อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญที่คนเราให้ความสนใจ และใส่ใจ เพราะอาหารที่กินเข้าไปนั้นย่อมส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเรา หลายๆ คน ปรารถนาให้อาหารที่กินเข้าไปนั้นได้ประโยชน์มากกว่าโทษต่อร่างกาย แต่เมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็มีบ้างที่จะมีผลเสียเกิดขึ้น วันนี้เรามีอาการที่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกินอาหารไม่เหมาะสมจึงทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงและมีความผิดปกติเกิดขึ้น ดังนี้ค่ะ

1. ผิวหนังมีปัญหา

ที่บริเวณผิวหนังของเรามีอาการคัน หรือลอกแตกเป็นขุย แม้จะไม่ใช่ช่วงหน้าหนาว ซึ่ง
อาการเช่นนี้เป็นลักษณะของการ ขาดวิตามินเอ ซึ่งเราจะหาวิตามินเอ ได้จากผักและผลไม้ ที่มีสีเหลือง สีส้ม หรือสีเขียวเข้ม ทั้งหมดนี้ล้วนแต่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่เพียงพอจะทำให้ผิวคุณเป็นปกติได้ค่ะ

2. ผมแห้งไม่เงางาม

เมื่อพบว่าเส้นผมมีปัญหา ซึ่งเป็นผลมาจากการ ขาดโปรตีนและธาตุเหล็ก โดยเฉพาะกลุ่มคนที่เป็นมังสวิรัติ หรือคนที่จำกัดอาหารอย่างมาก ดังนั้นคุณจึงควรที่จะทานอาหารที่มีกากใยควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ส่วนคนที่เป็นมังสวิรัติ ต้องได้สารอาหารจาก พืชผัก ข้าว และ ถั่ว ในอัตราส่วนที่เหมาะสม เพื่อที่จะได้โปรตีนทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ขาดไป และเพิ่มเติมด้วยกะหล่ำดอก และผลไม้เปลือกแข็ง เช่น เกาลัด ถั่วแขก และถั่วเหลือง ซึ่งอุดมไปด้วยไบโอติน

3. ท้องผูก

เป็นอาการที่บ่งบอกคุณว่า คุณต้องได้สารอาหารพวก ไฟเบอร์ หรืออาหารที่มีกากใย เช่น ผักผลไม้ต่าง ๆ อย่างน้อยวันละ 25 กรัม และดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยค่ะ

4. ข้อต่อมีเสียงดังหรือปวดตามข้อ

คงไม่ใช่เพราะโรคข้ออักเสบเสมอไปก็ได้ค่ะ อาจเป็นไปได้ว่าคุณกินปลาน้อยเกินไป กรดไขมันประเภทโอเมก้า 3 ที่พบมากในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า จะทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น ซึ่งจะช่วยให้กระแสโลหิตไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการบวมและปวดบริเวณข้อต่อด้วยค่ะ

5. หัวใจเต้นผิดปกติ

หากคุณมีความรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ หรือเต้น ๆ หยุด ๆ โดยไม่มีเหตุผล ถ้ามีอาการเจ็บปวด หรือหน้ามืด เวียนศีรษะด้วย ให้รีบไปพบแพทย์ทันที แต่ถ้าแพทย์พบว่าไม่มีอะไรผิดปกติ แต่หัวใจคุณก็ยังมีอาการเต้นผิดปกติในบางครั้งอยู่ด้วยนั้น คุณอาจจะขาดสารอาหารพวกแม็กนีเซียมหรือโปแตสเซียมก็เป็นได้ค่ะ สำหรับโปแตสเซียม ให้ดื่มน้ำส้มวันละ 2-3 แก้ว ช่วงอาหารเช้าให้เพิ่มกล้วยเข้าไปในส่วนหนึ่งของเมนู สำหรับแม็กนีเซียม ให้ทานอาหารว่างที่เป็นพวกเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทอง และผักโขม เป็นอีกตัวหนึ่งที่มีแร่ธาตุช่วยในการทำงานของระบบหัวใจให้ดีขึ้นได้

6. กระดูกแตก

ถ้ากระดูกคุณแตกหรือร้าว มากกว่า 2-3 ครั้งตั้งแต่โตเป็นผู้ใหญ่ อาจเป็นไปได้ว่ากระดูกของคุณกำลังอ่อนแอ อาจมีสาเหตุมาจากการขาดวิตามินดีและแคลเซียม ซึ่งเป็นตัวประกอบที่สำคัญในการสร้างกระดูก ซึ่งวิตามินดีนั้นเราสามารถได้จากการได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้าและเย็น ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง โยเกิร์ต นมและเนยแข็งที่มีไขมันต่ำก็ได้ค่ะ

7. หลงๆ ลืมๆ

อาการที่คุณจดจำเรื่องบางเรื่องที่ผ่านไประยะสั้นๆ ไม่ได้ หรือการหาของที่วางไว้ไม่เจอนั้น อาจเป็นได้ว่าคุณขาดวิตามินบี และโฟเลต ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการบำรุงสมอง ซึ่งเราจะพบมากในถั่ว เนื้อสัตว์และอาหารทะเล

ควรหมั่นดูแลใส่ใจสุขภาพในเรื่องของอาหารการกิน เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บด้วยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก www.tlcthai.com/women/4646/สัญญาน-10-อย่างที่บ่งบอกว/
ขอบคุณรูปภาพจาก www.tsgclub.com/15428

• < ต่อไป
• ต่อไป >