำหนักผ่านแขน ลงไปยังมือและนิ้ว ค้างท่าไว้จนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมือ ผ่อนคลาย


การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินควร แม้ยังไม่ได้สร้างปัญหาให้กับสุขภาพกาย ก็ยังพบว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและความเครียดได้ เหมือนกันค่ะ ซึ่งก็ควรป้องกันปัญหานี้ไว้ก่อนที่ความเครียดจะยืดเยื้อเรื้อรัง เรามีคำแนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ

1. ปัญหาการใช้สมาร์ทโฟนจนขาดสมาธิ เนื่องจากคนเราเริ่มเคยตัวที่จะเช็คข่าวสาร e-mail ข้อความต่าง ๆ หรือข้อมูลข่าวสารในโซเชียลเนตเวิร์กต่าง ๆ ผ่านสมาร์ทโฟนมากขึ้น ยิ่งนับวันก็ยี่ขึ้นขึ้นเรื่อย ๆ จนขาดสมาธิในการทำสิ่งอื่น ๆ ข้อแนะนำคือควรกำหนดเวลาการเช็คข่าวสารเหล่านี้ไว้ เช่น เช็คทุก 30 นาที หรือทุกชั่วโมง เป็นต้น ทั้งนี้เพื่อให้เราได้มีเวลา และสมาธิในการจดจ่อกับงานอื่น ๆ ที่สำคัญหรือการเรียนให้มากขึ้นค่ะ

2. ปัญหาการใช้สมาร์ทโฟนจนเกิดความเครียด ความหมกมุ่นกับการเคลื่อนไหวของข้อมูลที่มากเกินไปอันเนื่องมาจากความคาดหวังว่าอีกฝ่ายจะสื่อสารกับคุณตลอดเวลา ก่อให้เกิดการหมกมุ่นรอคอยซึ่งจะสะสมมากขึ้นทุก ๆ วันจนกลายเป็นความเครียดได้ การแก้ไขก็คือ การเริ่มต้นปิดสมาร์ทโฟนของคุณซักวันละชั่วโมงในครั้งแรก แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อย ๆ เป็น 2 -3 ชั่วโมงตามลำดับ ซึ่งเวลาปิดนี้ไม่ควรนับรวมอยู่ในชั่วโมงการนอนหลับพักผ่อนนะคะ เพราะนั่นคือเวลาที่เราไม่ควรรับข่าวสารใด ๆ ทั้งสิ้นอยู่แล้วค่ะ

อย่างไรก็แล้วแต่ควรหมั่นเตือนตนเองอยู่เสมอว่า ใช้เทคโนโลยีเหล่านี้การทำงานแต่พอดีโดยไม่ทำร้ายสุขภาพค่ะ


ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก : นิตยสารชีวจิต,อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง,ฉบับที่ 316 ปีที่ 14, 1 ธันวาคม 2554
www.sportclassic.in.th/ข่าวประจำวัน/อันตราย4ประการของสมาร์/
ขอบคุณภาพประกอบจาก : static5.businessinsider.com/image/512285fbeab8ea915e000012-400-300/smartphone-overuse.jpg

สมาร์ทโฟน,ปวดตา,ปวดนิ้ว,ปวดข้อนิ้ว,ปวดแขนและไหล่,หมกมุ่น,ขาดสมาธิ

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top