วัยทอง คือ วัยก่อนหมดประจำเดือน คนมักเรียกว่า ช่วงระยะของวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนเมื่อย่างเข้าสู่วัยทองล้วนจะต้องปรากฏอาการของคนวันทองทั้งสิ้น เช่น การเปลี่ยนแปลงของประจำเดือน จากนั้นอารมณ์ทางเพศและอวัยวะเพศก็จะเปลี่ยนแปลง บางคนนอนไม่หลับ บางคนก็นอนเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักพอ จู่ๆ ก็อาการ เศร้า เหงา ซึม ยังไงชอบกล แล้วยังปวดเกร็งตามจุดต่างๆ ของร่างกาย อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนอีกด้วย แต่ก็ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนที่เข้าสู่วัยทองจะมีอาการไม่สบายไปเสียทุกคน

เมื่อวัยทองมาถึง ว่ากันว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปก็มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ไม่มากก็ไม่น้อย และอาหารบางอย่างก็สามารถช่วยต่อสู้กับความผิดปกติต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้อีกเช่นกันค่ะ เรามาดูกันค่ะ ว่า มีอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงวัยทองลดอาการหรือผลข้างเคียงที่เกิดจากภาวะวัยทองได้บ้าง

ข้าวกล้อง ข้าวโพด กล้วย เนื้อ นม ผักหลายชนิด มี โคลีน ซึ่งมีถ้ารับประทานไม่เพียงพอ จะทำให้เรามีอาการหดหู่ เศร้าซึมได้ กลับกันถ้าเรารับประทานอาหารที่มี โคลีน อย่างเพียงพอ ก็จะช่วยให้อารมณ์สดใสขึ้น ไม่หดหู่

ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์ต่างๆ จากถั่วเหลือง ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน หรือฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งจะช่วยให้อาการสะบัดร้อน สะบัดหนาวลดลงได้ค่ะ และช่วยให้ผิวพรรณไม่ดูแย่จนเกินไปอีกด้วยนะคะ

ปลา และ น้ำมันในปลา ซึ่งมีอยู่มากในบริเวณหัวปลานั้น ทำให้คนเราร่าเริงปลอดโปร่งด้วยนะคะ

วิตามินบี ทั้งหลายแหล่ ช่วยลดอาการป่วย ช่วงก่อนหมดประจำเดือน และช่วยการทำงานเกี่ยวกับระบบความจำ สมาธิ ระบบปลายประสาท ความเครียด เหน็บชาได้ดีละหรือ

ที่สำคัญรับประทานอาหารให้ถูกหลัก ครบทั้ง 5 หมู่ และอาหารที่ควรต้องระวังก็เป็นประเภทไขมัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาเฟอีน งดสูบบุหรี่ และออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด สิ่งสำคัญคือ ทำจิตใจให้แจ่มใส รับกับความเปลี่ยนแปลงให้ได้ ค่ะ เพียงแค่นี้ ร่างกายก็จะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และไปเพิ่มเติมในส่วนที่ขาด ช่วยให้ร่างกายผลิตสารที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายได้มากขึ้น โดยไม่เห็นจะต้องไปพึ่งอาหารเสริมแพงๆ เลยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก
http://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=839&sub_id=5&ref_main_id=2
ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.healthcarethai.com/โรคกระดูกพรุน/

• < ต่อไป
• ต่อไป >