Hits Topics:
รู้หรือไม่?การแสดงอารมณ์ส่งผลต่อ “โครงสร้างร่างกาย” -- "คนที่อารมณ์ดี คิดดี ทำดี จิตใจดี จะเป็นคนที่มีความสุข ใบหน้าแววตาสดใส ..."
ยากินรักษาสิว...กินดีไหม อันตรายหรือเปล่า -- "เรื่องของความสวยความงามนั้น ..."
กระดาษทิชชู …ใช้ให้ถูกงาน หนีจุลินทรีย์ -- "“กระดาษทิชชู” มีหลากหลายแบบหลายประเภท ควรใช้ให้ถูกงาน… เรื่องจะได้ไม่บานปลาย หนี “จุลินทรีย์” ..."
สุขภาพน่ารู้ ตอน สัญญาณภัย ได้เวลาล้างพิษแล้วหล่ะ -- "ในแต่ละวันที่เราดำเนินชีวิต จำเป็นที่จะระลึกไว้เสมอว่า ..."
หยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ : 2 ห้าม !! กับ พฤติกรรมการนอน -- "นอกจากพฤติกรรมการรับประทานจะมีผลสำคัญต่อสุขภาพของคุณแล้ว ..."
วิธีการทำผ่าตัดเพื่อแก้ไขสายตา (1) -- "การเตรียมตัวและการปฏิบัติขณะผ่าตัด โดยทั่วไป คือ • เนื่องจากเป็นการผ่าตัดที่มีอาการเจ็บเล็กน้อย ..."
สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) -- "สัญญาณที่บอกว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสม (ตอนที่ 2) หัวใจเต้นผิดปกติ ..."
ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า -- "ไฝเยอะ สุขภาพดี แก่ช้า คนส่วนใหญ มักไม่ค่อยชอบการมีไฝตามตัวหรือใบหน้าเยอะ ๆ ..."
สเต็มเซลล์ รักษาได้ทุกโรคจริงหรือ -- "สเต็มเซลล์ (Stem Cell) คืออะไร คือ เซลล์ต้นกำเนิดของสิ่งมีชีวิต ..."
ลดความอ้วนอย่างไร ให้ไกล Yo-Yo Effect -- "Yo-Yo Effect คือปรากฏการณ์การลดน้ำหนัก ที่มีผลเช่นเดียวกับการเล่นลูกดิ่งโยโย่ หรือก็คือ ..."



เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ แต่หลายๆคนอาจจะยังสงสัยว่าทุกวันนี้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสมแล้วหรือยัง เพราะการออกกำลังกายอย่างผิดวิธี นอกจากจะได้รับประโยชน์ไม่เต็มที่แล้ว ยังอาจได้รับโทษอีกด้วย เช่น อาการบาดเจ็บต่างๆ ในเรื่องนี้งานวิจัยของสสส.เรื่อง “ปัจจัยเชิงเหตุและผลของพฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคนไทย” ได้สรุปความหมายและประเภทของพฤติกรรมการออกกำลังกายไว้ดังนี้

พฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
หมายถึง การเคลื่อนไหวออกแรงในทุกลักษณะของกิจกรรม เพื่อสร้างเสริมสุขภาพทั้งร่างกาย จิตใจและสังคม ซึ่งทำได้ในแบบต่างๆ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น ประกอบด้วยพฤติกรรม 3 ประเภท ได้แก่

1.พฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
คือ การออกกำลังการเพื่อสร้างเสริมสุขภาพในชีวิตประจำวันทั่วไป โดยปฏิบัติตามหลักการออกกำลังกาย ข้อควรระวังและข้อห้ามในการออกกำลังกาย

2.พฤติกรรมการออกกำลังกายตามเกณฑ์องค์ประกอบ
คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้ตามเกณฑ์องค์ประกอบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ได้แก่
[*"> ความถี่ : ควรทำอย่างสม่ำเสมอวันเว้นวัน หรือ 3 วันต่อสัปดาห์
[*"> ระยะเวลา : การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที
[*"> ความหนักเบา : ควรออกกำลังกายให้มีความหนักในระดับปานกลาง คือ เหนื่อยแต่ยังพอพูดคุยกับคนข้างเคียงได้จนจบประโยค หรือออกกำลังกายระดับหนัก คือ เหนื่อยหอบหรือไม่สามารถพูดคุยกับคนข้างเคียงขณะออกกำลังกายได้

3.พฤติกรรมการสนับสนุนเพื่อนให้ออกกำลังกาย
เป็นการชักชวน สนับสนุนเพื่อนและสมาชิกครอบครัวให้ออกกำลังกาย โดยแสดงออกเป็นพฤติกรรมทางกายและวาจา ทางกาย คือ ขัดขวางไม่ให้ทำกิจกรรมที่ไม่เหมาะสมและนำพาไปออกกำลังกาย ทางวาจา คือ ชักชวน ให้กำลังใจ กระตุ้นหรือส่งเสริมให้ออกกำลังกาย อาจจะแนะนำหรือให้คำปรึกษาเพื่อนเรื่องการออกกำลังกาย สนับสนุนยกย่องและชมเชยเมื่อเพื่อนไปออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องก็คือ การออกกำลังกายโดยมีพฤติกรรมครบทั้ง 3 ประเภทที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งร่างกาย จิตใจ และสังคม

ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือ 100 เรื่องเด่นความรู้เพื่อส่งเสริมสุขภาพสำหรับประชาชน กลุ่มสถาบันแพทยศาสตร์แห่งประเทศไทย
ขอบคุณรูปภาพจาก : www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/general_knowledge/11471/

แนวทางการออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย,เสริมสร้างสุขภาพ,ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง,พฤติกรรมการออกกำลังกาย

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top