Hits Topics:
ไม่อยากโดนยี้ให้อ่านไว้ กับ 5 อาหารที่ทำให้คุณมีกลิ่นตัว -- " เรื่องกลิ่นตัวถือเป็นเรื่องที่สำคัญกับคุณผู้ชายไม่น้อย ต่อให้หน้าตาดีแค่ไหน ..."
สดใสตลอด 24 ชม. ไปกับทริคเรียกความสดชื่นในแต่ละวัน -- " เวลาที่ตื่นมาแบบมึน ๆ เบลอ ๆ อาการแบบนี้มันกระทบหลายอย่างเลยนะ ..."
อย่าให้ด้านมืดของคุณทำลายความรัก -- "ทุกคนมีด้านมืด มีความไร้เหตุผล มีความคิดที่บ่อนทำลายตัวเองกันทั้งนั้น ..."
ระวังขี้หูอุดตัน! -- "หลายคนมักเข้าใจผิดว่า มีขี้หูไม่ดี ควรเอาออกและนี่คือ ภัยเงียบที่คาดไม่ถึงหลายคนอาจไม่ทราบว่า ขี้หู ..."
เลือกยาอย่างไรเมื่อมีอาการไอและเสมหะ (1) -- "อาการไอ cough หรือ tussisเป็นอีกอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ..."
เบื่ออาหาร..ใช่ว่าดี! -- "ในยุคนี้มีเรื่องมากมายชวนให้เบื่อ ..."
รับมือกับวัยทอง -- "วัยทอง คือ วัยก่อนหมดประจำเดือน คนมักเรียกว่า ช่วงระยะของวัยหมดประจำเดือน ..."
โรคหัวใจกับการสูบบุหรี่ (ตอนจบ) -- "นอกจากนี้การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดหลอดเลือดของแขนขาส่วนปลายตีบตัน ..."
ป้องกันภูมิแพ้ด้วยอาหาร -- "โรคภูมิแพ้ พบบ่อยทั้งในทั่วโลกและในประเทศไทย เป็นโรคเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ ..."
เลือกกินผักผลไม้ -- "ผลไม้บ้านเรามีหลากหลายชนิด ผลไม้บางชนิดเราก็สามารถกินได้ตลอดทั้งปี เพราะออกลูกตลอดปี ..."


สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี สิ่งหนึ่งคุณต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหาร ไม่ใช่รับประทานตามใจปากซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ และยิ่งเป็นผู้สูงอายุแล้วก็ควรมีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย บทความนี้จะกล่าวถึงคำแนะนำในการรับประทานอาหารตามหลักโภชนบัญญัติ 9 ประการ ดังนี้

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5หมู่ ให้มีความหลากหลาย และหมั่นดูแลควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

2. รับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก ยิ่งถ้าเป็นข้าวกล้อง ข้าวที่ไม่มีการขัดสี ก็จะทำให้ได้รับวิตามินและประโยชน์มากยิ่งขึ้น หรือถ้าจะรับประทานอาหารประเภทแป้งบ้างได้ในบางมื้อ แต่สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักเป็นพิเศษก็ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแป้ง

3. รับประทานพืชผักผลไม้ให้มากๆ ซึ่งจะช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี อีกทั้งยังมีแร่ธาตุ และวิตามินต่างๆมากมาย

4. กับข้าวควรเน้นอาหารประเภทปลาเป็นหลัก หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน หรืออาหารทะเลจำพวกปลาหมึก หรือหอย เพราะมีคอเลสเตอรอลสูงกว่าเนื้อปลา ที่ถึงแม้จะเป็นอาหารทะเลเหมือนกัน

5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย อย่างน้อยควรดื่มนมวันละ 1 แก้ว เพราะนมมีแคลเซียมที่เป็นส่วนที่จะช่วยในการเรื่องเสริมสร้างกระดูก

6. รับประทานอาหารที่มีไขมันบ้างนิดหน่อย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน แต่ก็ไม่ควรบริโภคมากจนเกินไป

7. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวาน รสเค็ม หรืออาหารที่มี รสจัด เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกาย อาจทำให้เป็นโรคเบาหวาน และโรคไตได้

8. รับประทานอาหารที่สด ใหม่ สะอาด และมีการปรุงสุก ไม่ควรรับประทานอาหารที่สุกๆดิบๆ เพราะอาหารอาจมีการเจือปนของเชื้อโรค

9. งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีการผสมแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ และงดการสูบบุหรี่

สรุปการจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นควรเสริมสร้างจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตามหลักโภชนบัญญัติ 9 ประการข้างต้น ก็จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น และเสริมสร้างให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัย ไข้เจ็บ ยิ่งกับคนที่คุณรักแล้ว คุณก็ต้องดูแลเขาอย่างมีความสุข และมีสุขภาพที่ดีด้วย...

อ้างอิงจาก คู่มืออาหารเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุ หน้าที่ 5
รูปจาก http://110.164.68.234/nutrition/images/stories/food/5%20m.jpg

บทความน่าสนใจ

แก่อย่างไรให้เป็นสุข

อาการปวดที่มาพร้อมประจำเดือน

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top