Hits Topics:
โรคลมแดด...ภัยรับหน้าร้อน -- "เข้าสู่ช่วงหน้าร้อนทีไร หลายคนมักจะมีปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพตามมาด้วย เพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าว ..."
10 เคล็ดลับสำหรับหนุ่มๆ ที่ไม่อยาก ?หย่อน? -- "การปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้สภาพร่างกายทรุดโทรมไป ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามนั้น ..."
รักและจิตสัมผัส ทางลัดบำบัดโรค -- "อาหารกายจะอิ่มอกอย่างไรก็ไม่สำคัญเท่าอาหารใจ ในการทดลองทางจิตวิทยาที่โด่งดังไปทั่วโลกของ ดร. ..."
การปฐมพยาบาลเมื่อโดนพิษจาก ผึ้ง ต่อ แตน -- "ผึ้ง ต่อ แตน เป็นแมลงที่มีเหล็กในอยู่บริเวณส่วนปลายของลำตัว หรือก้น ..."
ไวรัสโรต้า...วายร้ายคร่าชีวิตเด็ก -- "ไวรัสโรต้า เป็นเชื้อไวรัสที่มีขนาดเล็กมาก และสามารถอยู่ได้ในทุกสภาพแวดล้อม ..."
ยุทธวิธีหยุดกินอาหารเพิ่มเครียด -- "ปัญหาความเครียดในสังคมทุกวันนี้ ก่อให้เกิดวิกฤตต่อร่างกายและจิตใจของเราในหลายรูปแบบ ..."
มะเร็งเต้านม ผู้ชาย ก็เป็นได้ ! -- "ผู้ชาย กับมะเร็งเต้านม อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าโรคนี้เกิดขึ้นได้กับผู้หญิงเท่านั้น ..."
วิธีกินยาให้ได้ผล -- "เมื่อเราเจ็บไข้ได้ป่วยก็จะต้องไปหาหมอ เมื่อไปหาหมอ คุณหมอก็จะให้ยามารับประทาน ..."
เช็คดู !!! ปวดฟันแพราะอะไร ??? -- "เช็คดู !!! ปวดฟันแพราะอะไร ??? อาการปวดฟัน เป็นอรกหนึ่งอาการที่สร้างความทรมานอย่างมากให้กับร่างกาย ..."
ยาทรานซามิน (transamin) ทำให้ขาวจริงเหรอ -- "1. ทรานซามิน (transamin) คือยาอะไร? ทรานซามิน (Transamin) เป็นชื่อทางการค้าของยา tranexamic acid ..."




อาการหลับไม่สนิท เกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหารจำพวกของทอด ของหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป และไม่ชอบออกกำลังกาย ทั้งนี้มีผลยืนยันจากนักวิจัยที่ว่า อัตราการหลับไม่สนิท นั้นจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อร่างกายมีระดับคอเลสเตอรอลสูง มีความดันโลหิตสูง และมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ก็ล้วนเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจเช่นเดียวกัน ส่งผลให้เด็กๆ หรือวัยรุ่นที่นอนหลับไม่ค่อยสนิทบ่อยๆ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเมื่อโตขึ้นมากกว่าคนอื่นๆ เป็นเท่าตัว

สำหรับวัยรุ่นที่ไม่อยากโตขึ้นแล้วเป็นโรคหัวใจ ซึ่งอาจนำพาโรคอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย ก็ควรเริ่มสังเกตพฤติกรรมการนอนของตัวเองตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป และหากพบว่าตัวเองรู้สึกหลับไม่สนิท หรือชอบตื่นระหว่างคืน ก็ควรรีบเปลี่ยนแปลงตัวเองซะใหม่แบบด่วนที่สุด โดยลดของหวาน ของทอด น้ำอัดลม แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่มีคอเลสเตอรอล รวมทั้งหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทำตามเทคนิคดีๆ เพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ด้วยนะคะ

ข้อห้ามถ้าไม่อยากหลับๆ ตื่นๆ!
1. อย่างีบหลับในระหว่างวันเกินครึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะช่วงเย็นห้ามเด็ดขาด เพราะกลางคืนจะนอนไม่หลับ
2. เลิกนิสัยการทำงานแบบผิดๆ ชอบวางแผนการทำงานในสมองตลอดเวลา เพราะจะเกิดความกังวลและนอนไม่หลับได้
3. เลิกกิจกรรมการสื่อสารทุกชนิดก่อนนอน เช่น การส่งข้อความทางมือถือ ดูทีวี แต่ให้เปลี่ยนเป็นการนอนอ่านหนังสือบนเตียง โดยเฉพาะเรื่องเบาๆ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
4. ไม่ควรทานอาหารหนักๆ ก่อนเข้านอน เพราะนอกจากจะทำให้อาหารไม่ย่อยแล้ว ยังนอนไม่หลับด้วย แต่การปล่อยให้ท้องว่างก่อนนอนก็ไม่ควรทำเช่นกัน เพราะอาจหิวจนหลับไม่ลง ทางที่ดี ควรทานอาหารในปริมาณพอเหมาะพอดีกับร่างกายนะจ้ะ

อยากหลับสนิทต้องทำ!

1. ออกกำลังกาย แค่ยืดเส้นยืดสายเบาๆ ในเวลาสี่โมงเย็นถึงหกโมงเย็น จะช่วยให้หลับเร็วและตื่นเร็วขึ้น
2. อาบน้ำอุ่น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน จะทำให้ผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
3. เพิ่มความผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงบรรเลงช้าๆ หรือจุดเทียนหอมก่อนนอน
4. สวดมนต์ หรือนั่งสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายง่ายขึ้น
5. อาหารก่อนเข้านอนควรเลือกเป็นการดื่มนมสดอุ่นๆ ซักแก้ว เพราะเป็นยากระตุ้นการนอนหลับได้ดี

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก :
www.n3k.in.th/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top