Hits Topics:
ออกกำลังกายอย่างไรจึงจะดี -- "เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ..."
ลดคาร์โบไฮเดรตด้วย 5 วิธีง่าย ๆ -- "สำหรับการงดคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นเรื่องยากของหลายคนที่นิยมซื้ออาหารโลว์คาร์บตามซูเปอร์มาร์เก็ต ..."
อาการปากแห้งกับสุขภาพช่องปาก -- "จริงๆแล้วแค่การปากแห้งก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราเยอะมากๆ อีกทั้งยังบอกถึงผลที่เกิดจากการปากแห้งอีกด้วย ..."
โยเกิร์ต ช่วยชีวิตยืนยาว -- "วันนี้นำเคล็ดลับ ดีๆ สำหรับการ รับประทาน โยเกิร์ต กันให้ค่ะ พูดถึง โยเกิร์ต ..."
ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ที่ยืนทำงาน -- "เนื่องจากในการยืนทำงาน จะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนขาทั้งสองข้าง กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อคอ ..."
ปรับท่าให้ถูก ถ้าไม่อยากเมื่อยเรื้อยรัง -- "การที่เราปวดเมื่อยบ่อย ๆ ..."
8 เทคนิคกระตุ้นการเผาผลาญ -- "แหม สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่คงอยากจะผอมกันไวๆใช่ไหมละค่ะ ..."
ดูแลผิวหน้าอย่างไรให้สวยใส -- "เราจะดูแลผิวหน้าของเราอย่างไรให้สวยใส น่าสัมผัส ใครเห็นก็ต้องเหลียวมอง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ..."
'แอล-คาร์นิทีน' ตัวช่วยให้หุ่นฟิต -- ""แอล-คาร์นิทีน" นักเล่นกล้ามทั้งหลายคงรู้จักชื่ออาหารเสริมชนิดนี้กันมาบ้างแล้ว ..."
กลับสู่ความเป็นหนุ่มได้ โดยไม่ต้องพึ่งมือหมอ -- "ร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างมาให้สามารถซ่อมแซมตัวเอง และสามารถกลับสู่ความเป็นหนุ่มสาวได้โดยธรรมชาติ ..."

 

      สำหรับสาระสำคัญของบทความนี้คือ คุณประโยชน์ที่จะได้รับจากผลไม้ทั้ง 4 ชนิด คือ แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กีวี ซึ่งเป็นผลไม้ที่จะช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งบางครั้งความอยากอาหารก็ไม่ได้หมายความว่าคุณนั้นหิว หรือมีความต้องการรับประทานอาหารจริงๆ แต่บางครั้งมันก็เกิดจากการที่ปัจจัยหลายๆอย่างมากระตุ้น เช่น สีสัน กลิ่น รูปลักษณ์ของอาหารที่ดูน่ารับประทาน เพราะฉะนั้นคุณควรถามตัวเองทุกครั้งว่าความอยากอาหารของคุณ คือแค่อยากกิน หรือจำเป็นต้องกิน แต่คนทั่วไปแล้วเมื่อเกิดความอยากอาหาร แน่นอนว่าก็ต้องสนองความต้องการกันทั้งนั้น และสิ่งที่จะช่วยให้ลดความอยากอาหารได้ก็คือ เพคติน หรือก็คือ เส้นใยชนิดละลายน้ำที่มีอยู่ในผลไม้ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง กีวี เป็นต้น ซึ่งเพคตินมีคุณสมบัติช่วยลดอาการอยากอาหาร โดยทำหน้าที่สัมพันธ์กับฮอร์โมนเกรลลิน ซึ่งทำงานเป็นเหมือนต่อมควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งมีอยู่ในผลไม้ยอดนิยมดังนี้



1. แอปเปิ้ล : แอปเปิ้ล 1 ผล จะให้ปริมาณแคลอรี 95 เท่านั้น มีวิตามินซี 8.4 มิลลิกรัม มีไฟเบอร์ 4.4 กรัมโดยประมาณ ซึ่งสามารถช่วยระงับฮอร์โมนเกรลลินได้อยู่ระยะหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก ควรรับประทาน 3 ผลต่อวัน และเพื่อให้เกิดประสิทธิผลดียิ่งขึ้น ควรเลือกเป็นแอปเปิ้ลเขียว เพราะแอปเปิ้ลเขียวมีน้ำตาลอยู่น้อยกว่าแอปเปิ้ลแดง



2. ส้ม : ส้มเป็นผลไม้ที่ยอดนิยม และที่รู้กันคือส้ม เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และยังซื้อหาได้ง่ายอีกด้วย โดยคุณสมบัติของส้ม 1 ผลให้พลังงาน 47 กิโลแคลอรี และมีวิตามินซีอยู่ประมาณ 67.7 มิลลิกรัม และมีเส้นใยอาหารประมาณ 3.1 กรัม และที่สำคัญส้มสามารถช่วยสร้างระบบภูมิคุ้ม เช่น ไข้หวัด



3. ฝรั่ง : ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงกว่าส้มซะอีก ซึ่งหลายๆคนคงอาจยังไม่รู้ ซึ่งมีมากกว่าส้มถึง 5 เท่า มีปริมาณแคลอรี 112 มีวิตามินซีสูงประมาณ 377 มิลลิกรัม และมีไฟเบอร์อยู่ประมาณ 8.9 มิลลิกรัม ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยขับพิษ และบรรเทาอาการ ท้องเสีย ท้องผุได้



4. กีวี : กีวีเป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็ค่อนข้างมีราคาที่แพง แต่ก็หาซื้อได้ง่ายตามตลาดและซุปเปอร์มาเก็ต ซึ่งกีวี 1 ผลมีปริมาณแคลอรี 42 แคลอรี ซึ่งมีแคลอรีน้อยที่สุดในบรรดาผลไม้ที่กล่าวมา และมีไฟเบอร์ 2.1 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 64 มิลลิกรัม กีวีจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือก และลดคลอเรสเตอรอล

ขอขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารสุขกายสบายใจ
ขอขอบคุณภาพจาก http://3.bp.blogspot.com, http://www.mof.or.th, http://t0.gstatic.com, http://www.n3k.in.th

บทความน่าสนใจ

ทำยังไงก็นอนไม่หลับซะที

ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์เสี่ยงขนาดไหน

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top