Hits Topics:
จิตใจผ่อนคลายลงได้ แค่จัดเก็บหนังสือในบ้าน -- "รู้ ๆ กันในหมู่หนอนหนังสืออยู่แล้วนะคะ ..."
ยาทรานซามิน (transamin) ทำให้ขาวจริงเหรอ -- "1. ทรานซามิน (transamin) คือยาอะไร? ทรานซามิน (Transamin) เป็นชื่อทางการค้าของยา tranexamic acid ..."
เรื่องจริงเกี่ยวกับทรวงอกที่สาวๆต้องรู้! (2) -- "จากคราวที่แล้วนะค่ะ เราก็ได้มีการนำเสนอในเรื่องของหน้าอกมาฝากคุณสาวๆกันแล้ว ยังไม่หมดค่ะ ..."
ห้องนอนสุขภาพดี -- "ห้องนอน ถือว่าเป็นห้องที่สำคัญมาก ..."
สุขภาพน่ารู้ ตอน สัญญาณภัย ได้เวลาล้างพิษแล้วหล่ะ -- "ในแต่ละวันที่เราดำเนินชีวิต จำเป็นที่จะระลึกไว้เสมอว่า ..."
สภาพอากาศเป็นพิษส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร ? -- "อากาศที่เราหายใจอยู่ในปัจจุบันมีสารปนเปื้อนอยู่มากมายทั้งฝุ่นละออง เชื้อโรคและก๊าซพิษ ..."
เทคโนโลยีใหม่ แป้งฝุ่นหยุดยั้งมะเร็งปอด -- "คำยืนยันจากผลของการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ทั่วโลกยืนยันเหมือนกันว่า ..."
วิธีดูแลตัวเองง่ายๆเมื่อสุขภาพถดถอย -- ""การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ" สุขภาพดีแข็งแรงทั้งกายและใจใคร ๆ ก็อยากได้ ..."




อาหารมื้อเช้า
>>อาหารมื้อเช้า คือ อาหารมื้อแรกหลังจากเราตื่นนอน ทั้งนี้ มีการศึกษาพบว่า เป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากพลังงานที่ได้ จะนำไปใช้ช่วยการทำงานตั้งแต่เช้าไปจนตลอดทั้งวัน รวมทั้งในการทำงานของสมอง ดังนั้น จำเป็นที่ทุกคนต้องกินอาหารเช้า และควรเป็นมื้ออาหารที่ต้องมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน คืออาหารมีประโยชน์ 5 หมู่

>>การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เพิ่มสมาธิ และลดความหิวและความอยากอาหารของร่างกายตลอดทั้งวัน จึงช่วยการควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วย

>>ดังนั้น แพทย์ พยาบาล และนักโภชนากร จึงแนะนำให้จำเป็นต้องกินอาหารเช้าเสมอเป็นประจำทุกวัน ควรจัดสรรเวลาให้มีเวลาในการกินอาหารเช้า และควรต้องเลือกกินอาหารประเภทมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ถ้าเป็นการงดอาหารเช้าเป็นครั้งคราว เช่น เพื่อการตรวจเลือด หรือ การผ่าตัด สามารถทำได้โดยไม่มีผลเสียแต่อย่างไร



อาหารมื้อกลางวัน
>>อาหารมื้อกลางวัน มักเริ่มตั้งแต่ประมาณ 11.00 น. ไปจนถึงประมาณ 14.00 น. เป็นอาหารอีกมื้อที่ควรกินให้ได้พลังงานอย่างเพียงพอเหมาะสมกับงานที่ทำ ควรต้องเป็นอาหารมีประ โยชน์ 5 หมู่ ซึ่งถ้างดอาหารมื้อนี้ อาจส่งผลให้ เกิดการอ่อนเพลีย อาจปวดศีรษะ สมาธิลดลงได้

>>ถ้ากินมากเกินไปก็จะส่งผลให้ง่วงนอน ถ้ากินน้อยเกินไป จะทำให้หิวและส่งผลให้กินอาหารเย็นเพิ่มขึ้น จึงเกิดพลังงานสะสมจากอาหารเย็นที่กินใกล้เวลานอน จึงส่งผลให้เกิดโรคอ้วนได้ง่าย



อาหารมื้อเย็น
>>อาหารเช้า คือ อาหารมื้อแรกหลังจากที่เราตื่นนอน ทั้งนี้ มีการศึกษาพบว่า เป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่สุด เนื่องจากพลังงานที่ได้ อาหารเย็น เป็นมื้ออาหารสุดท้ายของวัน ร่างกายจึงมักเผาผลาญพลังงานจากการบริโภคได้ไม่หมดเมื่อกินในปริมาณมากเกินไป จากการที่เป็นมื้อหลักหลังการทำงาน ใกล้กับเวลานอน และใกล้เวลาพักผ่อน

>>การกินอาหารมื้อเย็นที่มากเกินไป จึงมักเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน นอกจากนั้น ถ้ากินใกล้เวลานอน ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิด ภาวะธาตุพิการ (อาหารไม่ย่อย) โรคกรดไหลย้อน และอาจส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับได้

>>ดังนั้น อาหารเย็นจึงถือว่าเป็นมื้อที่ควรต้องจำกัดพลังงานจากอาหาร และควรกินก่อนเวลาเข้านอนนานอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารที่กินย่อยผ่านกระเพาะอาหารไปก่อน ลดโอกาสเกิดโรคกรดไหลย้อน

ขอบคุณข้อมูลจาก :haamor.com/th/อาหารเช้า/
haamor.com/th/อาหารกลางวัน/
haamor.com/th/อาหารกลางวัน/
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.arunsawat.com/board/index.php?topic=10944.0

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top